2 3 min

[...] surówka z kapusty - 18.30 VI - jogurt naturalny (duży kubek) + migdały - to będzie między 20.30 a 21 Trening: - bieg - 10' rozgrzewki + interwał 5 x 1'sprint/1'trucht + 10 min rozbiegania - krótki trening ale intensywny, za pierwszym razem zrobiłem 300 m w 52 s a za ostatnim w 55:) zwracam na to uwagę żeby widzieć jak idzie a że taki dystans w [...]

[...] i muszę kogoś do towarzystwa znaleźć żeby był czynnik psychologiczny pomagający w biciu rekordów:) ale tydzień temu sprawdzałem 100m klasykiem na basenie i wyszło mi równe 2 min 30 s tak że chociaż jedno Ci mogę podać:) Tommo: Omega 3 i tak mi się kończy:) ale to siemię lniane mnie zainteresowało. Zjadliwe to czy nie bardzo? Ten magnez Ty mi [...]

[...] jakiś dzień nie za dobry miałem dla barków spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów chyba nigdzie źle nie przepisałem z notesu:) - bieg - 5 min po siłce - 5 km dziś mało bo nie było czasu na więcej Sen: nie wiem dokładnie:/ chyba przed północą zasnąłem a pobudka przed 8 więc można 8 godz liczyć Suplementacja: [...]

[...] 50g, 3 posiłek: kurczak udko pieczone ze skrórą 350g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywa na patelnie (biedronka) 100g, pestkidyni 25g, 4posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g, pestki dyni 25,g Po treningu 15min: 2 banany. Cena posiłków: ?? Suplemetancja Południe: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab Przed treningiem: kreatyna 4tab Po [...]

[...] sztangę --> 70,80,90,100 kg. fajne uczucie pracy mięsnia 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> tylko 3 seriie bo mnie jakoś dziwnie lewa ręka w barku uwierała 7. orbi - 25 min trochę przemyśleń - nie czytać jak ktoś nie lubi i uważa mnie za filozofa;-) informuję iż jestem w trakcie pysznej butelki wina - czerwone wytrawne}:-( wliczone w [...]

[...] przytrzymanie 2 sek na górze - przyjemne pieczenie Tylni akton na maszynie, odwrotne rozpiętki - 36x20x4; na większym ciężarze nie zrobię 20 rep trening ok. 60 min + kardio 33 min --> wolniej ale na wyższym poziomie teoretycznie wskazała maszynka 460 kcal memo: Teoretycznie w ten weekend mija założony przeze mnie wstępnie okres na [...]

[...] rwania do pełnego przysiadu, to się liczy. 3 dzisiejszy bardzo fajny w sam raz dla kettlarzy;-) chipper friday - 100 lat chłopcy 1) rozgrzewka - 1 km wioślarz, czas 3,30 min 2) WOD 1 km bieg 30 KB swing wszystko słabszą ręką co dotyczy KB 30 pompek 30 KB clean & jerk 30 podciągnięć 30 KB rwań 30 brzuchów 30 KB thrusterów 400 mb bieg w celu [...]

[...] rzeczy, jakie w życiu robiłam. Po dziś dzień śni mi się, że jaram, zaciągając się aż po same pięty do zawrotu głowy...i budzę się z wyrzutami sumienia. No, ale - było, minęło:) teraz jaram się czym innym 8-) Roweros: 28 km +, 1 h 21 min. Uwielbiam sunąć po trasie podczas upałów (choć podjazd na Szwajcarkę sporo kosztował) Bieging: 9 km, 52 [...]

[...] ( siła, szybkość, II zakres, długie wybiegania). Mimo przygotowań do maratonu ciągle pilnowałam progresu na 10 km i w kilku miesięcy urwałam z czasu na 10 km prawie 10 minut ( z 55:10 na 46 min). Nigdy nic nie bolało tak ( poza Sudecką Setką w 2014 r, kiedy leciałam od 50 km kontuzjowana), jak pierwszy Maraton, ale z czasem człowiek oswaja [...]

