agataq/nic na siłę, ale uparcie do przodu - DT2

Soczysty kawał karkówki



Dziękować Ciocia

____________________________________________________________________
22.11 piątek DT Tydzień 2, trening 8
łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha,
warzywa:mix sałat
miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30


TRENING


1) wyciskanie hantelkami na skosie 3x12
R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12
R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12
R5x12/R5x12/7x12/8x12/8x12
R5x12/R5x12/8x11/8x11/6x12 rozruchowy w tamtym dzienniku

2) rozpiętki na maszynie lub skosie 3x15
R10x15/R10x15/22x15/22x15/22x15
R10x15/R10x15/23x15/20x15/17x15
R10x12/R10x12/20x15/25x15/22x15
R15x12/R15x12/20x12/25x14/20x15

3) wyciskanie hantelkami na płaskiej 3x12
R4x12/R4x12/9x12/9x12/9x12
R4x12/R4x12/8x12/8x12/8x12
R4x12/R4x12/7x12/7x12/7x12
R4x12/R4x12/6x12/7x12/8x12

4) wznosy ramion na boki 3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/4x10

5) odwrotny butterfly 3x12-15
R5x12/12x15/12x15/12x15
R5x12/15x15/15x15/15x15
R5x12/12x15/12x15/12x15
R5x15/10x15/10x15/15x10

6)wyprosty przedramion na wyciągu 3x15
R15x15/20x15/20x15/20x15
R15x15/20x15/20x15/20x15
R15x15/20x15/20x15/20x15
R15x15/R20x15/30x15/25x15/25x15

7) francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12
R2x12/4x11/3x10/3x12
R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/3x12/2x12/2x12
R2x15/R2x15/3x12/3x12/3x10

i brzuszki
i aeroby 25 minut

komentarz
Szło ciężko, ale zadana ilość powtórzeń zrobiona

od soboty do poniedziałku włącznie DNT
pomiary z soboty







Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-26 09:11:44

27.11 środa DT Tydzień 3, trening 9
łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha,
warzywa:mix sałat
miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30


1 ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-15
R15x15/R15x15/30x15/30x15/30x12
R15x15/R15x15/32,5x15/30x14/25x15
R15x15/R15x15/30x15/30x15/25x15
R15x15/R20x15/30x15/30x15/22,5x15
R15x15/R20x15/30x12/25x12/30x12

2 wiosłowanie hantelką 3x10-12
R5x12/R5x12/9x12/8x12/8x12
R5x12/R5x12/10x12/10x12/9x12
R4x12/R4x12/9x12/9x12/9x12
R4x12/R4x12/8x12/9x12/9x12
R5x12/R5x12/6x12/7x12/8x12

3 wznosy ramion na ławce skośnej z hantelkami 3x12
R1x12/R1x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/4x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R1x12/R1x12/2x12/3x12/3x12

4 Uginanie ramion z hantelkami 3x12
R3x12/R3x12/5x12/5x12/5x12
R3x12/R3x12/5x12/5x12/4x12
R3x12/R3x12/5x12/5x12/5x12
R3x12/R3x12/6x12/5x12/5x12
R3x12/R4x12/5x12/5x12/6x12

5 uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2x12-15
10x14/10x13
10x13/10x13
10x12/10x12
10x15/10x14
10x12/10x12

6 aeroby 25 minut

komentarz
Szło ciężko, w wiośle trzeba było zdjąć lekko a i tak weszło w plecy solidnie. Wznosy ramion ostatnia seria na raty.

