[...] ( mam na roku taką koleżankę ). Jeśli nie przestaniesz jeść tych świńskich fast - foodów będzie coraz gorzej. Zrobienie rano kanapki lub płatków z mlekim to kwestia kilku minut - wystarczą dobre chęci. Nie wierzę, że codziennie nie masz czasu, żeby przygotować obiad. Zrobienie piersi z kurczaka to ok. 30 min, a przez większość czasu się smaży [...]
Mały apdejt i rozpiska jak to u mnie obecnie wygląda. A6W na razie dzień nr 9. Zajmuje mi to ok. 15 min. Ale staram się robić ćwiczenia dokładnie a nie szybko. Pływanie w tym tygodniu bylo troche nieuporządkowane, ale to z powodu nadmiaru obowiązków. Od nastepnego tygodnia będzie to wyglądać tak: 3x w tygodniu (pon,śr,pt). 5 dlugosci normalnym [...]
[...] to robilem mniej, lub byly one wymuszone. Kolejna rzecza ktora zaobserwowalem byly ciezkie zakwasy na klacie ktore trzymaly mnie nawet 5 dni. Teraz skrocilem trening do 60 min., staram sie nie stosowac progresji. Tylko z tego co ostatnio zaobserwowalem to np na klate musze wrzucic ciezar 50 kg na plaska, aby moc pozniej wykonac 40 kg pelne [...]
[...] liczy się bilans kcal ale staraj sie nie przekraczać 4 godz jeśli jedziesz regularnie 5- aktulnie trening 3x w tygodniu (odpuscilem nogi) i aeroby 4-5x w tygodniu (45 min biegania)i takie pytanko czy jakbym zacząl chodzic na basen w miejsce aerobow we wtorki i czwartki (zostawilbym bieganie w piatek, sobote, niedziele) to czy to dobrze [...]
[...] już o cwiczeniach na różnego rodzaju maszynach. Wybierz sobie z 3-4 cwiczenia, cwicz 3 x w tygodniu tak po 3-4 serie. W dni bez treningu, mozesz jednak pocwiczyc 30 min po głównym posiłku, np jedno cwiczenie 2max. Odstawic na jakis czas słodycze, zmniejszyc ilosc zjadanych tłuszczy. Pocwicz parę tygodni i zobaczysz że efekty będą [...]
[...] 3*8,8,6 uginanie ramion sztangą prostą szeroki chwyt3*12,10,8 młotki3*10 piatek barki wyciskanie hantelek4*12,10,8,8 wznosy w oopadzie4*10 wznosy na boki4*10 wznosy do przodu sztangą4*10 szrugsy sztangą4*15 sobota nogi przysiad4*12,10,8,6 wykroki4*10 martwy ciąg na prostych nogach4*12,10,8,8 na łydki 4*15 przerwy na duże 2 min, na małe 1-1,5 min
Hej tomkers mam pytanie jak to obliczales to w 2 punktcie tego obliczania masz 3*60 min o co ztym chodzi czy t czasami niejest 3 dni treningowe po 60 min???
[...] każdym treningu rób zwisy na drążku by rozciągnąc kręgosłup. 2.Niestety musisz unikać ćwiczeń na stojąco,a jak już robisz to z raczej niewielkim ciężarem z którym zrobisz min 5 serii po 20 powtórzeń. 3.Musisz położyc nacisk na ćwiczenie prostowników pleców oraz mięśni brzucha( odradzam martwy ciąg, odpowiednie by było ćwiczenie,w którym leżysz [...]
Moja nowa dieta plus odzywki do poprawki. Posilek 1 godz. 15.00 Na czczo dwie kaps kreatyny popijajac sokiem z pomaranczy. Po 30 min. posilek. Mleko 2.0% 150g Platki owsiane 100g Odrazu po posilku okolo 50g gainera z woda. Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy) Ryba 125g kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam [...]
[...] sie z kyokowego sposobu walki na ten z klinczem i szarpaniem, ale teraz mialbym juz chyba problemy w druga strone Walk mamy baardzo duzo, w zasadzie na kazdym treningu po min. 30 minut -- w ramach rozgrzewki Walimy po tarczach, robimy walki zadaniowe, kombinacje i kata (inne niz klasyczne, bo tylko z partnerem, w pozycji walki). Ciekawa [...]
[...] pokazuje co i jak się dzieje. No i jest przede wszystkim odniesienie do SAA i przywracania płodności. Dla mnie wniosek jest prosty, hcg+ Clom/tamoksyfen przez 3 miesiące min. Badanie nasienia i hormo. Jeżeli nie ma poprawy w nasieniu i FSH nadal leży to dolacyc trzeba np Menopur (FSH). I znowu do skutku. Badania spermy co 2 miesiące. [...]
Rozgrzewka ; 15 minut rowerek , 15 minut steper , tak z 5 min na wiosle i jak tam wyżej dostałem pomysł 3 rundki na worku po 2 min Rozgrzewka = +40 minut? Wychodzi na aeroby przed treningiem siłowym. Osobiście odradzam.. Chyba, że to opcje rozgrzewki - albo, albo, albo :) Zmieniony przez - panteon w dniu 2011-04-07 23:30:53
[...] dzien) i przysiady bez obciazenia (3-10 serii na dzien). Taki trening bede robil pn sr i pt a na silce wt i czw moze byc? I czy moge biegać sobie s rana? Nie długo tak 15-45 min. raczej interwały. Mam dobrze rozpsana diete (6 wegli, 2 g bialka , 1,3 g tluszczy prawie 4000 kalorii) do tego żen szen wcinam (natureel dwie tabsy dziennie), gainer 2 [...]
Bieganie tylko 2 razy w tyg? Mialem zamiar 3 razy po 30 min. A moge dorzucic jakies cwiczenia na brzuch w dni, kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? [...]
Bieganie tylko 2 razy w tyg? Mialem zamiar 3 razy po 30 min. A moge dorzucic jakies cwiczenia na brzuch w dni, kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? [...]
[...] jak zrobić ćwiczeń z 1 dnia czyli klatki i brzucha, wpadło stado koksów i na momencie pozajmowało wszystkie ławki (a skośne do góry są tylko 2 ), a nie mogłam czekać 30 min aż się ławki zwolnią. Więc zaimprowizowałam i zrobiłam ćwiczenia z dnia 2 Plecy - ściąganie wyciągu do klatki piersiowej szerokim chwytem na wyciągu z góry 2 serie ( [...]
[...] na Waszą pomoc :) Jak widać nawet na zdjęciu pośladki mają wiele do życzenia, przez te dwa miesiące chciałabym je troszkę podnieść, wzmocnić.. Do wczorajszego treningu- 17 min rozciągania wieczorkiem. Od września chciałabym trenować akrobatykę sportową, rozciąganie się przyda. Miałam teraz miesiąc przerwy przez kontuzję, więc mięśnie brzucha [...]
[...] Pierś z kurczaka 1 szt. Ryż brązowy 100g B 33,9 W 76,8 T 8,7 445 kcal W DNT zamiast ryżu dam brokuły z czosnkiem lub inne warzywa. Siłownia 11:30 ( 90 min ) Trzeci Posiłek 14:00 i reszta j.w Czy taka ilość węgli w DT jest odpowiednia ? Oczywiście w dni nietreningowe będę redukował węgle do minimum. Czytałem właśnie o [...]
Dziennik treningowy - mighty85
