2 3 min

[...] / 15x57,5 / 19x50 6. Podciąganie wąski podchwyt 5x max 9x / 9x / 7x / 7x / 7x 7. Uginanie maszyna modlitewnik R12 12x20 / 12x27,5 / 13x25 / 13x25 / 14x22,5 + aero 20 min Trening całkiem fajny. Na drążku powtórzyłem ciężar, ale udało się zrobić 5 powtórzeń na 17,5kg, w regresach dodałem po 2,5kg. Wiosło +2,5kg, i w regresach po 1 [...]

[...] / 11x77,5 / 11x77,5 / 13x70 6. Wyciskanie wąsko smith R6 6x65 / 4x85 / 6x77,5 / 6x77,5 / 8x70 7. Francuz skos góra R8 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 + aero 20 min Trening całkiem ok, choć plecy dzisiaj mocno bolały. Najgorzej przy barkach, no ale jakoś poszło. Klata bardzo fajnie weszła, duży progres siłowy i niezła pompka ;-) [...]

[...] 4x10 72,5kg 3. Rozpiętki skos 4x12 3s faza neg 14kg 4. Unoszenie bokiem siedząc 8x8 14kg 5. Podciąganie wąski podchwyt 6x6 2,5kg 6. Uginanie młotkowo 3x8 24kg + aero 20 min Dzisiaj trening z Łukaszem i Krzyśkiem ;-) Ja z Łukaszem lecieliśmy moim planem, a Krzychu robił swój pull. Ogólnie trening to w sumie był dodatek, bardziej sobie [...]

[...] od platformy wąsko 5x10 240kg 3. Wyprosty jednonóż 4x12 3s faza neg 10kg 4. Hip thrust 6x6 155kg 5. Hip thrust 5x8 130kg 6. Przywodzenie jednonóż 5x10 95kg + aero 15 min Nie wiem, czuję się niby już zmęczony, ale przychodzi do nóg, i wszystko mija, trening wchodzi jak złoto :-) I tak za każdym razem. Też trening udany dlatego, że wczoraj [...]

[...] 14kg 4a. Crucyfix 4x12 3s faza neg 5kg 4b. Face pull 4x12 10kg 5. Uginanie leżąc 6x6 90kg 6. Uginanie stojąc 5x8 40kg 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 32,5kg + aero 20 min 4 trening z rzędu, już dawno tak nie było. Byłem w zasadzi pewny, że będzie do dupy, a dość pozytywnie się zaskoczyłem ;-) Ogólnie nie lubię barków, więc taki trening [...]

[...] / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 5a. Prostowanie z liną 4x 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 6a Francuz siedząc maszyna 3x12 55kg 6b. Prostowanie z klamrą 3x15 27,5kg + aero 25 min Dobry trening, choć rano chęci nie za duże. Jutro trzeba zrobić offa. Dołożone w każdym ćwiczeniu, cieszy to, że powoli bo powoli, ale coś idzie do przodu. Pompa też [...]

[...] / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 4. Ściąganie na hammerze nachwyt 4x20 30kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 9kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 35kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 20kg + aero 30 min Jakiś średni trening dzisiaj, coś bez sił byłem. Podbił bym kcal, ale muszę jeszcze fatu zrzucić. Ze 2 tyg jeszcze przetrzymam.

[...] 4. Wiosło maszyna 4x20 52,5kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 10kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 40kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 22,5kg + aero 35 min Ogień dzisiaj %-) Świetnie się ćwiczyło, motywacja ogromna. Siłowo wszędzie do przodu, chociaż ciągle ćwiczę bardzo ostrożnie. Dwójki jakoś najlepiej dostały, plecy [...]

[...] 4. Wiosło maszyna 4x20 55kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 12kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 50kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 30kg + aero 35 min No i chuy, rozłożyło mnie konkretnie... Wiem, że nie powinienem ćwiczyć, ale mając w perspektywie 2 dni off na Mazurach, no musiałem zrobić trening. Siłowo było ok, ale [...]

[...] przodem leżąc 15x17,5 / 20x15 / 25x12,5 6. Francuz leżąc z martwego pktu 15x30 / 15x40 / 16x35 / 18x30 7. Prostowanie z linką 15x35 / 15x35 / 20x30 / 25x25 + aero 20 min Nie no, co zaczynają wchodzić treningi, to brakuje słów już :-D Pompa czasami aż za duża, no tricek to prawie mi eksplodował %-) Dosłownie z każdym dniem robię się [...]

