2 3 min

[...] były bardziej zmęczone klatka + biceps wszędzie robie max powt oprócz niektórych pierwszych seri x 12 ( przypomne trening na mase) klatka -przerwy między seriami : około 2 min max 2,5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x75kg 10x 77,5 8 x 80 kg 6x82,5kg (4 serie) na skosie sztangą +45 st. 12x 60kg 9x 62,5 65x 6 65 x 6 (4 serie) [...]

[...] plecami i nie bylo łatwo siły juz nie starczylo na martwy ciąg wiec chyba wrzuce go do dnia z nogami. Trening bedzie 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka+Plecy+Kaptury+40min aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 [...]

[...] 6. Wyciskanie hantli stojac:4.5x15/4x15 7. Uginanie przedramion mlotkowe:3.5x15/4x15 8. Wyciskanie francuskie stojac:2.5x15/3x11 na kazda reke Czas: lekko ponad 40 min (za dużo czasu zajmuje mi zmiana obciążenia) Uwagi: mam kiepskie przedramiona i tak w wykrokach mogłabym uzyć większego ciężaru, ale ledwo utrzymywałam hantle w dłoni  [...]

[...] silowani rano pon szkola itp PRZYSZLOSC: wtorek (19 grudnai- silowani>masakrowanie nog mzoe byc ?? sroda szkola nag caly dzien zawalony nauka zero ruchu procz 40 min w skzole WF pewnie siatka czwartek 30 min plywania na basenie ( nie licze przebierania sie itp a lekcja ma 45) juz sie okazalo ze jednak nie bedzie piatek [...]

[...] tez TRAINING APPROVED niedziela stlwester sil zamknieta tak samo jak 1 stycznia 2 stycznia czyli wtorek silowan TRAINING APPROVED 3 stycnzia szkola szkola i szkola 40 min siatki z rana ;/ 4 stycznia czyli czwartek basen rano 30 min w szklle 5 stycznia czyli piatek silownia TRAINING APPROVED Teraz sie zastanow czy wolisz juz zaczac HST [...]

[...] 50x12 50x10 50x9 5. Wznos boczny na maszynie 25x15 20x15 20x12 6. Modlitewnik sztangą 15x12 17,5x12 20x10 7. Dipsy na maszynie 85x12 95x12 105x10 + Interwały orbitrek 15min 5 min prep 5x 30s+30s poziom 10/17 5 min cool down Trening cos bez mocy. Wyspany, wypoczęty po tyg deloadu. No cóz :) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-01 [...]

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 15 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 61x5 69x3 77x4 2. Glute bridge 60x 8, 8, 8, 8, 8 3. Wznos nóg na drążku CC x 8, 8, 5 4. Plank 30s, 25s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-16 13:26:18

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 64x5 72,5x3 81x5 2. Hip thrust 60x 8, 8, 8, 8, 8 3. Wznos nóg na drążku CC x 8, 8, 7 4. Plank 35s, 25s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-11 15:02:14

[...] 2 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 42,5x3 47,5x3 52,5x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7 4 4 4 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8 8 6 5 4 4. Wznos boczny hantlami 14x10 12x10 12x10 12x10 5A. Uginanie hantlami 5B. Wyciąg górny liną 11x12+75x10 11x8+75x8 +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-31 15:21:01

[...] 57,5x5 65x3 75x3 85x5 2. Wiosłowanie sztangą 70x8 70x8 70x8 70x8 70x7 3. Szrugs hantlami 40x8 30x12 4. Wyciskanie hantli leżąc 25x8 25x8 25x8 25x8 25x7 5A Uginanie mlotkowe 5B Francuz hantlem 17x8+27x8 17x8+23x10 + cardio 20 min Zamiana kolejnosci wiosła z hantlami to był dobry pomysł Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-04 15:51:50

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x5 69x3 79x3 89x4 2. Zakroki 24x8 24x8 24x8 24x8 3. Plank 60 30 4. Wznos nóg na drazku 10, 10 2 dni przelezane z gorączką, dziś już o niebo lepiej. Nie szarpałem się w MC, skończone z zapasem

[...] 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 24x8 24x8 24x8 24x7 24x6 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 17x8 17x8 6. Dipsy CC x 8, 6 Cardio rowerek 10 min + 15 kursów na 4 piętro z panelami %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-03-26 22:21:07

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x5 2. Uginanie jednonóż 45x12 45x12 45x10 3. Maszyna czwórki 3x10 ?kg 4. Plank 60, 40 + Cardio rowerek 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-03 21:11:55

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 105x4 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Opad z hantlem 20x20 X3 4. Plank 50s, 40s + Cardio rowerek 22min

[...] 45x 8 7 7 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 10 8 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22x 10 10 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 12 12 +20 min orbitrek Ciut gorzej, ale czuć zmęczoną górę pleców po wczorajszym dole. Niestety musiałem dziś zrobić trening

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 3 3 2. Millitary press 47,5x 6 5, 45x 6 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 10 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 9 8 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek

Dół 1. Przysiad przedni 60kg 4, 3 50kgx5 2. Hip thrust 56kg 3x8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 12 10 9 4. Carry jednorącz 32kg 2 serie 5. Przyciąganie nóg do klatki 2x8 + 15 min cardio

Trening 2 1. Rdl 92,5kg 6,6,5,5 2. Przysiad przedni 67,5kg 4,4,4,3 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x10 4. Allahy 4x12-15 + 10 min cardio

13.07 TRENING: 20 min intensywne areo na orbitku 20 min - 3 obwody 1. goblet squat 12 kg 2. uginanie przedramion 12.5kg sztanga 3. wioslowanie 12.5 kg sztanga 4. spiecia brzucha 20 x 5. przyciaganie nog do klatki piersiowej na podlodze SAMOPOCZUCIE Pomyslalam ze sprawdze dzisiaj na treningu jak tam moje silowe wyniki, stad ten mini obwod i powiem [...]

[...] na "wodynowy plan schodkowy". Obecnie moja suplementacja jest mocno ograniczona. Po śniadaniu 2 kaps. omega-3, 1 kaps. garlicin, 1 kaps. żeń-szeń, 1 kaps. chela-min II posiłek 1 kaps omega-3 , 1 kaps garlic, 1 kaps tran III przed treningiem tylko BCAA XPLODE ( myślę o taurynie i argininie) po Carbo, WPC, BCAA+vita min plus po [...]