DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

no tylko że wymiary są mało miarodajne. o ile ma to zastosowanie do talii i brzucha to o tyle po samej tabelce nie będziesz w stanie stwierdzić, czy zwiększony obwód uda czy bioder jest spowodowany tłuszczem czy mięśniami.
no chyba, że z fałdami

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Kebula myślisz, że w ciagu paru tygodni spodziewać sie nalezy wzrostu wymiarów w udzie z powodu wzrostu ilości mięśni?
No chyba na sterydach, normalnie mięśnie staja sie bardziej gęste to sie na początku na wymiary absolutnie nie przekłada, dopiero w okresie pół roku roku zmienia sie wymiar. I to tez niewiele.
a tablka z wymiarami jest całością a nie pojedynczym wymiarem. I tak coś z niej wynika w przeciwieństwie do braku jakiejkolwiek kontroli.

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Ok. Będę mierzyć

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

środa DT
dieta: 120/50/220

1. mąka gryczana, jaja, kakao, grejpfrut (wyszły z tego 2 poranne posiłki)
2. ziemniaki, zielony groszek, ryż biał, kurczak, oliwa, (3 popołudniowe)
3. twaróg (kolacja)
oczywiście dochodzi do tego tona warzyw dziennie, ale chyba nie muszę o tym wspomniać

suple: cla (coraz częsciej o nim zapominam), kreatyna, vitapil, napar ze skrzypu

trening:

fajnie poszło, jestem bardzo zadowolona. nie moglam do siebie dojść przez ok 2 godziny.
DT
1.hip thrust 5x20-5
50kgx18/55kgx15/60kgx11/65kgx7/70kgx5
2. push press 7/5/3/7/5/3
25kx7/30kx5/32.5kgx3/27.5x7/32.5x5/37.5x2
3. wyciskanie sztangielek na barki 3x6-8
o
4. shoulder box 3x8-10
1.25kgx10/1.25x8/1.25kgx8

1. ok
2. bardzo ładnie, nawet z progresem:)
3. ups, zapomniałam
4. boli, a mniej oszukiwania

+5x magic 50
5xrwanie jednorącz (14kg,
5x zarzut jednorącz (8kg)
10 burpee

czas: równe 15 min

+ stretching

czwartek: DNT
miska: 120/50/160
1. płatki, kakao, jaja (2 posiłki)
2. tilapia, ryż brązowy, kasza jaglana, oliwa (3 posiłki)
3. twaróg

suple: vitapil, magnez, napar ze skrzypu.

...padam na ryj...

...

Garfieldka

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1321 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53435

kebula

...padam na ryj...

Tryb: podglądacz ;)

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

ah, ten piątek, piąteczek piątunio i nogi na tapecie

piątek:
DT
MISKA: lekko czitowa
suple: kreatyna, vitapil, cla, magnez

TRENING: zabójczy, jak zwykle.
Dzien4.
1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10
1b. przysiad 3x 20 -25
30kgx235/30kgx22r/30kgx20r
2. wejscie na podwyżeszenie 3x 10 na noge
6kgx10/6kgx10/8kgx10
3a wypady dalekie 3x 30 krokow
5kgx28/5kgx30/5kgx30
3b. uginanie nóg na maszynie 3x 20-25
2.5kgx25/2.5kgx20/2.5kgx20

1.a. ok
1b. tak się przyłożyłamn do I serii, że ostatnie były lekko na raty
2. regres. przysiad dał mi tak w du..., że 8 kg stanowiło nielada wyzwanie
3a. ok
3b.ok

+ rozciąganie

sobota: DT
miska: tu równiez lekko czitowa
suple: kreatyna, magnez, cla, vitapil

sobota: DT
trening bardzo udany. odkąd pozwalam sobie na negatywne powtórzenia i trening do upadku siłowego to jest ok. na tej klacie MUSI zacząć coś się dziać.
Dzien1.
już ostatni w tym planie...muszę się rozglądnąć za czymś nowym, tym razem chciałabym pięciodniowy.
1. wyciskanie skos gora ok 45` 2x6/2x3
35kgx6/35kgx3+3op/40kgx3op/35kgx1+2
2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
12kgx4/12kgx6/12kgx7
3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10
12kgx10/13kgx7/12kgx12/13kgx5
4. rozpietki w bramie2x 12
12/12
5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch
12kgx10/12kgx10/12kgx10

1. dziwnie wyszło, ale miałam słabych spotterów.
2.ok
3. dodatkowa seria żeby się dobić
4. ten sam ciężar. nie wypisuję nr przekładni, bo to inna siłownia i żadne porównanie, ale fajnie weszło
5. niespecjalnie dziś wyczułam

+ krótkie interwały na rowerku i cardio (jakieś 20 min)
+ rozciąganie

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

pomiary obiecuję jak skończę ten trening, czyli już niebawem i będę je regularnie mierzyć. zmienię też system diety. na razie jest lajtowy, ale powoli chyba zacznę podkręcać sobie śrubę pod względem dyscypliny trzymania czystej miski. żeby było jasne, nie czituję na czysto, ale jakoś nie zauważyłam efektów ubocznych. wręcz przeciwnie, mam wrażenie, że nawet mi to służy.

...

carrramba

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 6131 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38080

Właśnie ostatnio się zastanawiałam jak to jest z tym czitowaniem. Szczerze mówiąc zauważyłam, że u mnie to chyba też nie działa na niekorzyść. Chyba, że przesadzę

ale tak raz na jakiś czas jest ok. Niektórzy nie mogą sobie na nic pozwolić, a inni czitują np. co weekend i im to służy. Ale wiadomo, każdy jest inny.

http://www.sfd.pl/Carrramba_powrót_do_zdrowia-t1080507.html

http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy/Carramba-t1046920.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

czity są ok pod kilkoma warunkami:
-są częścią planu
- znamy, rozumiemy i POTRAFIMY wprowadzić w życie słowo umiar. i dyscyplina.
- inna sprawa, gorszej jakości jedzenie może negatywnie się odbić nie na sylwetce, ale raczej na stanie skóry (tak jest często w moim przypadku i muszę uważać)

ale nie ukrywam, że o tę wypracowaną dyscyplinę coraz bardziej się boję, bo właśnie wyszły mi 2 dni, zamiast jednego.

oczywiście nie jestem specjalistką, więc jeżeli plotę jakieś bzudry to proszę mnie opyerdolić.

Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-01-24 20:55:59

...

carrramba

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 6131 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38080

Ja na razie uczę się wszystkiego i eksperymentuję

ale w drugim dzienniku będę musiała już wszystko jakoś konkretnie przemyśleć, ustalić i dokładnie się tego trzymać, bo ostatnio to zamieszałam

a z tą samodyscypliną to chyba jest najciężej

http://www.sfd.pl/Carrramba_powrót_do_zdrowia-t1080507.html

http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy/Carramba-t1046920.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat