[...] chodzone długie 2x max 30/24 24/18 36/27 32/25 32/22 32/28 6)wspięcia na palcach 4xmax 30/25/20/20 35/20/25/25 35/25/25/23 30/25/25/30 45/38/39/36 50/30/30/25 7) aeroby 25 min komentarz Po raz pierwszy uginanie podudzi leżąc zrobiłam bez przerw w 2 i 3 serii, w przysiadzie nie zdjęłam do ostatniej obciążenia i z bólem dupy, ale poszło. W [...]
[...] 12/10/8 Francuskie hantlem za głową 12/10/8 IV MC Rampa 6 Wiosło końcem sztangi 5x8 Front SQ Rampa 8 Uginanie nóg leżąc 4x10-12 Uginanie ramion hantle z supinacją 12/10/8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/12 + Łydki, przedramiona, brzuch jak wypadnie czasowo (min. 2x w tyg.) Da radę ? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-10 21:28:57
[...] startowac jako kulturysta,trojboista i jeszcze w l.a jako miotacz(kula dysk,mlot),co jeszcze sie laczylo z dodatkowymi treningami lekkoatletycznymi. typowy trening 90 min w terenie(wspaniale pagorkowate i piaszczyste tereny na woli :) ) -trucht na dystansie ok 1500 m(z parkingu przy plazy)-ok 12-15 min -cwiczenia [...]
[...] - poprzednio robiłem 4kg z bólem w czwartej serii, teraz przy 8kg czuję jeszcze zapas. 9. zastanawiałem się czemu boli mnie dziś tyłek ;-) - po rowerku 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15-12-9-8 ------ 37-37-37-37kg 3. Wykroki ze sztangą 12-12-10 ------ 25-30-35kg 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie [...]
[...] (ani jednego hantla, nie mówiąc o sztandze – patrz zdjęcie). Zrobiłem kilka ćwiczeń na plecy na maszynach i żeby ratować trening zabrałem się za trening nóg. Puls spadł do minimalnych wartości. Ostatnie 25 min to jazda na rowerku, żeby była jakakolwiek korzyść z tego treningu(chociażby pod kątem spalonych kcal). Trening 2: Trochę mnie ten [...]
[...] zdecydowanie za dużo i odstawiam całkowicie na jakieś 2 tygodnie. Policję żywieniową proszę o wyrozumiałość i obiecuję poprawę ... Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (60g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30) Błonnik Fiber Fittness: 2x7g [...]
[...] się trochę spod kontroli (ze względu na orzechy oraz smażone potrawy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f6d5c1b596b4730a82d353f65012783.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano [...]
[...] z pieca bez tluszczu - 50 g ryzu - 200 g kiszonej kapuchy Trening Klatka - Plecy Superseriie Ciezko :/ po obcieciu wegli czuje roznice:D ale trzeba walczyc . na koniec 35 min areo ( ps zalatwiłem saune na siłowni jesst w trakcie roboty xD). 5.Posiłeczek tak samo jak 4 ;) 6.Posiłeczek Wpc,orzechy Suple : przed / Bcca - po / Bcca + białeczko [...]
[...] ser twarogowy poltlusty - 100 g - 18,3B, 5T, 4W OK. kcal: 2550 bialko: 188 tluszcze: 62 wegle: 276 Moja waga: 82 Wzrost: 185 Do tego suplementacja: omega 3, witaminy z olimpu. Co teraz zmienic ? Czy juz jest ok ? Brakuje tak z 150 kcal co prawda ... co radzicie DODAJ Z TLUSZCY. DODAJ ORZECHY WLOSKIE, ODROBINE OLIWY I SIE UZUPELNI.
Dzisiaj ostatni dzień na szkockiej ziemi. Porobilem sobie interwały. 8 min rozgrzewa 1km maks - wyszło ok 4:30 Później 1:30 min maks i 30s rest x 3 . 2 minuty przerwy 1km maks - jakieś 4:40 5 min cool down Kombinowalem, bo mi się nudzilo. Jutro rano wsiadam w samolot i o 14 ląduje w domu. Żona ju przygotowuje jakieś bez ww jedzenie. Mam ochotę [...]
