[...] (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy) 100 g ryżu, 150-200 g piersi z kurczaka, warzywa III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy) Jogurt pitny lub banan IV posiłek: 16.00 (obiad) 200 g ziemniaki (lub 100g kaszy jęczmiennej), 200 g kurczaka (noga, skrzydełka), surówka, 17.20 - 19.00 [...]
[...] Przechowywanie: w szczelnie zamkniętym opakowaniu, w suchym i przewiewnym miejscu w temperaturze pokojowej. Zalecane dawkowanie Spożywać 1 porcję (3 kapsułki) na 40 min przed posiłkiem lub 3 trzy dziennie po jednej kapsułce na 40 minut przed posiłkami, popijając obficie wodą. Nie przekraczać zalecanej dziennej porcji produktu. Wskazania: [...]
[...] kolan do brody na drazku 3 serie (10-12) Unoszenie nóg w podporze 3 serie 20-20-15 Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie rownowaznym 3 serie (30-50) Deska 3 serie 1 min Pon: Wolne Wtorek: Klatka, Biceps, Środa: Brzuch Czwartek: Plecy, Czworoboczne, Przedramiona Piątek:Wolne Sobota:Barki, Triceps, Przedramiona Niedziela:Nogi Zmieniłem [...]
[...] pobudzające przed treningiem, dodające siły, co przekłada się na długi i intensywny trening na siłowni. Zalecane dawkowanie Rozpuścić 1 porcję w 400ml wody i wypić na 30-60 min przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE War Machine Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 35 Opakowanie 350g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]
[...] później waga radośnie stanęła w miejscu. Jadłam wtedy około 1700 kcal, makro B 35%, T 35% i W 30%. Robiłam zalecony przez niego trening siłowy co drugi dzień plus cardio 30 min. Wtedy po raz chyba pierwszy raz w życiu moje uda i biodra faktycznie wyszczuplały. Mimo wszystko nadal nie było to satysfakcjonujące, bo waga później już nie spadała. [...]
[...] pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch i pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczę z filmików z YT programy na brzuch i pośladki po 30 min na partię oraz do tego skakanka 30-40min 3-4x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka Co lubisz jeść na obiad :mięso z warzywami i kaszą Co jako przekąskę :nie jadam [...]
[...] chciałabym nastawić się bardziej na trening siłowy (myślę zacząć od TRENINGU Z PIŁKĄ) po nim ewentualnie orbi lub bieżnia. Preferuję ćwiczenia w domu - mam sporo sprzętu (min. bieżnia, orbi, hantle regulowane). Planuję też zakup sztangi, bo jak tak czytam to widzę, że bardzo przydatna w treningach. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - [...]
[...] siedząca nie za duża aktywność) zabrałem się za lenistwo o to zmiany. Dieta Odżywiam się w miarę regularnie przedtem jadłam co popadnie i kiedy popadnie Eliminacja słodyczy, cukru w napojach ,alkoholu – w 90% Minimalizacja kawy 8 kubków do jednego góra 2 Śniadanie przeważnie 6:30 czasami 8 :00 3 – 4 plastry szynki , [...]
[...] do formy -3 tydzień act. Pytam o to gdyż chodzi tu o określenie RM i zwiększanie ciężaru co jest przedmiotem tego treningu ,prawda? Kolejne pytanie dotyczy możliwości pominięcia pewnych grup mięśniowych . Mam problem min .z udami , mięśnie czworogłowe i pośladkowe reagują nad wyraz dobrze w porównaniu np z dwugłowymi ud na trening czego [...]
[...] nie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie PYTANIA DODATKOWE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, białko WPI 90, kazeine, witaminy, kofeine, 5htp, bcaa CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) obecnie: obecnie dieta redukcyjna DIETA OBECNIE - 1050 kcal/1300 kcal posiłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i poprawić, wzmocnić tkankę mięśniową. Jednym słowem lepiej wyglądać! Ułożyłem sobie taki plan treningowy mniej więcej oraz "dietę": PON.ŚR.PT. Aeroby-bieganie od 30-40 min. tętno ok.70% max. Do tego ćwiczenia na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo nie wiem czy to dobre czy to zmienić. 5 lub 6 wstaję jem śniadanie ok. 5.45 lub [...]
[...] - Prostowanie przy wyciągu górnym na triceps ze sznurkiem 4 x 12 pow - Prostowanie ramienia w pochyleniu na triceps ze sztangielką 4 x 12 pow - Przerwy między seriami do 60-90 sek (lepiej 60) - Przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki na maszynie aerobowej, najlepiej eliptycznej. - Po każdym treningu aeroby do 30min - Plus oznacza serię łączoną
[...] nowy i jestem weganem i po dwóch latach redukcji zrzuciłem około 22 kg ( z 90 do około 68-69). Moje treningi miały raczej sporą objętośći i 2/3 razy w tygodniu robiłem 30-45 min aerobów (przynajmniej 300 kcl, zazwyczaj więcej). Ostanio zmniejszyłem troszkę częstotliwość biegania, częściej zstępowałem jej rowerem, albo odpuszczałem. Od 2-3 tygodni [...]
[...] mięśnie. Po dwóch tygodniach ważę 57, po 1kg co tydzień. obwody się nie zmieniły, oprócz brzucha, z 68 do 71. Trening 3x w tygodniu, siłowy +interwały na bieżni 30-60 min. Kobieta, 55 kg, 172 cm, 27 lat, praca siedząca, treningi 3 w tygodniu, cel:53 kg, BMR:1373, zapotrzebowanie: 1700 kcall DIETA 1500 kcall redukcyjna Legenda: [...]
[...] , można to połączyć z posiłkiem na wiele sposobów. Liczy się pomysł. Odzywka czy suplement diety może, być również osobnym dodatkiem. 5.Filmiki powinny trwać do 10-15 min (umieszczamy w odpowiednim temacie, preferujemy wykorzystanie youtube.com). 6.Wstępnie konkurs planujemy zamknąć około połowy grudnia, termin może jednak nieco się [...]
[...] gra jest z 2000 r więc nic dziwnego że skład jest trochę starszy. Możemy wcielić się w Big Daddyego, Liddela, Mezgera, czy nawet Marco Ruasa no i oczywiście wielu innych, min. Tito, którego wielki łeb jest pięknie wyeksponowany na zdjęciu w grze. Na początku raczej negatywnie podszedłem to tej giery z powodu błędów technicznych, czyli przede [...]
[...] były mierne i w sumie zastanawiam się jak to przeszło. 1500kcal dziennie i 4 mocne treningi w tygodniu, a tłuszcz nie chciał zbytnio schodzić... W perspektywie długoterminowej zależy mi na zejściu z BF do okolic 10% i odsłonięciu zarysu mięśni na brzuchu. Krótkoterminowo chciałbym do końca czerwca zejść poniżej 70kg (z aktualnych 73kg) i w [...]
[...] jakiegoś sosu :( mam jeść suchą kasze ? sos pewnie odpada.. i troche dużo węgli ma ta kasza a innej nie lubie. i chciałbym dodać jakieś warzywa ale mam trening około 30 minut po tym posiłku Razem : 692 kcal B 88g WW 74g T 5g 4 posiłek po treningu : łyżka miodu 6g - 22kcal B 0 WW 5g T 0g WPC 35g -136 kcal B 28g WW 2g T 2,45g Razem : 158kcal [...]
(P) Moninkaa - REDUKCJA
