agataq/nic na siłę, ale uparcie do przodu - DT2

15.11 piątek DT Tydzień 1, dzień 4
łykam: euthyrox75, gold omega x2,kombucha, centrum, pokrzywa
warzywa:papryka, sałata
miska: 1900 kcal, BWT: 30/40/30

Trening


1 ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-15
R15x15/R15x15/30x15/30x15/25x15
R15x15/R20x15/30x15/30x15/22,5x15
R15x15/R20x15/30x12/25x12/30x12

2 wiosłowanie hantelką 3x10-12
R4x12/R4x12/9x12/9x12/9x12
R4x12/R4x12/8x12/9x12/9x12
R5x12/R5x12/6x12/7x12/8x12

3 wznosy ramion na ławce skośnej z hantelkami 3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R1x12/R1x12/2x12/3x12/3x12

4 Uginanie ramion z hantelkami 3x12
R3x12/R3x12/5x12/5x12/5x12
R3x12/R3x12/6x12/5x12/5x12
R3x12/R4x12/5x12/5x12/6x12

5 uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2x12-15
10x12/10x12
10x15/10x14
10x12/10x12

6 brzuchy
a)4xmax
b)3x12

aeroby 25 minut

komentarz:
Podniosłam o 100 kcal w misce,trening ok, wiosło idzie ok, za to wznosy ramion na ławce skośnej to lekka porażka. Ciężar maleńki a walczę jak o przeżycie



16.11 sobota DT Tydzień 1, dzień 5
łykam: euthyrox75, gold omega x2,kombucha, centrum, pokrzywa
warzywa:papryka, sałata, cukinia
miska: 1900 kcal, BWT: 30/40/30

Trening

1) wyprosty nóg na maszynie 2x15-20
Rcc20/5x15/5x17/5x16
Rcc20/5x20/5x20
R5x20/6x18/5x20 rozruchowy w starym dzienniku

2) przysiad ze sztangą na barkach 4x12
Rccx12/Rccx12/20x12/20x12/22,5x12/20x12
R15x12/R15x12/17,5x12/20x12/20x12/20x12
R15x12/R15x12/17,5x12/17,5x12/20x12/20x12

3)mc na jednej nodze 4x10-12
R3x12/R3x12/5x12/5x12/5x12/5x12
R3x12/R3x12/5x12/5x12/5x12/5x12
R7x12/R7x12/9x12/9x12/10x12/10x12 (był RDL)

4)uginanie podudzi leżąc 3x15
5x15/5x10+3/5x10+3
5x12/5x10+3/5x10+4
5x10/5x10/5x10

5)wykroki chodzone długie 2x max
32/25
32/22
32/28

6)wspięcia na palcach 4xmax
30/25/25/30
45/38/39/36
50/30/30/25

7) aeroby
25 min

komentarz
Ciężko się robi kolejny trening, gdy zakwasy po poprzednim jeszcze trzymają , ale:
w siadzie zacznę od 25 by mieć z czego ściągać/zamienię kolejnością uginanie leżąc z mc bo w mc mogę w razie wu wziać mniej a w uginaniu sztabka 5kg to minimum :/
Ogólnie czułam się padnięta i mocno spompowana


17.11 niedziela DNT Tydzień 1, dzień 5
łykam: bez euthyroxu, gold omega x2,kombucha, centrum, pokrzywa
warzywa:papryka, sałata
miska: 1900 kcal, BWT: 30/40/30

2 godziny równego maszerowania i radowania się słońcem, tudzież liśćmi wesoło szeleszczącymi pod stopami i skrzącymi się szronem


Wymiary na zakończenie tygodnia zgodnie z oczekiwaniami
no i pompa w nogach





plan na następny tydzień
miska - ok 1900-2000 w tym samym rozkładzie póki co i patrzymy


Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-18 09:44:41

Ps
Podstawowa temperatura ciała z 35,2-35,5 jaką miałam na początku we wcześniejszych cyklach aktualnie oscyluje książkowo koło 36,4-36,6

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-18 11:23:22

Agataq, czemu nie bierzesz teraz eutyroksu? Chwilowo odstawiasz?

nie nie,
euthyroxu nie biorę raz w tygodniu - tak mam zalecone: 6x póki co

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-18 14:43:38

hmm... nigdy nie przemawiały do mnie takie "rotacje" dawką hormonów tarczycy

ciśnij zdrówka i mocy!

I ja też tutaj jestem!! Podglądam i kibicuję!! Do dziełaaaaaaa Agataq, do dzieła!!

