[...] 12x 4 kg/ 12 x 4 kg / 12 x 4 kg 12x 4 kg/ 12 x 4 kg / 12 x 4 kg 5.Brzuchy x 3 caly obwód: Brzuchy odwrotne x 20, skośne x 15 na strone, klasyczne x 20 Przed i po 10 min bieżni. Nie miałam sił na więcej. Odczuwam spadek mocy po miesiącu lenistwa. Po MC genrelanie juz umarłam :-) Ale po treningu czuje, że zyje. I wierze, że efekty przyjda [...]
[...] x 1,1///20sec Wyciskanie wąsko 76kg x 8///80kg x 6,6,6---FILMIK--- Poręcze 6,6,6 opór robił kolega Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 5 min różnych kombinacji a wiec tak dzisiaj cala noc przespana tylko z zaśnięciem były trochę problemy ponieważ głowa trochę bolała...posiłki już sie lepiej przyjmują lepiej [...]
[...] do klatki siedząc 70kg x 6///65kg x 6,6 Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie a wiec tak rano wstałem około 10 wyspałem sie bylem na silach zjadłem śniadanie siedziałem w domu potem poszedłem na trening no i zapomniałem pasa do MC [...]
Kolejne 3 dni treningowe za mną . Lekki spadek siły już odczuwalny ale robi się całkiem sucho :) TRENING CZWARTEK zajęcia TRX PIĄTEK KLATA +55 min aero 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/4/4/4/2 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 10 + Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim10 x4 3.Wyciskanie na maszynie 12 +krzyżowanie linek w bramie z [...]
[...] brzucha, dolna cześć) 2s x 25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2s x 25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2s x 25 niedziela: basen - 1.3 km w 53 min dziś aero: bieg - uwaga chwalę się - moja życiówka 10.92km - 1h 9 min 8-) jestem przekonana, że to dzięki czystej misce mam taką moc przy bieganiu, bo ani razu się nei [...]
[...] na średni box 4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu beznadzieja - 4 kami robiłam 4b 3* side plank 30 sek Na koniec bosu , balans 2 min piłka balans , siedzenie bez trzymania 2 min ROZCIĄGANIE! 2 okrążenia na bosu, na piłce 4 min walka z piłką - jakaś krzywa podłoga czy co :D po treningu odkurzacz świniak [...]
[...] wyłącznie samemu kurde ale dziś skwar wiekszy niz wczoraj, oby tylko nie było burzy bo na 21 mam zaplanowane areo edit: właśnie wróciłem z aero które trwało nieco powyzej 30min micha z dzis: 1.4jajka+20 orzechów+pomidor 2.4jajka+30g boczku+ogórek 3.170g makreli wędzonej+kapusta kiszona+ogórek 4.3jajka+30g boczku+sałatka 5.200g [...]
[...] (bez piłki) 4,75 x 2 //to ćwiczenia to już było na dobicie, ręce mi się tak trzęsły, że nie mogłam się normalnie wody napić, w każdym razie o progresie nie było mowy + 25 min. cardio suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6a3e642bf5545258f8d1fdd69a39e05.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-04-11 [...]
[...] - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min odpoczynku, tempo 301 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8,8,8,8 (dwie pierwsze serie lużniejsze, dwie ostatnie mocno) 1,5 min odpoczynku, tempo 301 -Rozpiętki na [...]
[...] skośnej na brzuchu) Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) Rozpiętki na maszynie Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Cardio na orbisonie – żwawo 30 minut DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + drop set Przysiad z hantlami [...]
[...] na maszynie 3 sztabki, 4,5,5,6 Wiosłowanie sztangą 20, 25, 35,35,40,45(3) Kocham to ćwiczenie:-) Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5,6,8,8,10 Cardio orbi– żwawo 30 minut 24.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę Przysiad z sztanga 20, 25, 40, 40, 50(12) dropsetów nie było z powodów technicznych Przysiad z wyskokiem [...]
[...] i dodatkowo mogą to robić co 250m (500m też jest jako opcja), co jest znacznie wygodniejsze niż co 1km. Trening 7 (1 czerwca): Plan: 7km Bieg z narastającym tempem 6:40–5:42 min/km przez 0:46:40–0:39:54 Wykonanie: 7,01 km w 0:43:14 (6:10 min/km) 1. 6:49 2. 6:37 3. 5:56 4. 6:10 5. 5:33 6. 5:41 7. 6:24 Nawierzchnia: chodniki/asfalt Jak widać, ciut [...]
[...] w bok 3x15p 4/4/4 4kg/4/4 7. Sciaganie do dolu sznura na maszynie, lokcie przy sobie 3x10/12 7.5x12/9x11x8 7.5kg/7.5kg/7.5kg Brzuch 3x15 scyzoryki plus deska1.5 min Aeroby 15 min orbitrek tetno ok 148 Ad2. Mega trudno pod koniec 3 serii, nawet na poczatku trudno bylo mi wypchnac Ad3. Jesli robie technicznie dobrze to ciezar akurat [...]
[...] / 12x110 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7a. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4s 20-15x20kg 7b. skłony boczne z obciążeniem 2s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz a tak wygląda MCNPN na hammerze :-) https://www.youtube.com/watch?v=-oGdaB5ou7Y pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-20 17:39:52
[...] 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos górny 15x60 / 12x70 / 12x70 5. prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z liną 6s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Nareszcie poszło tak jakbym oczekiwał i dużo lepiej niż tydzień temu 122,5 8-). Jest progres w WL i sztangielkach, można by rzec nawet, że 2x PB ;-). [...]
[...] / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos górny 12x70 / 12x60 / 15x40 / 15x40 5. prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z liną 6s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Tyram dalej %-). Od wczoraj delikatna zmiana treningu na końcówkę masy. Czas odpocząć od płaskiej ławy. Szło całkiem nieźle, ale jakoś mało siły po [...]
Super :-) w takim razie od soboty: B: 100-120 W: 100 (do 50g fruktozy z owoców) T: 75-80 + min 2l wody + szejk potreningowy ok? ___________________________________________________________________ SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 20.03.2012, tydzień 9, DT Miska założenia: B-100 lub więcej, T-100 lub więcej W-75 + woda min. 2,0l + [...]
[...] Z racji tego, że trochę przybyło mi na brzuszku zastanawiam się nad tym czy nie wprowadzić jakichś aerobów w tygodniu. Może w dni nietreningowe skuszę się na 40minut na rowerku… Jest to mój pierwszy test, także proszę o wyrozumiałość, mam nadzieję, że spodobam on się wam. Postaram się jak najczęściej wrzucać filmy z [...]
[...] bo trening dla zielonych zaczelam robic poprawnie tak naprawde od soboty wiec w przyszlym tyg doloze obciazenie i wtedy bede miala co porownywac . 1. Trucht 8 km /h,10 min 2. Rozpietki na maszynie :15 kg,2x15 3. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej :3 kg,2x15 4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki z nachwytem :20 [...]
Hasa i jej walka o obwód pasa
