łykam: euthyrox75, gold omega x2,kombucha, centrum, pokrzywa
warzywa:papryka, sałata
miska: 1900 kcal, BWT: 30/40/30
Trening
1 ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-15
R15x15/R15x15/30x15/30x15/25x15
R15x15/R20x15/30x15/30x15/22,5x15
R15x15/R20x15/30x12/25x12/30x12
2 wiosłowanie hantelką 3x10-12
R4x12/R4x12/9x12/9x12/9x12
R4x12/R4x12/8x12/9x12/9x12
R5x12/R5x12/6x12/7x12/8x12
3 wznosy ramion na ławce skośnej z hantelkami 3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12
R1x12/R1x12/2x12/3x12/3x12
4 Uginanie ramion z hantelkami 3x12
R3x12/R3x12/5x12/5x12/5x12
R3x12/R3x12/6x12/5x12/5x12
R3x12/R4x12/5x12/5x12/6x12
5 uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2x12-15
10x12/10x12
10x15/10x14
10x12/10x12
6 brzuchy
a)4xmax
b)3x12
aeroby 25 minut
komentarz:
Podniosłam o 100 kcal w misce,trening ok, wiosło idzie ok, za to wznosy ramion na ławce skośnej to lekka porażka. Ciężar maleńki a walczę jak o przeżycie
16.11 sobota DT Tydzień 1, dzień 5
łykam: euthyrox75, gold omega x2,kombucha, centrum, pokrzywa
warzywa:papryka, sałata, cukinia
miska: 1900 kcal, BWT: 30/40/30
Trening
1) wyprosty nóg na maszynie 2x15-20
Rcc20/5x15/5x17/5x16
Rcc20/5x20/5x20
R5x20/6x18/5x20 rozruchowy w starym dzienniku
2) przysiad ze sztangą na barkach 4x12
Rccx12/Rccx12/20x12/20x12/22,5x12/20x12
R15x12/R15x12/17,5x12/20x12/20x12/20x12
R15x12/R15x12/17,5x12/17,5x12/20x12/20x12
3)mc na jednej nodze 4x10-12
R3x12/R3x12/5x12/5x12/5x12/5x12
R3x12/R3x12/5x12/5x12/5x12/5x12
R7x12/R7x12/9x12/9x12/10x12/10x12 (był RDL)
4)uginanie podudzi leżąc 3x15
5x15/5x10+3/5x10+3
5x12/5x10+3/5x10+4
5x10/5x10/5x10
5)wykroki chodzone długie 2x max
32/25
32/22
32/28
6)wspięcia na palcach 4xmax
30/25/25/30
45/38/39/36
50/30/30/25
7) aeroby
25 min
komentarz
Ciężko się robi kolejny trening, gdy zakwasy po poprzednim jeszcze trzymają , ale:
w siadzie zacznę od 25 by mieć z czego ściągać/zamienię kolejnością uginanie leżąc z mc bo w mc mogę w razie wu wziać mniej a w uginaniu sztabka 5kg to minimum :/
Ogólnie czułam się padnięta i mocno spompowana
17.11 niedziela DNT Tydzień 1, dzień 5
łykam: bez euthyroxu, gold omega x2,kombucha, centrum, pokrzywa
warzywa:papryka, sałata
miska: 1900 kcal, BWT: 30/40/30
2 godziny równego maszerowania i radowania się słońcem, tudzież liśćmi wesoło szeleszczącymi pod stopami i skrzącymi się szronem
Wymiary na zakończenie tygodnia zgodnie z oczekiwaniami
no i pompa w nogach
plan na następny tydzień
miska - ok 1900-2000 w tym samym rozkładzie póki co i patrzymy
Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-18 09:44:41
Ps
Podstawowa temperatura ciała z 35,2-35,5 jaką miałam na początku we wcześniejszych cyklach aktualnie oscyluje książkowo koło 36,4-36,6
Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-18 11:23:22