2 3 min

[...] oliwa, (3 popołudniowe) 3. twaróg (kolacja) oczywiście dochodzi do tego tona warzyw dziennie, ale chyba nie muszę o tym wspomniać suple: cla (coraz częsciej o nim zapominam), kreatyna, vitapil, napar ze skrzypu trening: fajnie poszło, jestem bardzo zadowolona. nie moglam do siebie dojść przez ok 2 godziny. DT 1.hip thrust 5x20-5 [...]

[...] ma złej taktyki. robisz, jak Ci jest wygodnie. podziwiam za poranny trening, bo jak wychodzę z pracy to jestem jak zombie. ciężko znoszę te nocki. PONIEDZIAŁEK, bieżnia 40 min (możesz być ze mnie dumna, że nie minimum:P) Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda, kawa z mlekiem (mleka nie liczę, piję taka jedną dziennie, [...]

[...] zakładał aby właśnie lecieć dalej :-)) flex1976, dzięki. Co do czerwca - no nie wiem kurde. Z racji tego co zaraz napiszę na wpis Magora czerwiec wydaje się zbyt szybko. Pominę wskazania wagi - 20,5% BF… Tego się nie da zbić w 2 miesiące… Nawet jeśli jest mniej ;-) No ale prawdą jest to, że jak sie uda w zdrowiu dotrwać, to pojawiam się na [...]

Jeśli chodzi o trening to niestety nie wiem jak się nazywają ćwiczenia ale już Wam pokazuje jak to wygląda na mojej rozpisce ;) Przez treningiem ma być 15 min rozgrzewki na orbitreku. Ćwiczenie 8 to brzuszki 3 serie po 20-30 Ćwiczenie 9 to plank 3 serie po 30 s Po ćwiczeniach 30 - 45 min aerobów. (5 i 6 ćwiczenie wykonywane na maszynach, a nie na [...]

[...] 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 0 niestety 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 5. Aero 13 min. opis 1. przysiady, zaczełam o 2 kilo więcej niz w poprzednim treningu, skończyłam o 10 kilo więcej niz w poprzednim, nie miałam zakwasów w udach więc dużo lepiej mi sie [...]

dzien treningowy rozgrzewka 5 min orbitrek + rozciąganie III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x5kg/10x7/7x9 4. pompki wąskie (triceps) lub pompki tyłem, 3 x 12-15 12/11/9 5a. wznosy bokiem, 3 x 12-15 12x3kg/12x4/7x5 5b. Francuskie siedząc [...]

[...] -szrugsy ze sztangielkami 4*15-20 pt: nogi -przysiady ze sztanga 15-12-10-8 -prostowanie nod na wyciagu 3*15-12 -uginanie na dwuglowe na maszynie 3*12 -wspiecia na maszynie na lydki 4* 15-20 Po kazdym treningu wykonuje trening aerobowy na Orbitreku trwajacy 25 min Brzuch 2 razy w tyg np poniedzialek czwartek Bardzo prosze o korekte Dziekuje..

[...] niezrozumiale, zresztą sugestie co do wytmuszania itp. raczej należy oddaliść wogole nie myslec o tym. Przykładowy trening: 1.pon. klatka, triceps 2. wto. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 3. śro. Najszerszy, biceps, przedramię (Pr. Grzbietu) 4. czwa. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 5. pia. Łydki, udo 6. sob. Barki kaptury kark [...]

Ok dzięki :) teraz wszystko wiem. Mam do Ciebie "Ballomus" i nie tylko, jeszcze takie pytania. Planuje zapodać sobie jakieś odzywki, (jeść jadłem już wiele, więc chcę już coś mocniejszego) ale mam dwa skromne pytanka. 1. Czy jak zacznę wcinać mocne odżywki np. stack kreatynowy (no xplode, storm, nox pump) to czy jak później zapodam [...]

