2 3 min

[...] powt.) izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) TRENING AEROBOWY: Razem 3-5 sesji aerobowych/tyg.-w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej. W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 30-40 min.z tętnem 65-70% Cardio max. W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45-60 min. z tętnem 65-70% Cardio max Zamierzam zwiększyć aeroby do 1 godziny po treniningu i 1.15-1.30 w osobnej sesji [...]

[...] miesni do nowych bodzcow. Ogolnie mam wrazenie, jakbym nie byl w stanie juz niczym zaskoczyc organizmu. Skuteczne metody: ekstremalnie dlugie biegi 75% HRmax (120-180 min); alfa cardio na czczo; zwiazane z nimi problemy to wytrzymalosc stawow w nogach (bardziej nie moge juz zwiekszac czasu) Nieskuteczne metody: HIIT, interwaly, sam trening [...]

Witam!Po treningu siłowym około 60min wskakiwałem od razu na siłowni na rowerek stacjonarny na 45min.Dzisiaj w przerwach pomiędzy seriami rozmawiałem ze znajomym który ma instruktora kulturystyki,ogólnie niby zna się na rzeczy i trochę namieszał mi w głowie.Kilka przykładów: 1.Po treningu siłowym rowerek maks 15-20 min dla lepszej regeneracji i [...]

[...] P K1 B K2 P 6 K1 B K2 P ETAP 1: zwiększenie wytrzymałości czas trwania: 2 tygodnie KLATKA: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1-2 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. 0) rozgrzewka 1) [...]

Witam, bylem na badania dot. ew zmian reumatycznych w moim organizmie. Mam male problemy z kregoslupem (bulging L4/L5 oraz niestabilnosc kregoslupa szyjnego) jednak ze wzgledu na to w jaki sposob bol wystepuje w roznych miejscach mojego ciala rehabilitant skierowal mnie na badania - CRP,OB oraz czynnik RF . Oto wyniki: OB - 2 CRP - 0,20 RF - [...]

[...] deficyt kaloryczny 500kcl Przed ciąża duża aktywność fizyczna siłownia,bieg,siatkówka, w ciąży +20,zgobione rok temu waga utrzymuje się już pół roku,4x w tyg siłowe+ 10 min Cardio,2x w tyg czyste Cardio min 40 min Cel "odsłonić" miesnie Po treningu izolat bialkowy Olimpu 95 i bcaa też olimpou,pół roku temu stosowałam TSE ;) trochę [...]

[...] wątróbki? Liver Detoxifier & Regenerator - NOW'a Serving Size: 3 Capsules Servings Per Container: 30 Calories 10 Total Carbohydrate 1 g Dietary Fiber 0.7 g Vitamin C (from Ascorbyl Palmitate) 12 mg Milk Thistle (Standardized Extract) (Seeds) (Silybum marianum) (min. 80% Silymarin) 300 mg Proprietary herbal-Nutrient Blend 250 mg [...]

[...] po sniadaniu pak, 4 tab uniliver,magnez,betakaroten ,po 2 posilku 3 tabl uniliver,lecytyna omega 3 przed treningiem i teraz nie wiem jak to pogodzic czy wzasć najpierw 45 min przed animal staka i i 20 min puzniej pumpa plus bcaa czy inaczej ? po treningu bcaa, 6caps cm3 magnez, 20 min puzniej bialko plus jakies wegle godz puzniej posilek po [...]

[...] (Astragalus membranaceous). Przeprowadzone badania dowodzą, że składniki aktywne tej mieszanki poprawiają, na poziomie komórkowym (absorpcja z krwiobiegu), wchłanianie aminokwasów, glukozy i witamin. Sugerowany mechanizm działania jest związany z nasileniem syntezy mRNA i białek odpowiedzialnych za transport składników pokarmowych do wnętrza [...]

[...] jakieś 0.4 kg) -Kreatyna Jabłczan TCM OLIMP mega caps, (ok.230 tabletek) -Turyna mega caps olimp, ( jakieś 115 tabletek) Od 2 tygodni dawkuje je następująco Rano ( 30 min. przed śniadaniem) 4 kapsułki kreatyny + 1 tauryny (dodatkowo po śniadaniu biore witaminy); 45 min przed treningiem 4 kapsułki kreatyny +1 tauryny; chwile przed [...]

