Proszę o ocenę planu treningowego.

Nie potrzebuje FBW, miałem na to ponad pół roku. Powinienem usunąć z tego połowę ćwiczeń ?

Okey wrzucam poprawiony - plan został okrojony, poprzedni zawierał zbyt wiele ćwiczeń entuzjastycznie dodawanych. Proszę o jego ocenę , z góry dziękuję za pomoc i cierpliwość wobec takich ludzi, jak ja.

Trening z marca 2012 roku

Poniedzialek: Klatka + Brzuch;

0. Pompki - 31
1. wyciskanie sztangi poziomo - 10/8/6
2. Rozpiętki na ławce - 10/8/6
3. Wyciskanie na atlasie - 10
4. Rozpiętki na atlasie - 10
5. Rozpiętki expandrem - max

1. Brzuszki na ławce proste - max
2. Brzuszki na ławce skośne - max
3. podciąganie kolan na atlasie - max
4. Podciąganie nóg na atlasie - max
5. Rozjazdy - 14

Środa: Plecy + Biceps;

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/8
2. Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10/10
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 10/8

1. Wiosłowanie sztangą - 10/10
2. Wiosłowanie hantlami - 10/10
3. Wiosłowanie na atlasie - max/max
4. Podciąganie się nachytem - 7/4/3

Czwartek: Brzuch;

1. Brzuszki na ławce proste - max
2. Brzuszki na ławce skośne - max
3. podciąganie kolan na atlasie - max
4. Podciąganie nóg na atlasie - max
5. Rozjazdy - 14

Piątek: Barki + Nogi

1. Wyciskanie sztangi siedząc zza pleców - 12/10
2. Wyciskanie sztangi siedząc z przo

du - 12/10
3. Unoszenie sztangi do brody - 10/10
4. Unoszenie hantli bokiem - 10/8
5. Sztrugsy - 10/10/10

0. Przysiady - max/max
0. Żabki po schodach w góre ( bardzo dobrze dostosowany odcinek ) - 1/1
1. Prostowanie nóg w siadzie - 12/10/8
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 24/20/16
3. Stepper - min/min ( bardziej dla rozciągnięcia )
4. Wspięcia na palce - 12/10/8

Sobota: Triceps + Przedramie

1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 12/10/8
2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc ( przodem do wyciągu ) - 12/10/8
3. Pompki w podporze tyłem - max/max/min

1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 10/8/6
2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 10/8/6

Oprócz tego codziennie ABS 8 Minute.

1/1 oznacza 2 serie po jedno powtórzenie, max/max/max oznacza 3 serie po max. powtórzeń.
Ćwiczenia oznaczone numerem 0. są bardziej rozgrzewkowe.