______________________________________________________________________

28.11 czwartek DT Tydzień 3, trening 10
łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha,
warzywa:mix sałat, papryki kawałeczek, ogórek
miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30

1) wyprosty nóg na maszynie 2x15-20
Rcc20/5x20/5x19
Rcc20/5x18/5x19 (rozgrzewkę robię z gumą)
Rcc20/5x15/5x17/5x16
Rcc20/5x20/5x20
R5x20/6x18/5x20 rozruchowy w starym dzienniku

2) przysiad ze sztangą na barkach 4x12
Rccx12/Rccx12/22,5x12/22,5x12/22,5,12/20x12
Rccx12/Rccx12/22,5x12/22,5x12/22,5,12/20x11
Rccx12/Rccx12/20x12/20x12/22,5x12/20x12
R15x12/R15x12/17,5x12/20x12/20x12/20x12
R15x12/R15x12/17,5x12/17,5x12/20x12/20x12

4)uginanie podudzi leżąc 3x15
5x15/5x15/5x15
5x15/5x15/5x15
5x15/5x10+3/5x10+3
5x12/5x10+3/5x10+4
5x10/5x10/5x10

3)mc na jednej nodze 4x10-12
R3x12/R3x12/9x12/9x12/9x12/9x11
R3x12/R3x12/7x12/7x12/7x12/7x12
R3x12/R3x12/5x12/5x12/5x12/5x12
R3x12/R3x12/5x12/5x12/5x12/5x12
R7x12/R7x12/9x12/9x12/10x12/10x12 (był RDL)

5)wykroki chodzone długie 2x max
24/18
36/27
32/25
32/22
32/28

6)wspięcia na palcach 4xmax
35/20/25/25
35/25/25/23
30/25/25/30
45/38/39/36
50/30/30/25

7) aeroby 25 min

komentarz:
lekko mnie poniosło przy mc gdyż nie było wolnych hantli. Zgon. W wykrokach całkowity brak mocy i nawet wspięcia stały się problemem

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-29 10:56:55

29.11 piątek DT Tydzień 3, trening 11
łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha,
warzywa:mix sałat
miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30


TRENING

1) wyciskanie hantelkami na skosie 3x12
R5x12/R5x12/8x12/7x12/7x12
R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12
R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12
R5x12/R5x12/7x12/8x12/8x12
R5x12/R5x12/8x11/8x11/6x12 rozruchowy w tamtym dzienniku

2) rozpiętki na maszynie lub skosie 3x15
R10x15/R10x15/22x15/22x15/22x15
R10x15/R10x15/22x15/22x15/22x15
R10x15/R10x15/23x15/20x15/17x15
R10x12/R10x12/20x15/25x15/22x15
R15x12/R15x12/20x12/25x14/20x15

3) wyciskanie hantelkami na płaskiej 3x12
R4x12/R4x12/9x12/8x12/8x12
R4x12/R4x12/9x12/9x12/9x12
R4x12/R4x12/8x12/8x12/8x12
R4x12/R4x12/7x12/7x12/7x12
R4x12/R4x12/6x12/7x12/8x12

4) wznosy ramion na boki 3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/4x10

5) odwrotny butterfly 3x12-15
R5x12/12x15/12x15/12x15
R5x12/12x15/12x15/12x15
R5x12/15x15/15x15/15x15
R5x12/12x15/12x15/12x15
R5x15/10x15/10x15/15x10

6)wyprosty przedramion na wyciągu 3x15
R15x15/20x15/20x15/20x15
R15x15/20x15/20x15/20x15
R15x15/20x15/20x15/20x15
R15x15/20x15/20x15/20x15
R15x15/R20x15/30x15/25x15/25x15

7) francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12
R1x12/3x12/3x12/2x12
R2x12/4x11/3x10/3x12
R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/3x12/2x12/2x12
R2x15/R2x15/3x12/3x12/3x10

i brzuszki
i aeroby 25 minut

komentarz
To był taki dzień, gdy czułam moc, czułam siłę... a w sporej części ćwiczeń musiałam zdjąć obciążenie, by wyrobić się w powtórzeniach.