[...] 5a. Unoszenie bokiem 4x15 8kg 5b. Unoszenie w opadzie 4x20 2,5kg 6. Uginanie młotkowo 15x14 / 15x18 / 17x16 / 20x14 7. Uginanie sztangą 15x30 / 20x27,5 / 25x25 + aero 20 min Dzisiaj ciut gorszy trening niż ostatnie, z tego względu że od rana bolała mnie głowa, no i domsy na czwórkach i dupie mam nie do zniesienia... %-) Oczywiście jak [...]

[...] Unoszenie bokiem 4x15 9kg 5b. Unoszenie w opadzie 4x20 2,5kg 6. Uginanie młotkowo 15x16 / 15x20 / 17x18 / 20x16 7. Uginanie sztangą 15x32,5 / 20x30 / 25x27,5 + aero 25 min Nic nowego nie napiszę, jak powiem że znowu trening petarda :-D Podciąganie na drążku pierwszy raz zrobiłem bez gumy. Plecy już nie bolały, ale ciężko szło. Postanowiłem, [...]

[...] bokiem 4x15 10kg 5b. Unoszenie w opadzie 4x20 3kg 6. Uginanie młotkowo 15x18 / 15x22 / 15x22 / 17x20 / 19x18 7. Uginanie sztangą 15x32,5 / 20x30 / 25x27,5 + aero 25 min Kolejny świetny trening. Waga z rana pokazała rekordowe 105,5kg, więc już wiedziałem, że będzie pompka %-) No i była, ale były i problemy w podciąganiu. Tragicznie to [...]

[...] pull 3s faza neg 4x12 32,5kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 10x30 / 9x40 / 9x40 / 11x35 / 12x30 7. Uginanie nachwytem 3s faza neg 10x32,5 / 12x30 / 15x27,5 + aero 25 min Dzisiaj już lepiej spałem, i nie było zmulenia z rana. Więc trening od początku do końca bdb ;-) W ściąganiu na hammerze +5kg, + 1 seria regresu. W wiośle już [...]

[...] / 20x35 / 25x30 6. Francuz leżąc z martwego pktu 15x32,5 / 15x42,5 / 15x42,5 / 17x37,5 / 18x32,5 7. Prostowanie z linką 15x37,5 / 15x37,5 / 20x32,5 / 25x27,5 + aero 25 min Kolejny bardzo przyjemny dzień ;-) Na trneing wpadł Mateusz (Gnidusek) ze swoją kobietą Zosią. On co prawda nie ćwiczył, ale pokazał się, pogadaliśmy, A ja z Zosią [...]

[...] / 12x72,5 / 15x65 5a. Unoszenie bokiem 6x10 18kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x10 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 7kg + aero 25 min Trening bardzo dobry, choć troszkę bolały mnie plecy, ale w odcinku lędźwiowym a nie piersiowym, więc to nic związanego z tym co zawsze. Jutro idę do mojego fizjo, więc [...]

[...] max 13x / 12x / 11x 5. Wyciskanie hammer barki 5x8 72,5kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x10 3s faza neg 40kg 7. Francuz hantlą jednorącz 5x10 3s faza neg 9kg + aero 25 min Udany trening, choć bez fajerwerków. Ale progres zaliczony. W wyciskaniu tylko 2,5kg, ale mogłem spokojnie 5 dołożyć. No ale w regresach dodane powtórzeń, więc spoko. [...]

[...] 15x67,5 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 6x10 14kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x11 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 9kg + aero 30 min Bardzo dobry trening dzisiaj. Po dniu off jak zwykle dużo mocy :-D Wywaliłem podciąganie na drążku, które i tak szło beznadziejnie, i jako pierwsze poszło wiosło [...]

[...] skos 10x38 / 12x34 / 14x30 5. Rozpiętki skos dół 2x12 + RP 18kg 6. Prostowanie nachwytem 4x10 + DS 110kg 7. Kickback z linką jednorącz 4x12 3s faza neg 10kg + aero 20 min Jezu, co za trening dzisiaj! No petarda ;-) Gorszy okres poszedł w pisdv, znowu jadę na 100%! Na skosie znowu +5kg, i nie powiem że lekko, ale 8 powtórzeń zaliczone ;-) W [...]

[...] Uginanie z linką siedząc 12x40 / 14x35 / 17x30 8a. Prostowanie jednorącz bokiem do wyciągu 2x15 10kg 8b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x15 2 sztabki + aero 25 min Dzisiaj trening w końcu o mojej porze, czyli o 10, a nie 7-8 %-) I bardzo fajnie poszło, pompa dobra, siłowo w miarę ;-) Choć na początku założyłem na wycisk 117,5kg, ale [...]