Wtorek: Dieta: 2 527,3 kcal, B 183,6 g, W 262,3 g, T 82,7 g Aktywnosc: Upper Body Workout (45min) i po tym spacer 60min Suple: Kreatyna, Whey, BCAA Regeneracja: Dzremka 30 min, sauna 2x 15min, 10 min w lodowatej wodzie Dzien udany, mimo malego sniadania trening udany, potem jakos nawet nie bylem glodny, to kupilem 2 napoje na silowni BCAA [...]

[...] zawalone dni. Nie miałem czasu zajrzeć tutaj i dodać wpiski nawet. mało snu, dużo pracy, podróże ale udało się za każdym razem wyskoczyć na siłownię. Wczorajszy dzień był kulminacją wszytskiego - wyszedłem z domu o 8 na szybko zrobiłem aeroby (25min orbitreku) i od razu po siłowni pojechałem do Krakowa na spotkanie regionu. Później zawitałem do [...]

[...] być lepsze w ten sposób, chyba więcej nie zawsze znaczy lepiej, w tym akurat konkretnym moim przypadku. Roboty nie znalazłem, w bibliotece nie było książki Miłkowskiego o min. rozciąganiu bo zniej chciałem wziąć ćwiczenia na zrobienie szpagatu ( ktoś już ją wypożyczył, muszę więc cierpliwie poczekać ). Od połowy dnia chodzę wyłącznie na podst. [...]

[...] stwierdziłem że następnym razem spróbuję wytrwać nieco dłużej, i tak się udało. W niedzielę, po porannym bieganiu wytrwałem pod wodą o temperaturze około 12 stopni blisko minutę. Blisko bo liczyłem w głowie a nie patrzyłem na stoper. Żeby jednak było tak jak trzeba, wieczorem brałem drugi prysznic, tylko tym razem z tą samą temperaturą wody [...]

[...] 3x10/ (2x 5 kg) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10 ( 2x 4 kg) na koniec zrobiłam sobie jeszcze jedno ćwiczenie na skośne na macie i plank 60 sek. + bieżnia 10 min Pytanie 1. czy lepiej może dać po 15 powtórzeń i robić dwie serie? 2. póki robię przysiad z samym gryfem to mogę dołożyć sobie wykroki z hantlami ? 3. zastanawiam się [...]

[...] x 2*5kg/ 15x2*6kg 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 2*4 kg / 12 x 2*4kg / 12 x 2*4kg + "rower górski" - 50x + wznosy z opadu 10 x 0 / 10 x 5kg /12 x 5 kg + 7 min orbitrek no i miski z poniedziałku i z wczoraj : (+ seler naciowy, pomidory,ogórek) /SFD/Images/2016/1/27/a681719faa174b5eaaf3344a535b6307.jpg [...]

[...] ale się pomyliłam) 10x13kg /10x13kg/ 12x13kg/10x16kg 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x25kg/10x30kg/10x30kg/7x35kg 4.żołnierskie 10x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg +plank 1 min orbitrek 5 min Micha środa , czwartek: (+rzodkiewka, ogórek, pomidory, szpinak, seler naciowy, papryka) /SFD/Images/2016/1/29/c724324d2a6144719729fb6e831cf4bd.jpg [...]

[...] / 7 x 15 / 8 x 15 B. 12x / 10x / 8x 15x / 15x / 13 15x / 15x / 15x 15x / 15x / 11x 15x / 15x / 14x 15x / 12x / 10x 15x / 15x / 15x Obciążenie w dół i czucie oraz pompa od razu lepsza +25 min Aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Rhodiola 4 kaps.

[...] 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 90 / 150 / 180 / 90 x 40p 130 / 150 / 185 R: 100 x 30 130 / 150 / 190 R: 100 x 40 130 / 150 / 195 R: 110 x 35 http://www.youtube.com/watch?v=2eoh2xxvHXM +25 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 1kaps.

[...] R: 110 x 40 Trzymanie głowy prosto znacząco poprawiły czucie czworobocznych. http://www.youtube.com/watch?v=D3WdB1iLQ9k&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA +30 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:5h Post:19h Suplementacja: Chela-Mag b6 1kaps. Zmieniony przez - 120 w dniu [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=qdvRanc-XRc&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA +20 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. [...]