SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • Informacje potrzebne do uzupełnienia treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga podchwytem Pendley Row 4x8 (1x 10 seria wstepna z ciezarem 50% i zapasem sily) 5. pompki na poreczahc 4x max 6 plank 4x 60 sek aeroby - po kazdym treningu 20 min interwal (2 min na min) I moje pytania: Jak będzie szedł wygląd sylwetki przy tym trybie? Pytam bo np. nie ma tutaj angazowanych za bardzo bocznych aktonow barkow i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2017-11-14 00:23:49 Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tłuszczu + Zestwa na plaże

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] które mi wystają po bokach. Mam teraz całkiem dużo wolnego czasu i chciałem się was spytać jak temu zaradzić ?? Myślałem nad tym żeby starać się biegać codziennie po 30 min ( czy lepiej próbować z interwałami ? )dziś spróbowałem przebiec tyle ale udało mi się tylko 22 min + 2 min marszu w środku. Zamierzam ćwiczyć również mięsnie żeby na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2011-05-13 16:16:25 Liczba szacunów: 0
  • Farmer1979/Blog/Może jeszcze nie jest za póżno......

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwy pomiedzy stacjami sie wydluzaja z roznych przyczyn nie wiem własnie czy nie zmienic treningu na FBW z powodu tych przerw... Cwicze 3 razy w tygodniu po okolo 50 min,w dni bez silowni cwicze HIIT na rowerku stacjonarnym.Najpierw robie 5 minut rozgrzewke,potem 5 interwałow 20s max i 40s wolno,nastepnie jade jeszce 5 minut coraz [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 9496 Data: 2009-04-16 22:02:04 Liczba szacunów: 0
  • TRENING FBW, DIETA DO OCENY, ZDJECIA, PROSZE O PORADY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze skretem na boki 3x 30 8. Wspięcia na lydkach 3x 15 Tydz1 Pon- A, Śro-B, Pią-A, Nie-B Tydz 2 Pon- B, Śro-A, Pią-B, Nie-A Do tego dojda aeroby po każdym treningu min. 40 min bieżni 6.2km/h+incline 9 lub trening hiit 25 min W dni nt aeroby naczczo tylko kiedy będzie to możliwe + popoludniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4527 Data: 2012-04-13 15:57:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] tkanki tłuszczowej: 17,7% Aktywność w ciągu dnia: praca i studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 3x (niedziela, wtorek i czwartek), aeroby po siłce 30 min, 1x basen lub squash lub Barbel Odżywianie: z dietą nie ma problemów. Wcześniej miałem dietę masową około 3500kcal Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 2009-11-27 15:57:20 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 21 lat ,172 cm i waże 70 kg. Ćwiczę ok 4 miesięcy. Trenuje planem na przyrost masy ale zależy mi również ,żeby spalić troche tłuszczu. Oto mój plan: pon: klata,bicepsm +30 min aerobów wt: rano basen śr: plecy triceps +30 min aerobów czw: rano 40 min aerobów pt: barki, nogi + 30min aerobów sob: rano 40 min aerobów niedz: rano basen Jem ok 5 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2006-01-12 18:59:02 Liczba szacunów: 0
  • Masa - pomoc przy diecie..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mnie wypowiedziec. :) Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 Wzrost: 176 (tak maly juz slyszalem :D ) Cel:przyrost [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2007-12-11 19:51:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Od listopada: przez miesiąc program Jillian Michaels- 30days shred, codziennie ok. 30 min, grudzień- łączyłam krótkie programy na ramiona, brzuch, pośladki, uda (po ok 10-15min każdy) plus 30 min ćwiczeń cardio z JM, wychodziło po około 1,5h ćwiczeń co drugi [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2937 Data: 2013-03-13 15:38:11 Liczba szacunów: 0
  • poradzcie prosze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Po pierwsze moze dieta: zjadam dziennie okolo 1300kcl podzielilam to na 40%bialko 30%wegle 30%tluszcze. Ostatni posilek jem o 18.30 Trening: Silownia 6xw tyg (aeroby minimum 40-50 min w tym bieznia przemienny marsz 6km/h i bieg 9km/h 4min marsz 2 min bieg to okolo 30min oraz szybki marsz pod gore; rowerek 10min,step 10min. Rower na biceps [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3812 Data: 2009-06-10 09:47:35 Liczba szacunów: 0
  • potrzebna dobra rada

