Dziękować Ciocia
____________________________________________________________________
22.11 piątek DT Tydzień 2, trening 8
łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha,
warzywa:mix sałat
miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30
TRENING
1) wyciskanie hantelkami na skosie 3x12
R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12
R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12
R5x12/R5x12/7x12/8x12/8x12
R5x12/R5x12/8x11/8x11/6x12 rozruchowy w tamtym dzienniku
2) rozpiętki na maszynie lub skosie 3x15
R10x15/R10x15/22x15/22x15/22x15
R10x15/R10x15/23x15/20x15/17x15
R10x12/R10x12/20x15/25x15/22x15
R15x12/R15x12/20x12/25x14/20x15
3) wyciskanie hantelkami na płaskiej 3x12
R4x12/R4x12/9x12/9x12/9x12
R4x12/R4x12/8x12/8x12/8x12
R4x12/R4x12/7x12/7x12/7x12
R4x12/R4x12/6x12/7x12/8x12
4) wznosy ramion na boki 3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/4x10
5) odwrotny butterfly 3x12-15
R5x12/12x15/12x15/12x15
R5x12/15x15/15x15/15x15
R5x12/12x15/12x15/12x15
R5x15/10x15/10x15/15x10
6)wyprosty przedramion na wyciągu 3x15
R15x15/20x15/20x15/20x15
R15x15/20x15/20x15/20x15
R15x15/20x15/20x15/20x15
R15x15/R20x15/30x15/25x15/25x15
7) francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12
R2x12/4x11/3x10/3x12
R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/3x12/2x12/2x12
R2x15/R2x15/3x12/3x12/3x10
i brzuszki
i aeroby 25 minut
komentarz
Szło ciężko, ale zadana ilość powtórzeń zrobiona
od soboty do poniedziałku włącznie DNT
pomiary z soboty
Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-26 09:11:44