[...] ale nie uzyskalem satyfakcjonujacej mnie odpowiedzi...interesuje mnie uzyskanie jakiegos planu/rozkladu dotyczacego poprawy wydolnosci(chce biegac wiecej :D) w ciagu tych 12 min obecnie przebiegam 2800 m w ciagu owych 12 min i jestem oczywiscie zalamany :) moze nie jest wazne do czego mi potrzebny lepszy wynik ale wazne jest ze musze podwyzszyc [...]

[...] wolnych ciężarów więc używam raczej tylko maszyn na siłowni. Poradzcie mi co robię źle, ponieważ wagai obwody stoją w miejscu od jakiegoś czasu. Trening rozgrzewka 12 min Zestaw A 1. Klata- rozpiętki na maszynie 3x20 2. Plecy - przyciaganie na maszynie(plecy górna część) 3x20 3.Barki - unoszenie ramion na maszynie 3x15 4. Nogi - [...]

[...] jestem,ale szczupły też nie.Tą dietą i ćwiczeniami jadę od 1 stycznia(takie postanowienie noworoczne) oraz co tydzień w czwartek mam trening w piłkę ręczną(na rozgrzewkę 15 min w piłkę nożną,30 min ćwiczeń z piłki ręcznej a następnie dwa mecze po 19 min.Kondycję pomimo astmy mam lepszą niż nie jeden z moich kolegów(chudych i wyższych).Spokojnie [...]

[...] od najmniejszej mozliwej dawki i sukcesywne zwiekszanie w miare potrzeb -trzymanie sie zasady jednego srodka na pierwszy cykl Suplementacja: -Sylimarol w przypadku orali min 70mg na kazde 5mg winsa/mety -omega3 ok 5g -lecytyna 15-20g -wit E 600- 800mg -filomag b6 - 2 tabletki dziennie -zincas forte - 2 tabletki dziennie -wit C - 200-500mg [...]

[...] 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6. PROSTOWANIE RAMIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC na rozgrzewke zazwyczaj 10 min biegu i 10 min ergometru po treningu 10 min biegu

[...] aż do zaliczenia 30 powtórzeń Pompki 3x max Brzuszki Rozciąganie ( najbardziej miednicę i obręcz barkową, ponieważ mam duże przykurcze ) Wtorek Interwały biegowe 6 rund 1min biegu 1 min chodzenia Środa: Basen - 1h Podciąganie na drążku- aż do zaliczenia 30 powtórzeń Pompki 3x max Brzuszki Rozciąganie Czwartek: Interwały biegowe 6 rund 1min [...]

[...] T(5) -23;00 1) Twaróg półtłusty 2) Jogurt nat. KCAL(439) B(55) W(18) T(16) WSZYSTKO : KCAL(2700) B(250) W(200) T(70) Trenuje siłowo 4x w tyg. Po treningu siłowym robię 40 min cardio, w dni nie treningowe 20 min cardio. Oczywiście przed/po cardio BCAA. Dodatkowo wspomagam się suplementacją : - Kraetyna - VITA-MIN MULTIPLE SPORT - THERMO SPEED [...]

[...] Białko: 1,7 x 68= 115g = 460kcal Węgle: 30g = 120kcal Tłuszcze: 1400-580 = 820kcal Plan treningowy chce rozplanować tak: 3x w tygodniu trening siłowy + aeroby 30-40min 3x w tygodniu HIT na orbitreku 1x w tygodniu odpoczynek Co do siłowego to mam do dyspozycji w domu ławeczkę ze sztangą i hantlami. Niestety w więcej sprzętu jeszcze nie [...]

[...] km wieczorem drążek WTOREK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek do wyczerpania wieczorem drążek i basen 45 min ŚRODA rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek do wyczerpania po pracy bieg +/- 15 km wieczorem drążek [...]

[...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 [...]