Dzień 2 Dzień minął w miarę szybko, trening udany czego chcieć więcej ;p Trening Wtorek - Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max: 9xcc/7xcc/4xcc Martwy ciąg rampa 12 50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki 5x16 25x16/30x16/30x16/30x16/30x16 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 10x15/12x15/12x15 Wyprosty [...]

[...] 0. Żabki po schodach w góre ( bardzo dobrze dostosowany odcinek ) - 1/1 1. Prostowanie nóg w siadzie - 12/10/8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 24/20/16 3. Stepper - min/min ( bardziej dla rozciągnięcia ) 4. Wspięcia na palce - 12/10/8 Sobota: Triceps + Przedramie 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 12/10/8 2. Prostowanie [...]

[...] Spotkanie Serbii z Belgią sędziował Robert Małek. Bramki na wagę awansu strzelili Aleksander Kolarov (4) i Dragan Mrdja (87). Z kolei w pojedynku Holandii z Anglią po 90 minutach gry był remis 1:1. Anglicy prowadzili od 39. minuty po strzale Leroya Lity. Do dogrywki w 89. minucie spotkania doprowadził Maceo Rigters. Finał zostanie rozegrany [...]

[...] kryzysowy. Teraz właśnie się zmobilizowałem i piekę schab na jutro do szkoły na kanapki żeby nie brać jakiejś ziebanej wędliny. W końcu zacząłem robić aeroby po treningu, 15 min na rowerku i zwiększam co trening o 1 min, czyli jutro będzie 17min. Zacząłem również ćwiczyć brzuch - to była jedyna partia której nie ćwiczyłem, oczywiście też coś tam [...]

[...] * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 09.04.2010 Trening::Znowu treningu konkretnego brak. Powiedzmy, że ładowałam akumulatory na wyższych węglach. Aero na orbim 30min. Dieta: Dzień średni. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 10.04.2010 Trening:: siłowo wytrzymałościowy: + 800m [...]

[...] 10 rozpietki - 4 x 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min Sroda barki sztanga przed glowe 4 x 12 10 8 6 łamanym podciaganie 4 x 12 10 8 6 hantle przed siebie 2 x 10 hantle na boki 2 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Dzisiejszy trening, poszedł mi nadzwyczaj bardzo szybko, uwinęłam się w 40 min. + 10 min aerobów. W następnym treningu dołożę obciążenie :-)) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 powtórzeń x3; 8 kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12 x 3; 8kg/ręka 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

na zdjeciu macie moj posilek po treningowy ok 70gr ryzu brazowego i 250gr cycka z kury brokula nie chcialo mi sie gotowac. a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min KLATA: 1) skos w gore hantle 30kg x 8 35 x 8 35 x 6 2) smith skos w gore 75 x 8 x 6 x 6 3) rozpietki skos w gore 17,5kg x 8 x 8 4) Butterfly [...]

11.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -10 -10 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -7 +2 TRENING SIŁOWY,2 przerwy między każdym obwodem 1. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -5 przysiadów(20 kg trzymane nad głową) 2. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 [...]

13.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -12 +2 -11 +1 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -7 TRENING SIŁOWY,2 min przerwy między każdym obwodem 1. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -20 przysiadów -10 wymachów talerzem 20 kg 2. -15 pompek -3 podciągnięcia [...]

Dawkowanie: # Zalecane dzienne dawkowanie: 2-4 kaps. dziennie. # Dz. T.: Jedna porcja (2 kapsułki) rano, razem ze śniadaniem, druga (2 kapsułki) 20 min przed treningiem. # Dz. NT.: Jedna porcja (2 kapsułki) na rano, razem ze śniadaniem, druga (2 kapsułki) w odstępie 5-6 godzin, razem z posiłkiem. # UWAGA – pij co najmniej 3 litry [...]