Dziś ostatni dzień treningowy więc - Barki : 1. Wyciskanie sztangi z przodu 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Wyciskanie sztangielek 4. Wznosy ze sztangielkami 5. Wznosy w opadzie Wszystkie cwiczenia po 4 serie 10-15 powt. Na koniec 30 min stepper Weekend wolny ; ) Zmieniony przez - Małgorzata Dąbrowska w dniu 2012-10-05 20:49:54
ok,nie doczytałem w 7 tygodniu daj hcg 5000 rozbite na 2 iniekcje po 2500 Poni i czwartek 16-17 tydzień j.w. w każdym z tych 2 tygodni rozbijesz 5000 na pół i wbijesz j.w. 10 dni po ostatnim cypio wchodzisz na clomid min 4 tygodnie po 50 mg mozesz pierwsze 3 dni dac po 100 mg
[...] zmotywowany na ostre treningi - nie mam pulsometru - mam wmiarę dobrą wytrzymałość więc bardziej mi zależy na tej sile eksplozywnej bo narazie będę walczył 3 rundy po 2 min a na treningach wytrzymuje 9 po 3 więc jest luz ale pomimo to chce to jeszcze ulepszyć aby nie dać przeciwnikowi oddychnąć, naparzać na niego cały czas po to własnie mi [...]
[...] z braku kasy na koniec tygodnia :) Jeżeli chodzi o posiłki podczas dnia to nie są one zróżnicowane. Każdy z dwóch przedtreningowych posiłków składa się z tych samych źródeł aminokwasów, t.j. abo ryba, albo kurczak itd. Jeżeli chodzi o potas to dodatkowo łykam ok 1220 mg (katelin+ 2 kaps.) oraz ok 102 mg magnezu Magnesium B6 Polfa-Łódź ( 2kaps.) [...]
[...] odpoczac od rozciagania. A co do treningu: http://www.youtube.com/watch?v=pVq9nL_tLbo&eurl=http://www.sfd.pl/szpagat__twarde_miesnie_-t427000.html Rozgrzewka - bieg 5min. Rozciaganie dynamiczne Trening glowny (gimnastyka / breakdance) Rozciaganie dynamiczne Tu glowna czesc treningu 3 serie cwiczen jak na filmiku od minuty 1:20 do 1:40 + [...]
[...] do naturalnych kształtów człowieka (nie interesuje mnie sylwetka Arnolda- a jedyny zdrowo wyglądającego człowieka) Trochę o mnie Trening Trenuje 5 razy w tygodniu po 40 min (bardzo efektywnie- po ćwiczeniach nie mam siły dojść do samochodu , o godzinie 6 rano zaczynam (zajęcia nie pozwalają mi na inne godziny). I mam prośbę nie proponuj mi [...]
chcialabym cos dodac co sprawdzilo sie na moim przykladzie nie tylko w teori.w ciagu 6 miesiecy zrzucilam 10 kilo a tluszcz zredukowalam do min np na brzuchu bylo to moze niecale 0.5cm (widoczne wszystkie miesnie lacznie z szesciopakiem)uzywajac tylko thermogenika i l-karnityny.separacja byla idealna.a dodam ze przez 9 miesiecy ciazy moje cialo [...]
[...] cwiczy tylko raz na silowni (bo chyba w tym problem) to moze zrob na silowni tylko te partie ktorych nie mozna przecwiczyc domowym sposobem. Reszte zrob w domu - ok. 40 min chyba znajdziesz w domu 2x w tyg. Efekty moze nie beda powalajace, ale jak sie odpowiednio przylozysz (z dieta i treningiem) to: 1. napewno utrzymasz estetyczny wyglad, [...]
[...] zliczyc lub tez opisac posilki rano po przebudzeniu i w ciagu dnia pomagam sobie 3 szejakmi proteinowymi (trec WHEY 100) + Trec NIGHT PROTEIN na noc,oprocz tego bcaa, witaminy, omega3, cos na stawy i od czasu kiedy biore clen sylimarol na watrobe -białko: -węglowodany: -tłuszcz: ograniczony do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] zwiększać obciążenie. *Ostatnie powtórzenie w serii powinno być wykonane z dużym trudem. *Systematyczny,ostry trening,właściwe odżywianie i regeneracja to czynniki warunkujące postępy i rozwój! Przerwy między seriami powinny wynosić ok. 2 min. Poniedziałek A; Środa B; Piątek A itd.
