ah, ten piątek, piąteczek piątunio i nogi na tapecie
piątek:
DT
MISKA: lekko czitowa
suple: kreatyna, vitapil, cla, magnez
TRENING: zabójczy, jak zwykle.
Dzien4.
1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10
1b. przysiad 3x 20 -25
30kgx235/30kgx22r/30kgx20r
2. wejscie na podwyżeszenie 3x 10 na noge
6kgx10/6kgx10/8kgx10
3a wypady dalekie 3x 30 krokow
5kgx28/5kgx30/5kgx30
3b. uginanie nóg na maszynie 3x 20-25
2.5kgx25/2.5kgx20/2.5kgx20
1.a. ok
1b. tak się przyłożyłamn do I serii, że ostatnie były lekko na raty
2. regres. przysiad dał mi tak w du..., że 8 kg stanowiło nielada wyzwanie
3a. ok
3b.ok
+ rozciąganie
sobota: DT
miska: tu równiez lekko czitowa
suple: kreatyna, magnez, cla, vitapil
sobota: DT
trening bardzo udany. odkąd pozwalam sobie na negatywne powtórzenia i trening do upadku siłowego to jest ok. na tej klacie MUSI zacząć coś się dziać.
Dzien1.
już ostatni w tym planie...muszę się rozglądnąć za czymś nowym, tym razem chciałabym pięciodniowy.
1. wyciskanie skos gora ok 45` 2x6/2x3
35kgx6/35kgx3+3op/40kgx3op/35kgx1+2
2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
12kgx4/12kgx6/12kgx7
3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10
12kgx10/13kgx7/12kgx12/13kgx5
4. rozpietki w bramie2x 12
12/12
5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch
12kgx10/12kgx10/12kgx10
1. dziwnie wyszło, ale miałam słabych spotterów.
2.ok
3. dodatkowa seria żeby się dobić
4. ten sam ciężar. nie wypisuję nr przekładni, bo to inna siłownia i żadne porównanie, ale fajnie weszło
5. niespecjalnie dziś wyczułam
+ krótkie
interwały na rowerku i cardio (jakieś 20 min)
+ rozciąganie