2 3 min

[...] ciała. Ćwiczyłem tym treningiem 7 tygodni i nadszedł czas na zmiany tyle że nie mam zielonego pojęcia jak dobrać plan pod siebie. Otóż potrzebuje ułożyć sobie plan pod egzamin sprawnościowy (za ponad 9 miesiecy) w którym będa trzy konkurencje bieg na 1km, bieg na 50m i podciąganie na drążku. Potrzebowałbym planu głownie na zwiększenie siły i [...]

[...] , w tej chwili od 2 miesięcy uczęszczam na siłownie i zacząłem regularnie trenować aby spalic tłuszcz z brzucha i nabrać mięsni. ( na siłownie 3 razy w tygodniu jakies 80 min treningu siłowego i od 20 - 35 kardio) Ważę 85 kg i nie wiem czy obciąć kalorie aby spalić tłuszcz z brzucha czy skupić sie bardziej na budowie masy mięsniowej i potem [...]

[...] szkola od rana do poznego popoludnia lub wieczora, spanie i wstawanie o regularnych porach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x tyg - silownia, gl. aeroby (ok 40 min) , max pol godz treningu silowego; "6" weidera od 2 tyg Odżywianie: malo potraw smazonych, slabosc do wegli (makarony), od kilku tygodni wegle ograniczone, prawie bez [...]

[...] jest dobre i czy mogę łączyć Kreatynę (Crea9) 2x1500mg + L-Arginina 1500mg + Karnitina L-Carnitine 2x1200mg? Do tego: Rano: Celanto: (Wapn 500mg, Magez 120mg, Cynk:8mg,Witamina D: 100%) Omega 3Forte 1000MG. Jedna kapsułka. Kwas Foliowy x1 Witamina D: 800 x1 Za 7dni odpadnie: Witamina A+D 2500IU+200mg x1 Multiwitamina Forte x1 A dojdzie [...]

[...] Ostatnio wybrałem się na siłownię i wykonuję trening FBW zgodnie z podwieszonym na forum tematem. Problem pojawił się już po dwóch treningach (w skład których wchodzi min. martwy ciąg i przysiady z obciążeniem). Kolano zaczęło boleć, czuje jak coś w nim "trze". Wniosek jest jeden - jeśli natychmiast nie zaprzestam ćwiczeń obciążających [...]

[...] po treningu. Jest to 6.5 tydzien cyklu także już końcówka. najepiej opiszę wszystko po kolei jak to wygląda: 1godzine/1.5 jem przed treningowy makaron durum+150g piersi, 30 min przed treningiem mono 5g, bezpośrednio przed treningiem BCAA i odrazu wsiadam na rower, jeżdżę 3 minuty i wtedy zaczynam trening już po rozgrzewce. Wcześniej na treningu [...]

[...] trening na nartach biegowych - treningi będą się odbywały wieczorami na stadionie RzKS Juvenia Kraków 4. Konsultacje z psychologiem sportowym: • spotkania indywidualne – termin i miejsce uzgadniane z klientem • spotkania grupowe – przy min. 4 uczestnikach Zapraszamy do zapoznania się z naszą szczegółową ofertą na www.gardensport.pl [...]

[...] mianowicie 67-68kg.Zastanawiałem się nad low carb do 100g węgli dziennie,co o tym myślicie ? Na ogół trenuje 4 razy w tyg z własną masą ciała,2 razy w tyg biegam po 30-40minut+dziennie staram się wykonywać 10k kroków.Tylko też myślałem,czy aby na pewno jest teraz odpowiedni czas na taką redukcje,ponieważ jak wiemy siłownie są zamknięte no i [...]

[...] sie ostro do pracy! Oto co robie: 2 x w tygodniu ćwicze klatke - ćwiczenia mam z internetu są to głównie pomki ale na kolanach itp. 3 x w tygodniu brzuch - ćwiczenie 8 min abs 3x w tygodniu - biceps mam hantle ale bardzo małe 2kg myślę o zakupie 10kg nie będą za ciężkie? po drugie zmieniłem całkowiie diete! Nie pije alkocholu ani nie jem [...]