Oczywiście, że obserwuję , no i mam nadzieję kiedyś na wspólny trening :D

Witam Szanowne grono w moich skromnych progach

18.11 poniedziałek DT Tydzień 2,
łykam: euthyrox75, gold omega x2, ziółka x 3,kombucha, centrum, pokrzywa
warzywa: cukinia, sałata
miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30

trening wesoło przygrywało:



1) wyciskanie hantelkami na skosie 3x12
R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12
R5x12/R5x12/7x12/8x12/8x12
R5x12/R5x12/8x11/8x11/6x12 rozruchowy w tamtym dzienniku

2) rozpiętki na maszynie lub skosie 3x15
R10x15/R10x15/23x15/20x15/17x15
R10x12/R10x12/20x15/25x15/22x15
R15x12/R15x12/20x12/25x14/20x15

3) wyciskanie hantelkami na płaskiej 3x12
R4x12/R4x12/8x12/8x12/8x12
R4x12/R4x12/7x12/7x12/7x12
R4x12/R4x12/6x12/7x12/8x12

4) wznosy ramion na boki 3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/4x10

5) odwrotny butterfly 3x12-15
R5x12/15x15/15x15/15x15
R5x12/12x15/12x15/12x15
R5x15/10x15/10x15/15x10

6)wyprosty przedramion na wyciągu 3x15
R15x15/20x15/20x15/20x15
R15x15/20x15/20x15/20x15
R15x15/R20x15/30x15/25x15/25x15

7) francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12
R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/3x12/2x12/2x12
R2x15/R2x15/3x12/3x12/3x10

8) aeroby
25 min orbi

komentarz:
Doszło w misce i od razu doszło w ciężarze. Zdecydowanie lepsze samopoczucie przed, w trakcie i po treninigu. Tym razem uniknęłam "odcięcia mocy".

_________________________________________________________________
Kokosik, ja za "świeżak" w temacie jeszcze jestem, by wiedzieć, czy taka rotacja to dobrze czy źle :( Czytam, co wpadnie w ręce i obserwuję. Zobaczymy, co się zmieni po kolejnej wizycie, bo zaczynałam przez 2 tyg od euthyrox50 teraz to75 6 razy w tyg. Może po prostu endo chce zwiększać stopniowo? Jeśli to o to chodzi, to chyba rozumiem, bo pierwsze dni z 50tką miałam dziwne samopoczucie i stan rozbicia.

Malwiko,
Gosiu - mnie długo namawiać nie trzeba, grudzień cienko z czasem, ale w styczniu, przy sobocie...

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-19 09:26:19

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-19 11:52:56

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-19 11:53:37

19.11 wtorek DT Tydzień 2,
łykam: euthyrox75,gold omega x2,kombucha, centrum, pokrzywa
warzywa: cukinia, sałata
miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30

trening wrażenia dźwiękowe gwarantował ulubiony blondyn

1 ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-15
R15x15/R15x15/32,5x15/30x14/25x15
R15x15/R15x15/30x15/30x15/25x15
R15x15/R20x15/30x15/30x15/22,5x15
R15x15/R20x15/30x12/25x12/30x12

2 wiosłowanie hantelką 3x10-12
R5x12/R5x12/10x12/10x12/9x12
R4x12/R4x12/9x12/9x12/9x12
R4x12/R4x12/8x12/9x12/9x12
R5x12/R5x12/6x12/7x12/8x12

3 wznosy ramion na ławce skośnej z hantelkami 3x12
R2x12/R2x12/4x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R1x12/R1x12/2x12/3x12/3x12

4 Uginanie ramion z hantelkami 3x12
R3x12/R3x12/5x12/5x12/4x12
R3x12/R3x12/5x12/5x12/5x12
R3x12/R3x12/6x12/5x12/5x12
R3x12/R4x12/5x12/5x12/6x12

5 uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2x12-15
10x13/10x13
10x12/10x12
10x15/10x14
10x12/10x12

6 aeroby 25 minut

komentarz
Lubię ćwiczenia na plecy Biceps poszedł słabiej

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-20 11:06:26

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-20 11:07:04

20.11 środa DNT Tydzień 2,
łykam: euthyrox75, gold omega x2,kombucha,
warzywa:cukinia
miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30


21.11 czwartek DT Tydzień 2, trening 7
łykam: euthyrox75,gold omega x2,kombucha,
warzywa: cukinia, papryki kawałek, pomidory
miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30


Trening

1) wyprosty nóg na maszynie 2x15-20
Rcc20/5x18/5x19 (rozgrzewkę robię z gumą)
Rcc20/5x15/5x17/5x16
Rcc20/5x20/5x20
R5x20/6x18/5x20 rozruchowy w starym dzienniku

2) przysiad ze sztangą na barkach 4x12
Rccx12/Rccx12/22,5x12/22,5x12/22,5,12/20x11
Rccx12/Rccx12/20x12/20x12/22,5x12/20x12
R15x12/R15x12/17,5x12/20x12/20x12/20x12
R15x12/R15x12/17,5x12/17,5x12/20x12/20x12

3)mc na jednej nodze 4x10-12
R3x12/R3x12/7x12/7x12/7x12/7x12
R3x12/R3x12/5x12/5x12/5x12/5x12
R3x12/R3x12/5x12/5x12/5x12/5x12
R7x12/R7x12/9x12/9x12/10x12/10x12 (był RDL)

4)uginanie podudzi leżąc 3x15
5x15/5x15/5x15
5x15/5x10+3/5x10+3
5x12/5x10+3/5x10+4
5x10/5x10/5x10

5)wykroki chodzone długie 2x max
36/27
32/25
32/22
32/28

6)wspięcia na palcach 4xmax
35/25/25/23
30/25/25/30
45/38/39/36
50/30/30/25

7) aeroby
25 min

komentarz
mega zadowolenie z przysiadu, pierwszy raz uginanie leżąc bez przerwy

Wszystkiego NajLADIESowniejszego z okazji urodzin :D




Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-11-26 07:14:54