-------------------------------------------------------------

30.11 sobota DT Tydzień 3, trening 12
łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha,
warzywa:mix sałat
miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30


1 ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-15
R15x15/R15x15/30x15/30x15/30x12
R15x15/R15x15/30x15/30x15/30x12
R15x15/R15x15/32,5x15/30x14/25x15
R15x15/R15x15/30x15/30x15/25x15
R15x15/R20x15/30x15/30x15/22,5x15
R15x15/R20x15/30x12/25x12/30x12

2 wiosłowanie hantelką 3x10-12
R5x12/R5x12/9x12/8x12/8x12
R5x12/R5x12/9x12/8x12/8x12
R5x12/R5x12/10x12/10x12/9x12
R4x12/R4x12/9x12/9x12/9x12
R4x12/R4x12/8x12/9x12/9x12
R5x12/R5x12/6x12/7x12/8x12


3 wznosy ramion na ławce skośnej z hantelkami 3x12
R1x112/R1x12/3x12/4x12/3x12
R1x12/R1x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/4x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R1x12/R1x12/2x12/3x12/3x12

4 Uginanie ramion z hantelkami 3x12
R2x12/R2x12/6x12/5x12/5x12
R3x12/R3x12/5x12/5x12/5x12
R3x12/R3x12/5x12/5x12/4x12
R3x12/R3x12/5x12/5x12/5x12
R3x12/R3x12/6x12/5x12/5x12
R3x12/R4x12/5x12/5x12/6x12

5 uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2x12-15
10x15/10x11
10x14/10x13
10x13/10x13
10x12/10x12
10x15/10x14
10x12/10x12

6 aeroby 25 minut

komentarz
Plecy aua... a poza tym, dopiero dziś uderzyły ze wzmożoną siłą zakwasy na dupsku.


Pomiary : @ ale tendencja zachowana - pierwszy raz od dawna bez większej retemcji wody

02.12 poniedziałek DT Tydzień 4, trening 13
łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha,
warzywa:mix sałat
miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30

1) wyprosty nóg na maszynie 2x15-20
Rcc20/5x20/5x20
Rcc20/5x20/5x19
Rcc20/5x18/5x19 (rozgrzewkę robię z gumą)
Rcc20/5x15/5x17/5x16
Rcc20/5x20/5x20
R5x20/6x18/5x20 rozruchowy w starym dzienniku

2) przysiad ze sztangą na barkach 4x12
Rccx12/Rccx12/22,5x12/22,5x12/22,5x12/22,5x12
Rccx12/Rccx12/22,5x12/22,5x12/22,5,12/20x12
Rccx12/Rccx12/22,5x12/22,5x12/22,5,12/20x11
Rccx12/Rccx12/20x12/20x12/22,5x12/20x12
R15x12/R15x12/17,5x12/20x12/20x12/20x12
R15x12/R15x12/17,5x12/17,5x12/20x12/20x12

4)uginanie podudzi leżąc 3x15
5x15/5x15/5x15
5x15/5x15/5x15
5x15/5x15/5x15
5x15/5x10+3/5x10+3
5x12/5x10+3/5x10+4
5x10/5x10/5x10

3)mc na jednej nodze 4x10-12
R3x12/R3x12/8x12/8x12/8x12/8x12
R3x12/R3x12/9x12/9x12/9x12/9x11
R3x12/R3x12/7x12/7x12/7x12/7x12
R3x12/R3x12/5x12/5x12/5x12/5x12
R3x12/R3x12/5x12/5x12/5x12/5x12
R7x12/R7x12/9x12/9x12/10x12/10x12 (był RDL)

5)wykroki chodzone długie 2x max
30/24
24/18
36/27
32/25
32/22
32/28

6)wspięcia na palcach 4xmax
30/25/20/20
35/20/25/25
35/25/25/23
30/25/25/30
45/38/39/36
50/30/30/25

7) aeroby 25 min

komentarz
Po raz pierwszy uginanie podudzi leżąc zrobiłam bez przerw w 2 i 3 serii, w przysiadzie nie zdjęłam do ostatniej obciążenia i z bólem dupy, ale poszło. W wykrokach trochę gubiłam równowagę, ale nie moja wina, wypastowali czymś podłogę Uwielbiam ten trening - gdy wracam do domu, żałuję że nie jeżdżę automatem.

