szpagat - 6 miesiecy cwiczen - "twarde miesnie"

Hej,

Od 6 miesiecy rozciagam sie do szpagatow wg. planu, ktory ulozyl mi kiedys trener SW. Rozciagam sie 3 dni (po treningu, miesnie dobrze rozgrzane) po 30min, nastepnie mam jeden dzien przerwy i znowu zaczynam 3 dniowy cykl. Efekty sa mega zadowalajace :).

Od 2 dni mam taki problem, ze po 1 dni regeneracji. przerwy od rozciagania moje miesnie nog sa mega nie elastyczne. Uczucie jest takie, jakbym dopiero co zaczynal sie rozciagac. Wystarczy, ze lekko rozloze nogi do szpagatow a juz czuje ogromny opor.

Co mam robic ? Wiecej regeneracji ? Rozciagac sie mino posciaganych miesni ?

Dłuższa regeneracja, suplementacja potasu, pomaga też no-spa

no-spa ? Jej rozkurczowe wlasciwosci ?

Nie do końca, poprawia transport potasu - antagonisty wapnia, który jest przyczyną tej sztywności

Dzieki !!

Jak dawkowac no-spa + potas, kiedy brac ?

Czy jakies suple moga negatywnie wplywac na rozciaganie ?

Zmieniony przez - eclipse w dniu 2008-08-18 00:34:42

Zmieniony przez - eclipse w dniu 2008-08-18 10:23:25

Bezreceptowy potas to aspargin, dość słaby, więc można go brać po 5-6 na raz. Ja biorę potas zawsze po treningach, ale gdy tylko czuję jakieś bolesności/sztywności poprawiam doraźnie, razem z nospą

Ja lykam leki na nadcisnienie i z tego co pamietam wyplukuja one potas z organizmu.

Dzis 3h przed treningiem zapodalem 2x potas + nospa i elastycznosc miesni znacznie wzrosla. Dawno nie czylem tak milego rozciagania, mimo ze zszedlem do granic mojej gibkosci. Moze to efekt Placebo, hehe.

Eclipse, a możesz zdradzić szczegóły tego programu? Więcej ćwiczeń statycznych, czy też wymachy?

Ciekawa jestem też od czego zaczynałeś i ile masz lat, bo też czuję potrzebę rozciągnięcia się (jeszcze kilka lat temu byłam nieźle rozciągnięta), ale nie wiem, czy w moim wieku można rozciągnąć się jeszcze do szpagatu

Ja w wieku 17-19 cwiczylem breakdance i bylem dosc dobrze rozciagniety :). Potem poswiecilem zycie karierze zawodowej i w wieku 26 lat wracam do treningow ponownie. Moje rozciagniecie po powrocie to byla tragedia. W miedzyczasie robilem silke i strasznie "zesztywnialem" i miesie mi sie posciagaly.

Teraz ponownie sie rozciagam i efekty sa super :). Wiadomo, nie ma opcji na szpagat w miesiac, ale na tym etapie jestem juz bardzo dobrze rozciagniety. Do szpagatow przednich brakuje mi z 2-3 miechy cwiczen, do turka niestety mysle ze 6+ miechow (zawsze to byla moja pieta achillesa).

W sprawie cwiczen. Ja wiem co dziala na moje cialo i staram sie cwiczyc wg. planu jaki sobie sam ulozylem na podstawie cwiczen z sztuk walki / gimnastyki.

Jeśłi czujesz dyskomfort to po prostu nie rozciągaj się tak intensywnie za każdym razem. Rozciąganie polega na stopniowym zwiększaniu możliwości, ja proponuje przeplatać raz intensywniej raz większy luz i mniejsze przeciążenie, bardzo pomaga polecam

Juz jest wszystko dobrze. Potrzebowalem odpoczac od rozciagania.

A co do treningu:





Rozgrzewka - bieg 5min.
Rozciaganie dynamiczne
Trening glowny (gimnastyka / breakdance)
Rozciaganie dynamiczne

Tu glowna czesc treningu
3 serie cwiczen jak na filmiku od minuty 1:20 do 1:40 + jak od 0:44 do 1:20. Pozycje rozciagniecia trzymam 30+ sekund.
Na koniec kazdy ze szpagatow trzymam po 2+ min.

Efekty sa znakomite, pomimo ze nie mam predyspozycjii do rozciagania i jestem stary (26lat).

I jeszcze taki oto bonus: Poradnik - Szpagat.pdf :)

[odsiebie.com/pokaz/412386---fd5d.html]

Zmieniony przez - eclipse w dniu 2008-08-19 12:44:11