Kropka DT pods.s.15

To prawda dziewczyny, zrobiłam bo nudzi mnie trochę aerobowy trening i tak sobie zmieniam po 10 min,urozmaicam. To tylko tak dlatego ten stepper ale kolana ważniejsze :)

Dziękuje za czujność i wymieniam stepper na coś innego!!


Miska z dziś

suple:olej z wiesiołka
warzywa: pomidor, marchewka surowa, sałata
owoce: 2x banan

Dzień treningowy

Wszystko ok, troszkę zwiększyłam obciążenie, pilnuje techniki.
Usłyszałam dzisiaj od instruktorki że bardzo się wysuszyłam. Hmm..nie wiem co o tym myśleć. Mi wydaje się że jest ok, wiadomo że chciałabym większy "dół" no ale to chyba z czasem, najpierw żegnam się z tłuszczem no ale sama nie wiem.

Pomiary kontrolne dzisiaj rano:

	Początek	Ostatnio	Teraz
Biust	90	90	88
Pod biustem	79	77	74
Talia	73	71	68
Brzuch	83	77	75
Biodra	94	93	91
Udo	50	50	50

rozgrzewka+wioślarz
trening
po-bieżnia+orbi/ 25min
rozciąganie



1. Rozpiętki na maszynie
10x15kg 10x20kg 10x25kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
10x 2x4kg 10x 2x5kg 10x 2x6kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10x15kg 10x20kg 10x25kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10x 2x3kg 10x 2x4kg 10x 2x5kg

5. Prostowanie tułowia na piłce
1s x30

6. Uginanie ramion ze sztangielkami
10x 2x3kg 10x 2x4kg 10x 2x5kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu
10x15kg 10x20kg 10x23kg

8. Prostowanie nóg siedząc
10x27,5kg 10x30kg 10x35kg

9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu
1s x 30

10. Przywodziciele na ginekologu
10x50kg 10x55kg 10x60kg

11. Odwodziciele j.w.
10x35kg 10x40kg 10x45kg


Miska

suple:olej z wiesiołka
warzywa: marchew surowa, pomidor, ogórek kiszony, papryka
owoce: banan, gruszka








Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-10-28 14:34:53

miałyśmy taka same wagę startową ok 60 kg. Ale Ci fajnie, że masz szczupłe uda. Ja przy tej samej wadze i wzroście mam w udzie 56 cm ;/

Faktycznie wymiary dość podobne. Tylko że ja już chyba ważę więcej :) Nie ważę się często, raczej od święta i ostatnio ujrzałam na wadze 62 kg ;) ale jak cm spadają to jest ok.. uda to mam chyba za szczupłe bo jakoś tak do góry nie pasują ;) za to ty góre masz szczuplutką i ta talia.. wogóle wyjściowa sylwetka super!!

DZIEŃ 34 NT

w ramach aero. spacer z pieskiem+ bieg 30 min z mamą
chyba zaczynam zarażać wkońcu sportem trochę rodziny :)

Miska

suple; olej z wiesiołka
warzywa:szczypiorek, sałata, rzodkiew, pomidor
owoce:banan, śliwki

Dzień treningowy

rozgrzewka+wioślarz 8min
trening
aero 20 min bieżnia/orbi
rozciąganie
sauna na podczerwień 25 min i czuję sie mega zrelaksowana :)
nie wiem czy to ma jakieś znaczenie że po treningu ale akurat miałam ochotę to poszłam

Trening

1. Rozpiętki na maszynie
10x15kg 10x20kg 10x25kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
10x 2x4kg 10x 2x5kg 10x 2x6kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10x15kg 10x20kg 10x25kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10x 2x3kg 10x 2x4kg 9x 2x5kg

5. Prostowanie tułowia na piłce
1s x30

6. Uginanie ramion ze sztangielkami
10x 2x3kg 10x 2x4kg 10x 2x5kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu
10x15kg 10x20kg 5x25kg

8. Prostowanie nóg siedząc
10x30kg 10x35kg 10x40kg

9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu
1s x 30

10. Przywodziciele na ginekologu
10x55kg 10x60kg 20x65kg

11. Odwodziciele j.w.
10x40kg 10x45kg 10x50kg


Miska

suple: olej z wiesiołka
warzywa: brokuł, pomidory, ogórek
owoce: 2x banan





Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-10-30 15:35:36

Dzień nietreningowy

Bez aerobów, roweru itp. Za to 8 godz w pracy stania na nogach dzisiaj- niestety na obcasie. Jestem zmęczona. Jutro niestety dzień bez siłowni bo zamknięta. Planuję pojeździć sobie na rowerze. A trening w sobotę.

Miska

suple: olej z wiesiołka
warzywa: rzodkiewka, pomidor
owoce: 2x banan

Dzień nietreningowy

Przymusowy. Siłownia zamknięta.
Za to 25km rower i pół dnia na cmentarzach.


Miska


Nie wiem czy nie jem za dużo owoców ale wręcz je uwielbiam i tak się bardzo ograniczam. Wolę zjeść owoc niż coś słodkiego. Nie przekraczam 25g fruktozy i nie jem na wieczór więc chyba ok..?

suple:olej z wiesiołka
warzywa: marchew surowa, pomidory, papryka
owoce: 2x banan, mandarynki

Dzień treningowy



Trening 3x10

rozgrzewka+wioślarz 8 min
trening
orbi 20min
rozciąganie

1. Rozpiętki na maszynie
10x15kg 10x20kg 10x25kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
10x 2x4kg 10x 2x5kg 10x 2x6kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10x15kg 10x20kg 10x25kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10x 2x3kg 10x 2x4kg 10x 2x5kg

5. Prostowanie tułowia na piłce
1s x30

zastanawiam się czy dołożyć jakiś ciężar czy narazie bez też jest ok

6. Uginanie ramion ze sztangielkami
10x 2x3kg 10x 2x4kg 10x 2x5kg


7. Prostowanie ramion na wyciągu
10x15kg 10x20kg 6x25kg
niestety te 25kg bardzo ciężko. 23kg dawałam radę a tu niestety nie.jakby była różnica z 10 kg takie mam uczucie ;/

8. Prostowanie nóg siedząc
10x30kg 10x35kg 10x40kg
przy ostatnich powtórzeniach bardzo pieką mięśnie

9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu
1s x 30

tak jak w prostowaniu tułowia zastanawiam się czy mogę dodać jakoś ciężar

10. Przywodziciele na ginekologu
10x60kg 10x65kg 12x70kg

myślałam że będzie masakra z tymi 70kg a jakoś poszło-pomyśleć że kiedyś ledwo 30kg ;) ;)

11. Odwodziciele j.w.
10x40kg 10x45kg 10x50kg
tu już ciężej niż w przywodzeniu ale chyba to normalne??



Miska

No i przyszedł ten czas w którym wkońcu zrozumiałam jak można jeść 1800 kalorii i może to być mało. Kiedyś 1200 i to był maks a teraz jakbym miała jeść mniej to byłabym baardzo głodna!!

suple:olej z wiesiołka
warzywa: papryka, ogórek kiszony
owoce: 2xbanan

Dzień nietreningowy


Miska

Nie wiem czy dobrze zrobiłam jedząc sałatkę z majonezem ;/ ale majonzu dużo napewno nie było. nie jakiś odtłuszczony, tylko normalny zwykły.
No i tak bardzo ciągnie mnie do owoców..strasznie. Mogłabym co chwilę je jeść. Przestałam kupować na zapas bo długo by nie poleżały.

Bez aero dzisiaj. Ewentualnie spacer.