Na razie w misce zostawiam te 2000 kcal. Jest ok, coś się dzieje, coś widzę w lustrze i to coś mi się podoba. A nie ukrywam, że po roku walki o byle centymetr początkowa szybka tendencja spadkowa w końcówce starego dziennika mnie przeraziła

_____________________________________________________________________
03.12 wtorek DT Tydzień 4, trening 14
łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha,
warzywa:cukinie
miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30

1) wyciskanie hantelkami na skosie 3x12
R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12
R5x12/R5x12/8x12/7x12/7x12
R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12
R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12
R5x12/R5x12/7x12/8x12/8x12
R5x12/R5x12/8x11/8x11/6x12 rozruchowy w tamtym dzienniku

2) rozpiętki na maszynie lub skosie 3x15
R10x15/R10x15/22x15/22x15/22x15
R10x15/R10x15/22x15/22x15/22x15
R10x15/R10x15/22x15/22x15/22x15
R10x15/R10x15/23x15/20x15/17x15
R10x12/R10x12/20x15/25x15/22x15
R15x12/R15x12/20x12/25x14/20x15

3) wyciskanie hantelkami na płaskiej 3x12
R4x12/R4x12/8x12/8x12/8x12
R4x12/R4x12/9x12/8x12/8x12
R4x12/R4x12/9x12/9x12/9x12
R4x12/R4x12/8x12/8x12/8x12
R4x12/R4x12/7x12/7x12/7x12
R4x12/R4x12/6x12/7x12/8x12

4) wznosy ramion na boki 3x12
R2x12/R2x12/4x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/4x10

5) odwrotny butterfly 3x12-15
R5x12/12x15/12x15/12x15
R5x12/12x15/12x15/12x15
R5x12/12x15/12x15/12x15
R5x12/15x15/15x15/15x15
R5x12/12x15/12x15/12x15
R5x15/10x15/10x15/15x10

6)wyprosty przedramion na wyciągu 3x15
R15x15/23x15/23x15/23x15
R15x15/20x15/20x15/20x15
R15x15/20x15/20x15/20x15
R15x15/20x15/20x15/20x15
R15x15/20x15/20x15/20x15
R15x15/R20x15/30x15/25x15/25x15

7) francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12
R1x12/3x12/3x12/3x12
R1x12/3x12/3x12/2x12
R2x12/4x11/3x10/3x12
R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/3x12/2x12/2x12
R2x15/R2x15/3x12/3x12/3x10

i brzuszki
i aeroby 25 minut

komentarz
brak uwag - tu obciążenia mam dobrane idealnie - każda seria ciora. Pracuję nad tym by druga i trzecia szły płynniej i dynamiczniej

Cześć Agataq :) pamiętam Cię z innego portalu. I ja tu się zakotwiczę bo ideologia tego forum mi bardziej odpowiada :) Będę do Ciebie zaglądać, kibicuję Ci mocno.

Witam dyrka,
Życzę powodzenia i żałuję, że ujawniłaś się u mnie akurat w dniu, gdy ja postanowiłam swoją kotwicę podnieść do góry

Dziękuję wszystkim za przyjemny i bardzo owocny w doświadczenia "ponad rok" i zakańczam prowadzenie dziennika na tym forum.

Jak to śpiewał Romek Kostrzewski

Okręt mój płynie dalej, gdzieś tam...


Powodzenia życzę : sobie i wszystkim, których tu poznałam.
Buziole dziewczyny ( konta nie kasuję, jeszcze by móc Was dopingować i podglądać czasem ) Wielkie MUUUUUUUAAAAAAA

Aga

No weź ...

Aaaaale jak to? Que pasa?

Trzymaj się
życzę powodzenia w walce z hormonami i nie tylko
I jak czegoś nowego się dowiesz to chętnie poczytam