[...] 2 tygodnie 4 sesje treningowe na tydzień, również PPL. Ostatni tydzień roztrenowania planuje tylko 2 sesje treningowe podzielone na górę i dół ciała. Do tego cardio 4x20 min przez cały okres trwania roztrenowania. Objętość średnia, bez zajeżdżania. Praktycznie nic do upadku. Po 4 miesiącach intensywnego zajazdu i dokładania ciężarów [...]
[...] z 35kg trwało wieczność, walczyłam z grawitacją i chęcią odłożenia i wygrałam. Niestety 37kg tylko raz, czułam jednak, że powinno być więcej i dlatego spróbowałam po 2 min z 40 kg, ale też tylko raz. Podciąganie - u mnie z gumą nachwytem, masakra jakaś. Nie komentuję. Obwód - nie wiem jakim cudem, ale dzisiaj wyszedł mi czas o połowę [...]
[...] tak jak wyzej pisałem. Do 150kg robie 1/2 potem juz sa schody 13.02.09 Regenerka Miała byc silnia no ale.... Pogoda popsuła plany. Snieg padał niesamowity. A na silnie 30 min busem + 20min piechtą. A lepiej nie pojsc niz by mnie miało przewiac i miałbym chorowac Ale jest jeden plus WAGA (po wieczornym sraniu,ponad 2 godziny po żarciu, w samym [...]
[...] do czoła 16 x 10 16 x 10 16 x 10 16 x 10 6a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6b. Unoszenie hantli bokiem stojąc 6c. Wyciskanie hantli siedząc 6d. Podciąganie hantli do brody stojąc a. 7 x 15 - 15 - 12 b. 7 x 15 - 12 - 10 c. 7 x 12 - 10 - 8 d. 7 x 10 - 10 - 10 Po treningu: bieganie 20 min Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-06-25 15:30:06
[...] cokolwiek robić niż nie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a8f29fbe1c945a68900e37aacf51dad.png Aktualnie planuje polecieć takim planem: Pon: FBW góra + bieg 5 km (jakieś 25 min) Wt: Nogi Przysiady 10x10 + jakieś ćw uzupełniajace Śr: FBW góra + bieg 5 km (jakieś 25 min) Czw: Nogi Przysiady 10x10 + jakieś ćw uzupełniajace Pt: FBW góra + bieg 5 km [...]
[...] (kompleksy sztangowe) Bark = nowe tejpy, ból znika :) KREATYNA Z ActivLabu w styczniu wchodzi :) Przed wczoraj impreza urodzinowa Wczoraj CHEAT DAY MCDonaldowski Retencja minimalna :) W ramach mojego wybryku zrobiłam dzis cardio 20min z tempem 5km/min w skosie 8 + na bieżni :) BTW: 180/40/230 + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport [...]
[...] bralam Wklej sklad. 2. Czy to prawda ze poranne bieganie jest bardziej skuteczne od biegania wieczornego? i czy to prawda ze lepiej biegac srednim tempem umiarkowanym 20-40min Tu niech sie wypowie specjalista od treningu 3. moze proponujecie jakis spalacz tluszczu? a jak tak to jaki:) taki w cennie 100-150zl Na razie proponujemy Ci diete i [...]
[...] tułowia 4x10 4. Unoszenie hantli w opadzie w poprzek ławki 4x10 Nogi 5. Przysiady 4x 12,10,8,6 6. Prostowanie na maszynie 4x10 7. Zginanie na maszynie 4x10 Łydy: 8.Odwrotne wspiecia 4x max 9.wspiecia na palce 4x max Trening 3x tyg, 2 min przerwy miedzy seriami, czas trwania 90-110min. Myślalem zeby dodać DIPSY do treningu klaty, co wy na to?
volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)
