2 3 min

[...] 45kg x 6/ 50kg x 6/ 55kg x6/ 60kg x 6/ 65kg x4/ 70kg x 1 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 18kgx 12/ 21kgx 10/ 23kgx 8 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/10 4. Drążek 3x max 4/3/3 +aero 20 min. ----------------- Już po MC byłam wykończona. #-P Drążek to opuszczanie nachwytem. Zmieniony przez - Oveja w dniu 2013-01-05 19:45:20

Dzisiejszy trening... bolą mnie ręce i trochę nogi ale jest fajnie :) do treningu 20 min aeroby 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4,5kg 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20kg 15x25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 12x4,5kg 5. [...]

Trening z dzisiaj. Do tego brzuch i 20 min bieżnia,orbiterek- po 10min. 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4,5kg 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 15x3kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 2s x15 [...]

Trening z dzisiaj. Do tego brzuch i 20 min stepper,orbiterek- po 10min. No i oczywiscie rozciąganie :) 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4,5kg 12x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 15x4,5kg 5. [...]

[...] nie miałam siły podnieść rąk z 7kg ;/ technika straszna była i odpuściłam- wrociłam do 5kg. nie wiem czy coś robię źle czy poprostu mam tak słabe mięśnie. do treningu 30 min aero bieżnia + orbi no i rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x 2x5kg 5x 2x7kg 5x 2x5kg Nie dałam [...]

Dzień treningowy 3x10 do treningu brzuch+15 min aero bieżnia 10min i 5 orbi- chciałam więcej ale zaczęło być mi słabo i przerwałam- nie wiem czy za mało zjadłam na śniadanie czy poprostu na siłowym zmęczyłam się wystarczająco 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 5x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2x3kg 10x 2x5kg [...]

Trening dzisiaj rozgrzewka+ 8 min wioślarz po treningu 10min bieżnia 10min orbi 10min stepper rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 9x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2x3kg 10x 2x5kg 8x 2x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień treningowy Trening 3x10 rozgrzewka+wioślarz 8 min trening orbi 20min rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 10x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2x4kg 10x 2x5kg 10x 2x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 2x3kg [...]

[...] Pomysłałam że może krzywo spałam. Dzisiaj znowu to się odezwało jak ćwiczyłam na orbiterku(oczywiście przeniosłam się na wioślarza).No i przestało. rozgrzewka+bieżnia 8 min trening orbi 10min + wioślarz 10min rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 10x25kg ciężko ostatnie powtórzenia więc nie dodaje ciężaru 2. Wyciskanie [...]

[...] na lewą nogę, ból do wytrzymania ale nie chciałam czymś gorszym ryzykować -uginanie nóg-strasznie ciężko ale dałam radę -pompki-niestety brak sił na więcej ;/ Po treningu:20 min aero 8min-10km/h 4min-6km/h 11% 8min-orbi Dzisiaj znów mocno się zmęczyłam, te ostanie dwa treningi mnie dobiły..Byłam strasznie głodna zaraz po treningu. Wogóle to [...]

dobra probowalam ukladac sama. prosze ocencie. aeroby 30-40 min na czczo, wczesniej 2 kaps tse 8-9 sniadanie b/t/w 33,6/9,0/23,7 310 kcal -serek twarogowy chudy zmieszany z serkiem tosca 5% tl. 21/8/9 -pomidor, ogorek 1/0,2/4 - pieczywo chrupkie 1,98/0,81/10,8 12- II sniadanie B14,92/ T 8,19/ W16,12/ 193,96kcal kanapka z chleba chrupkiego z [...]

[...] - na czczo oczywiście poszło 2 kapsułki kreatyny -6 jajek - 4 żółtka 6 białek -85g owsianki -15g oliwy z oliwek Posiłek 2: -150g ryby -80g ryżu basmati -200g brokuł 30. min przed 3 posiłkiem - 2 kaps. mono :> Posiłek 3: -140g kurczaka -80g ryżu basmati -200g brokuł - i tabletka vitaminki C :D Posiłek 4: Ten posiłek zjadłem u babci, [...]

