Witam.Zaczynem redukcje na low carbie...trening bedzie odbywal sie 4 razy w tyg a po nim zaraz 25 min aerobow Trening oparlem na 1 glownym wielostawowym cwiczeniu i 2 cwiczeniach w superserii dzien1 klatka barki Klatka -wyciskanie sztangielek lawka skosna 4x 10-8-6-4 superseria -pompki na poreczach z obciazeniem 4x 10-10-10-10 -rozpietki ze [...]
[...] w miare możliwości dobrze by było trochę to zniwelować. mam dość ambitne plany: tzn. oprócz właściwej diety, ćwiczeń aerobowych (6 x w tygodniu rowerek stacjonarny po 30-35 min. oczywiście rano i przed jedzeniem, bieganie raczej nie wchodzi w grę - po prostu nie lubię :) chciałbym też trochę poćwiczyć siłowo (mogę chodzic na siłownie 6 razy w [...]
[...] wypychanie ciężaru na maszynie 16,14,14,12 prostowanie nóg w siadzie 16,14,14,12 uginanie nóg w leżeniu 16,14,14,12 Po każdym treningu robi 4 serie brzuszków i 30 min na rowerku stacjonarnym. Co o tym sądzicie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rozgrzewka samą sztangą/lekkim ciężarem, potem 50% CD, 75% CD, i 100% CD. Efekty super, poprawiłem siłę o około 70%, no i lepiej wyglądam. Do tego po każdym treningu 20-25 min na bieżni. Od dwóch tygodni biegam poza siłownią też 3x w tyg. Ostatnio zacząłem odczuwać zmęczenie na siłowni, mimo że wspomagam się carbo nox od olimpu, chociaż dotyczy [...]
[...] prowadzę siedzący tryb życia,praca w domu.Postanowiłem wziąść się za siebie,zacząłem biegać.Początki tragiczne ale zasuwać trzeba!Więc biegałem od 30(początek)-70 min.Bez diety,czyli żarłem wszystko i dalej do woli.W połowie października założyłem konto na potreningu.pl,waga 95kg pas 111cm.I tak zleciało do dnia pierwszego grudnia,bez [...]
[...] było wszystko ok ale tydzień temu obudziłem się rano z bólem głowy standardowo wyleciała kawa z rana i nagle ból się nasilił dodatkowo doszło zaburzenie wzroku. Trwało z 15 min zaaplikowalen rabat na ból głowy i położyłem się spać. Po 2 godz wstałem i było ok. Tylko od tego czasu codziennie mam lekku ucisk w glowie i lekkie zawroty jakbym był [...]
[...] Barki 10 Wyciskanie żołnierskie 11 Arnoldki Triceps 12 Prostowane w dól na wyciagu 13 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia Biceps 14 Uginanie ramion z hanla izolujac biceps na kolanie 15 Sztangielka lamana na stojaco Brzuch 16 Allachy Łydki Na maszynie Po tym z reguły 20-30 min aero Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2016-03-01 10:59:31
[...] nie za bardzo wiem na który suplement się zdecydować. Na ten moment rozważam poniższe opcje: 1. (Sport Definition - That's The Whey Isolate) 2. 4+ Nutrition ISO+ 3. regulamin forum Zastanawiam się też, czy jest sens uzupełnić to o jakiś zestaw witamin, na przykład czymś takim Olimp - Vita-Min Multiple Sport :) kolejną kwestią jest spalacz, [...]
[...] z płyty typu Insanity, px90, płyty Gym Break i Chodakowska (proszę się nie śmiać ) oraz trochę podnoszę małe hantle ok.2kg . Aktywność praktycznie codziennie ok. 40 min. Efektu od kwietnia większego nie widzę. Spadło z bioder, ud, umięśniły się ręce. W brzuchu cudownie jest plus 2 cm . Problemy w trakcie ćwiczeń to ból kolan gdy muszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód pasa : 87 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 godziny wf w tygodniu w szkole i silownia 3 razy w tygodniu min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ideolo Preferowane formy aktywności fizycznej: obojetne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od jakiegoś czasu przeglądam forum i postanowiłem się zalogować min. po to abyście ocenili mój plan treningowy. Regularnie ćwiczę na siłowni ponad dwa lata. Od jakiegoś czasu nie widzę postępów w treningu więc postanowiłem wziąć kreatynę (kolega doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec [...]
[...] ( Szkoła) 3x Bułka z szynką, serem żółtym, ogórkiem wafle ryżowe Gainer IV posiłek ( przed treningiem) 100 g Filet Ryż Warzywa na patelni V posiłek ( po treningu) 30 min po Carbo Tutaj mam problem, myslałem na płatkami owsianymi + coś jeszcze albo znowu filet makaron i pomidor Kolacja: Jajecznica z szynką/ Tuńczyk / Serek Wiejski Kazeina [...]
[...] nie jak kiedys masa/siła,tylko ruszyłem dupe i cisnę max powtorzeń (troche boli serce ze inni patrza jak powietrze przerzucam ale cóż) Chcę rozpocząć pierwszy długi cykl min 3-4miechy stawiam na rescia enana i co do tego zeby zbijało. Ari, primobolan, boldek,masteron. (Nolve wezme i tak) polecicie mi co wrzucic przez pierwsze trzy miechy i w [...]
[...] wreszcie sie przemoglem i prosze o rade co mam zmienic:] Wiek:18 Waga:99 Wzrost:184 Do tej rudukty biore jest TSE jesli chodzi o areoby to tak: -5 razy w tyg. bieg po 40 min, -4 razy silka w tyg -basketball kiedy mam czas Z dziennika posiłków, z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie to 2607 kcal. Przyjełem tak; [...]
[...] A) 2 dni po ostatnim testo hcg 2500 co 2- 3 dni total 15.000 2 dni po ostatnim hcg clomid pierwsze 3-5 dni 100mg pozniej 4 tygodnie po 50 mg równo z clomem nolva 20 mg min 5 tygodni ewentualnie opcja B B) Tamoxifen 2 dni po ostatnim strzale. 1-3dzien 120mg 4-6 dzien 80mg 7-8 dzien 40mg HCG 9 dni po strzale (ostatnim teścia) dawka 2500 [...]
[...] leżąc 12-15 powt. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powt. Trening w dni pon, sro, pt. Dodatkowo wt,sob BASEN ; czw,ndz rowerek stacjonarny po 25-30 min rano i wieczorem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: dawniej cwiczylem ale bez [...]
[...] się większe akcenty. (jak się ociepli to skakanka i bieganie) - proszę o pomoc w odpowiedzi mi na pytanie - jak brać BCAA? - to znaczy pewnie przed treningiem to 30 min. ale po treningu? Bezpośrednio czy lepiej odczekać? 3) To pytanie wynika z 2 - ponieważ po treningu chcę brać CM3 + BCAA + banany dwa :) - otóż nie wiem w jakiej [...]
[...] , osttanie 3,5 z dietą co zresztą będzie mozna zobaczyć na fotkach , wymiarów nie znam , nie mierzę się wyników siłowych też nie . Trenuję 5x w tyf po każdym treningu 25-30 min kardio. Dieta w dni treningowe wyglada tak : 1.100g owsa , 125 g twarogu 6 całych jaj plus jedno bialko , 20 g rodzynek 2. 75 g owsa 175g fileta, warzywa 3. 125 g [...]
