[...] Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: breakdance, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia, laweczka z wyciagiem i motylkami, sztangielki, drazek, gryf lamany, prosty Dieta: wysokobialkowa, min tluszczu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Stosowane wcześniej diety : brak Witam, prosiłbym o ocenienie diety, którą ułożyłem. Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc zamierzam jedynie biegać 4x w tygodniu po 30 min. Moim celem jest zejście do ok 80kg, lecz wiem że będzie to trudne, a przede wszystkim czasochłonne. Proszę o opinie. [...]
[...] Chcę ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu: wtorek, środa, czwartek, piątek (w soboty mam bardzo intensywne zajęcia taneczne, a w niedzielę basen). Po każdym treningu ok. 30 min. aeorobów, lub po prostu rower / bieganie. Chodzi mi o sam trening na siłowni. Chciałabym się skupić głównie na rękach (nic mnie tak nie wkurza jak ten tłuszcz na [...]
[...] 5 kg w stylu przysiady czy uginanie ramion może mi przyhamować wzrost? Lubię ćwiczyć, ale bardzo się martwię. Byłem u lekarza, powiedział mi, że mogę ćwiczyć ale chcę się też zapytać innych. Oprócz nóg i bicka ćwiczę resztę ciała i wykonuje różne ćwiczenia. Mój trening trwa ok. 30 - 45 min. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2008-12-01 16:44:55
[...] silniejszy. Dodatkowo gdy siedze na krześle czy fotelu to po jakims czasie zaczyna mnie bolec prawe kolano, musze je wtedy wyprostowac i wtedy bol znika, ale za jakies 20-30 min znowu sie pojawia. Bol w prawym kolanie czuje na codzien wstajac itd. Przesiady przestalem robic i czekam az bol zniknie, bo nie chce sie nabawic zadnej trwalej kontuzji. [...]
[...] mogę na siłce + sauna : Wtorek, Sroda, Czwartek , Sobota , Niedziela . Bieganie bez roznicy w ktore dni tyg. Czas jaki mam na osiagniecie to około 6 msc Cel do osiagniecia minimalny to : marszobieg na 3000 m (czas mierzony w minutach:12.00 • skłony tułowia w przód w ciągu 2 min. (ilość powtórzeń: 70 • podciąganie na drążku wysokim (ilość [...]
[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia Dieta : 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3, vit i min Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 130, 115, 92,5
[...] redukcji i biore bcaa i izolat bialka serwatkowego... I dokladna tresc pytania to : jak to dokladnie brac ... czy wziac od razu cale 10g bcaa przed treningiem czy rozlozyc to na 5 przed i 5 po z tym ze po pije bialko... po treningu jem banana a za jakies 30-40 min jem pelnowartosciowy posilek. Jak rozlozyc to bcaa ? Z gory dziekuje za pomoc :)
[...] po tygodniu lecial. W momencie stopu przerzut na kolejny etap. MC, Przysiady itp nie sa mi obce bo wszystko robilem. Dodatkowo wrzuciłym 1 cross w tyg na podbicie metabolizmu i mam 1 wf na ktorym wiosluje na ergowiosle 45 min. Chciałbym cwiczyc krotko i tresciwie 3 x tydzien, zeby przywrocic progres i miec te 2 dni na regeneracje :) Pozdrawiam.
[...] Wyciskanie francuskie 3 x 12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 12 Piątek: barki Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3 x 12 Wznos boczny hantli 3 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 Szrugsy 4 x 12 Po każdym treningu 30 min na rowerku stacjonarnym. Z góry dzięki za sugestie Zmieniony przez - Grylls w dniu 2010-03-26 19:35:08
[...] po 3 obwodzie z powodu kontuzji kręgosłupa. Za ok 2 tyg kończę rehabilitację i wracam na siłownię (zakładam że lekarz pozwoli). Myślę o kolejnym treningu. Na siłowni jestem min 3 razy w tyg. więc pomyślałam o splicie, jak najsensowniej podzielić się na 3? I czy Waszym zdaniem split to dobry wybór? Dietę mam redukcyjną, a w treningu zależy mi na [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak kawałka łękotki w prawym kolanie, ale ogólnie moge wszystko robić. Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-6 razy w tygodniu, na około 30-45 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje Thermo speed. Stosowane wcześniej diety: brak
[...] przewrwe w cwiczeniach( pojde tylko raz dokonac pmiarow co do 10 serii) a od 10 jade z metoda 10x10 i chciaklem sie upewnic cyz dobrze ten plan wyglada?? przewrwy od 1- 1:30 min. PONIEDZIALEK, Klatka, ramiona klatka Wyciskanie na lawce 10x10 rozpietki 3x 12,10,8 prog biceps-triceps superserie uginanie sztangi stojac 10x10 wyciskanie na lawce [...]
Witam, metodą prób i błędów zrobiłem coś co przypomina oreo (smak ma inny ale uważam że i tak petarda) Składniki: Serek wiejski (200g czyli jeden pojemnik przeważnie), jajka (całe), słodzik, kako, wiórki kokosowe (10g) Metoda przygotowania: 1. Jajka wklepać do miski (3 jajka klasy L po wklepaniu wyjdzie ok. 190g) 2. Dodać 10g Kakao Extra [...]
[...] W pt/sobote chce robic ladowania. Trening mam w pon(gorna czesc ciala),wt(dolna czesc),czw(gorna czesc),pt(obwodowy) - trening z umiarkowanym ciezarem i duza iloscia powtorzen. Po kazdym treningu aeroby wiosla 30min + rower 30 min (tu robie okazjonalnie HIIT 10min) Jezeli dieta bedzie do dupy, to prosze tym razem powiedzcie co zmienic !!!
[...] tric, sroda- plecy bic, piątek nogi barki) 9. CEL CYKLU:to jest ciekawe. chciał bym trochę tłuszczu spalić ale i ogólnie poprawić sylwetke dlatego po treningu robie 30-40 min aero 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:17? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] ramion w podporze tylem z obciazeniem Piatek - plecy - 4 serie podciaganie na drazku nadchwytem 10-8-6/max - 4 serie podciaganie z drazku podchwytem 10-8-6/max Sobota - Basen - 60 basenow w ok 30 min Nedziela - Nogi - Przysiady i wspinanie sie na palce bez obciazenia. Moze byc narazie taki plan czy cos pzydalo by sie poprawic ??
[...] kreatyny) i tak przez caly rok (lub najlepiej w nieskonczonosc) co o tym myślicie ?? myslalem tez o aptecznym zma np. 4 tabletki filomagu b6 1 tabletka zinca forte (30 min. przed snem) i jakis dobry preparat witaminowo-mineralny + moze omega 3 i mysle ze wystarzczy (bralbym to przez caly rok) jezeli chodzi o diete o trzeba bedzie jeszcze [...]
600-700gram piersi z kurczaka jogurt naturalny 100 g 1 lyzeczka oliwy z oliwek 4 lyzeczki przyprawy staropolskiej do kurczaka lub cebula majeranek kminek tymianek oeregano imbir marchew miesą pokroic włożyc to jogurtu wymieszanego z przyprawą, odstawic na 1-2 h do lodowki. w garnku podgrzac oliwe i przelozyc do niego kurczaka wraz z sosem. Dusic [...]