[...] boku, z lewej strony trochę od góry, zaraz za dużym palcem, konkretnie to tą kość w tym miejcu) Przestałem na 2 tygodnie i właśnie wczoraj znów poszedłem jeździć. Pierwsze 5 min. spoko, ale jak zacząłem walić twardzsze triki (rolki wiążą się z dużymi obciążeniami) znów zaczęło boleć. Po dwóch tygodniach!!! Bolało jak cholera i musiałem przestać. [...]

[...] zapotrzebowanie wynosi ~ 2700. Od 2 tygodni przeszedłem na MINIDIETĘ, że tak ujmę żeby przygotować się do diety. Rzuciłem colę itp, słodycze. Pijam tylko i wyłącznie wodę mineralną niegazowaną z sklepu lidl. Słodyczy nie jem już ani grama. Czas na redukcję. Muszę zrzucić hmm z 10 kg tak myśl do do 31 czerwca. Da radę hmm czas pokaże. Chcę [...]

[...] ćwiczenia wykonuje dobrze oraz mam diete zbilansowaną na mase 5x posiłków dziennie . Możliwe że moje przerwy miedzy powtórzeniami są zbyt długie , czasem wynoszą do 3-4 min . Niedziela (Plecy + brzuch) MC - 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą prostą - 12,10,8,6 drążek - 5 x 8 szrugsy hantlami - 15,12,10 Podciąganie kolan na drązku - 4x15 crunch [...]

[...] Oto mój trening wzorowałem się na stronie kulturystyka.org.pl i nie wiem czy dla mnie będzie dobry ale troche pozmieniałem: Poniedziałek: klatka+triceps+brzuch+aeroby 30 min Wtorek: wolne Środa: grzbiet+biceps+przedramie Czwartek: wolne Piątek: Barki+kaptury+nogi+brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne A to dokładna rozpiska: klata: -pompki [...]

[...] banany i jakieś proste cukry. TRENING: znalazłem gdzieś na forum i został zmodyfikowany przez trenera na siłowni. tak naprawde to ogólnorozwojowy bo ćwicze pierwszy raz. 10min rozgrzewka poźniej wszystkie partie mięśniowe(wieksze i te na które sie nastawiłem) na koniec 35/40 min areobowych i tak od 3 miesiecy 3razy w tyg. pn/sr/pt STAN ZDROWIA: [...]

[...] z hantlą w oparciu o kolano 4x10 3 dzień: nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -wykroki z hantlami 4x10(na każdą nogę) -wspięcia na palce ze sztangą 4x10 Między seriami robię przerwę 130 sec a pomiędzy różymi grupami mięśniowymi 3 min. Zmieniony przez - shotgunpl w dniu 2013-05-01 00:56:27 Zmieniony przez - shotgunpl w dniu 2013-05-01 00:57:12

[...] wiem sam co myśleć. Aktualnie siedzę na łóżku, nogi rozłożone i boli mnie. Jeszcze powiem że w trakcie masturbacji nie czuć że boli bardziej, przy wtrysku tak samo. Ale z 30 min po masturbacji boli bardziej. Mam takie wrażenie. Ale to może być też spowodowane tym że dotykam to jądro bo mnie wkurza i wtedy mnie boli. Moszna bez zmian Żadnych [...]

[...] górę Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69,5 na czczo Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace fbw Uprawiane inne sporty: 2-3 razy 45 min pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 [...]

[...] kilka pytan czy: 1. http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=10&m2=81&id=91 jest dobra? i czy warto ja wziasc na poczatek? 2.Lepiej robic interwaly czy dluzsze biegi (np. 40 min) zeby spalic tluszcz 3. co sadzicie o oxandrolone, warto wziasc po cyklu kreatynowym? Co do diety i treningu: TRening : Pon - klata +biceps wt - nogi + brzuch sr- wolne [...]

[...] od 3 tygodni na siłownie i ćwiczę bez konkretnego treningu robię 5(ok. bo nie liczę) serii po 7 na niektórych sprzętach(nie wiem jak się nazywają). Ogólnie rozpoczynam od 10 min rozgrzewki. Zauważyłem że moja masa mięśniowa mimo mojego nie ułożonego treningu dosyć szybko rośnie. Na zdjęciu widać moją budowę. Ogólnie zawsze Byłem chudy niezależnie [...]