Na tym filmiku gościu nie wygina prawdziwej podkowy (kształt zbliżony) Warum: 1.Prawdziwa podkowa w wyrzłobienie w miejscu gdzie sie wbija gwoździe 2.Stal ma nieco inny kolor (mi to wygląda na aluminium) 3.Na wytrzymce sprawdzaliśmy wytrzymałość podkowy na skręcanie (min. siła żeby coś zauważyć to 35kN=350kg a żeby wyginać całkiem to ok 500 kg.
[...] :D. jeśli bym miał większą torpedę to nie trzeba by mi wytrzymałości którą i tak uzyskam na treningach w sekcji. poza tym narazie jestem w kadetach gdzie walczę 3 rundy po 2 min. wiem że się można zmęczyć bo mam już 6 walk amatorskich ale wydaje mi się że siła dynamiczna była by mi trochę bardziej potrzebna. chciałbym trochę poprawić wygląd ale [...]
[...] robisz... Możesz oczywiście łączyć areoby z treningiem na siłowni. Z tego co napisałeś wnioskuję, że jesteś początkujący. Areoby powinieneś robić 3 razy w tygodniu po 30 min, z czasem stopniowo czas ten zwiększając. Najlepiej rano na czczo, lub bezpośrednio po treningu. Co do treningu - Obwodówka 3 razy w tygodniu w równych odstępach - [...]
[...] //to się nazywa suplementacja ;) glukzoa po treninu 40-50g // A gdzie posiłek przedtreningowy? Chyba ze uważasz że te 20 g białka Ci wystarczy to ok. 30-45 min pozniej obiad u babci<losowo ale najczesniej zupka na ryżu + ziemniaczki/ryż + jakeis meisko+surówka> //oh ah;) ale niech będzie;) 18:00 ryż 100g piers 100g mleko [...]
[...] III. kurczak lub ryba (150g) lub 2 jajka + warzywa + lyzeczka oliwy z oliwek = 400 IV. owoc = 100 V. tunczyk lub kurczak + troche warzywek (np pomidor lub ogorek) = 200 RAZEM: 1300 kcal SPORT: 5 razy w tygodniu na czczo rowerek 40-50 min. + 3 razy w tygodniu po poludniu (przed kolacja) cwiczenia na łapki, brzuszek i nogi I jak to wyglada?? :)
Przejrzałem prawie całe forum i zdecydowałem się na taki zestaw: 1. Trec CM3 2. Horse Power 3. Hi-Tec Carbo Plus 4. Omega3 5. Vita-min Multiple Sport Wszystko OK? Coś zamienić? Coś dodać lub ująć? Proszę o konkrety!
OK dodałem aminokwasy ale tej glutaminy nie daję i wprowadziłem kilka istotnych zmian po rozmowie z pewną osobą która sprzedaje suplementy. Wydaje mi się, że sam stack wystarczy. Proszę o profesjonalną ocenę takiego zestawu: 1. Horse Power 2. Mutant Mass 3. Olimp BCAA Mega Caps 4. Gold Omega3 5. Vita-min Multiple Sport Jakieś zmiany? Może [...]
Jak dla mnie masz w dupe wegli Ja od dzis jestem na IF wiec nie powiem Ci czy dziala, ale mam w diecie B/T/W 2.1/1.3/1.0 200/125/95 ja nawet jak wrzuce sobie areoby 3x60 min to mam i tak tylko 140 wegli :/ pracujesz na budowie ? Zmieniony przez - pietrasbad w dniu 2013-06-20 21:48:08
[...] pomoca reakcji wykozystującej spalanie tlenu. trening ułuż sobie tak: I. raz w tygodniu siła biegowa (wieloskoki, sprinty, podbiegi pod ostre wzniesienia) II.raz w tygodniu rytmy 4*2-3km III.jakieś pokojne rozbieganie (trucht) 3-4km (odpoczynek po mocnym akcencie II) IV. troche szybkości np. 6*500m V. OBW I spokojny regeneracyjny bieg (30-40 min)
jak giąć podkowy?