[...] wyciągu górnego do klaty 3x15 3. Wznosy hantli bokiem 3x12 4. Uginanie na modlitewniku 3x12 5. Prostowanie na triceps 3x15 6. Wznosy z opadu 3x12 7. Suwnica 3x15 + orbi 25 min. Pierwszy trening z normalnym obciążeniem, chociaż i tak bez szału, dołujące jest to jak siła spadła :-( Wznosy z opadu masakra, więcej niż 12 nie zrobie @@-) MISKA - [...]

Ktoś wolał złoto-grubą rybkę zwaną Martą? Oto jestem \-) Tempo i przerwy takie, żeb utrzymać podwyższony puls ;-)   Dzień 1   Shoulder push up 4×max (docelowo minimum 8-10 powt)   + obwodowo:   Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 Wznosy bokiem 6×10-12 Wznosy przodem 6×10-12 Podciąganie hantli do brody 6×10-12 Odwrotne rozpiętki leżąc na [...]

[...] Nie było dzis szans na trening nóg, machnełam proste fbw, bo ledwo kończynami ruszam, prosty trening a miałam problem z powrotem do domu :-( TRENING Rozgrzewka: marsz 30 min. 1. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 20/15/10/8 2. Przyciąganie linki do brzucha 20/15/10/8 3. Wznosy bokiem 20/15/10 4. Prostowanie nóg siedząc 20/15/10/8/6 5. [...]

[...] /40x12 /35x15 /30x16 35x10 /40x15 /45x12 /40x15 /35x20 5. Brzuch na maszynie 25x15 /30x8 /35x6 /30x8 /25x10 15x15 /20x12 /25x10 /20x12 /15x15 + wioślarz (10), 2179m, 10:06min., ave watt 131 (1000m-4:34) + spacer na bieżni 10 min., 5km/h, 12% Ciężki trening... poprzednia wersja z rdl była łatwiejsza \-) suwnica - za nisko zaczełam, ale 120 to [...]

[...] /x10 /x10 /x10 /x10 - wejścia na ławkę 3,5kgx10 /x10 /x10 /x10 /x10 - uginanie nóg na piłcę 10 /10 /10 /10 /10 - przysiad bułgarski ccx10 /x10 /x10 /x10 /x10 + rowerek 10 min. + rano ćwiczenia na szyję i rozciąganie Po wczorajszym treningu stwierdzam, że do szczęścia wystarczyłyby 3 treningi - barki, plecy i klatka ;-) Obawiałam się trochę, bo [...]

[...] ale nie był duży ;-) Wioślarz mnie dobił, pierwsze 200m rekordowo szybko, ale 60 sek. przerwy nie wystarczyło, żeby siły wróciły i każde kolejne 200m szło słabo. Barki celowo odpuściłam, bo ostatnio mnie bolały. 21.02 wtorek DNT Rowerek 20 min. Dołożyłam węgli w dt i dnt, ale póki co nawet tego nie odczułam, nadal chodzę strasznie głodna %-)

[...] ja nie jem cały czas tego samego zobacz ostatnie 2 strony (same zdjęcia): -schab ze śliwką + ryż -polędwiczki wieprzowe + kasza -kura + ryż Ale fakt, patrząc na jedno-dzienny rozkład menu, to 4 posiłki pod rząd mam to samo Za dużo byłoby zabawy, gdybym chciał co posiłek jeść inaczej, a tak w 30 min wieczorem zrobię michę na cały kolejny dzień.

[...] do klatki 3x8-10 1sztabka/2szt./2szt.+1,25kg/2szt.+2,5kg (10x/8x/7x/6x) 6. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x6-8 na rękę 11kg/12,5kg/13,5kg (10x/8x/8x) + rowerek 5 min Nie wiem, czy jasna ta wypiska:-? W 2. i 3. seria + 2 drop sety i to trzy razy się powtarza:-) Zawzięłam się dzisiaj, zwłaszcza w wejściu na stepy i w wypadach - klęłam [...]