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linie 14,12,10,8 - wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 14,12,10,8 - skręty tułowia se sztangą 40,40,40 - brzuszki 25,25,25 - unoszenie nóg 20,20,20 Sobota: bieganie 60 min 70% HRmax Niedziela: basenik 30 min kraul trening na siłowni zajmuje mi ok 90 min przerwy około 90-120 sekund trening w pasie neoprenowym, oprócz basenu Proszę o ocenę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2011-01-23 17:16:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] dodajemy pół szklanki (50g) normalnych płatków owsianych + w moim przypadku jabłka (poszatkowane) i mieszamy.. Taką masą wypełniamy toster: Teraz pozostaje czekać kilka minut i wyjąć nasze tosty: Czas przygotowywania: 15 min na ciasto, 10 min na toster Wartości odżywcze otrzymanych tostów: B: 78g (60g zwierzęcego) W strawne: 66g T: [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-10 16:00:51 Liczba szacunów: 5
  • Trening i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] swój trening i dietę na redukcję do oceny-wszelkie sugestie co do ew. poprawek mile widziane(jestem świeży w tym temacie). Plan treningowy -2 dni z rzędu ogólnorozwojówka-10 min bierzni(rozgrzewka),3x15 wyciskanie nogami na suwnicy,3x15, uginanie nóg leżac(tył), 3x15 wyprosty nóg na maszynie, 3x15 ćwiczenie łydek siedząc z obciążeniem, 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 359 Data: 2015-04-03 10:58:29 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzebe / pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na mase, 178cm 75kg poniedzialek - biceps o kolano 5s x 12pow , uginanie ramion sztanga 5sx12pow, triceps hantle nad glową 4x12powt i Pompki w podporze tyłem 4x10 15 min po tym - worek bokserski wtorek - nogi 2 czwiczenia po 5 serie po 14 powtorzen, 15 min potem bieganie (30min) sroda - klatka wyciskanie sztangi (szeroko) , wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2010-06-06 19:22:35 Liczba szacunów: 0
  • dość stary temat, ale pisze tu, że 25 min. to max dla Weidera: http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html czemu tylko 25 min? skąd to się wzięło? nie będę zanudzał obliczeniami, ale wychodzi, że trzymając 3sekundy każde napięcie, zostaje poniżej jednej sekundy na złożenie się i powrót do następnego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2008-05-19 12:51:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] oraz Jabłczan kreatyny CM3 firmy Trec . Waga : 88 kg Wzrost 182 cm . Wiek : 18 Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : Plecy + Biceps // Bieżnia 50 min Wtorek : Klatka + Triceps // Bieżnia 50 min Środa : Barki Czwartek : Nogi // Bieżnia : 50 min Piątek : Brzuch // Bieżnia : 50 min Chciałbym prosić Państwa o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2016-09-18 18:09:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] sprawdzałem maxa, aktualnie nie robię. 2.Suplementacja: W skład testu będą wchodziły następujące suplementy: -Dymatize Xpand nowa formuła -Monohydrat kreatyny Olimpu -Witaminy Olimp Vita-min plus -Omega 3 firmy naturell - Bcaa Olimp Mega Caps -ZMA apteczne w postaci: Filomag B6 oraz Zincas forte -Carbo Olimpu pomarańczowe Dawkowanie [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-15 21:01:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do ocenyy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rodzynek 27,7 kcal Posiłek 5 Twaróg półtłusty 200g 242 kcal oliwa z oliwek 10g? (płaska łyżka) 115 kcal Razem : 1625 kcal Dzienne zapotrzebowanie : (4x w tyg siłka + 40 min cardio) 2628 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39,5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-08-26 22:57:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy SPLIT masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt. brzuch : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w zwisie na drążku 3 serie (25, 20 , 15 powt) aeroby 15 min (bieganie bieżnia) Czwartek plecy+biceps Plecy: 1.martwy ciąg 3 serie 12 powt. 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt 3. Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2014-03-20 00:16:57 Liczba szacunów: 4,66
  • Libido po propku

    Temat
    Doping

    [...] opadlo,czasami tez czuje lekkie swedzenie sutka,poranny namiot przestal byc codziennoscia i lekko mnie to doluje zrobilem badania miesiac temu: estradiol-24,25pg/ml (min-7,63pg/ml max-42,60pg/ml) progesteron-0,40ng/ml (min-0,20ng/ml max-1,40ng/ml) prolaktyna-12,05ng/ml (min-2,50ng/ml max-17,00ng/ml) testosteron-533,90ng/dl [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3123 Data: 2013-12-05 14:37:49 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja nie wychodzi . POMOCY!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] licze spalone kcal i dodaje je do bilansu, tak by moc wiecej zjesc, dlatego bardzo czesto wychodzi mi nawet 2800 kcal ale jest to okupione godzinami treningu (np wczoraj 20 min na rowerku, 55 min treningu silowego i 80 min spaceru co dało łącznie 1290 spalonych kcal). Nie wiem co robie zle. Czy mam jeszcze obciac kcal? Prosze o odpowiedzi. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2014-05-01 17:00:01 Liczba szacunów: 0