2 3 min

Dany rozkład trzeba niezmiennie trzymać przez min. 2 tygodnie (tyle trwa adaptacja), żeby wiedzieć czy "działa" czy "nie działa". Jeszcze zanim się zacznie na chama ciąć, należy się przyjrzeć produktom potencjalnie niekorzystnym (nabiał, gluten etc.). Ty powinnaś zdawać sobie sprawę, że masz na starcie przeyebane i nikt tego przed Tobą ukrywał nie [...]

[...] Cieszę się, że udało mi się tutaj gdzieś wcisnąć ten trening. Nie najlepiej czuję się na tak niskowęglowodanowej diecie (w sumie nic dziwnego, zawsze cisnęłam min. 180 g), mam wrażenie skoków poziomu glukozy we krwi - a więc i potrafię, jeśli posiłek przesunę o 1-1,5h, usiąść na chwilę i zasnąć. @@-) Nie byłam i nie jestem [...]

[...] z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg 7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p /10kg13p FILMIK Z TRENINGU https://www.youtube.com/watch?v=x-9qZjJ8Evc Dodatkowo: -aeroby marsz na bieżni 18minut -basen 40min -sauna sucha pare min + zimny prysznic i tak 3 razy. http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -witaminki -suple przed i po treningowe

[...] leciutko poszło leciałem z pamieci i zamiast unoszenia bokiem zrobiłem IR znów ogólnie wszystko leciutko, nie chce popełnic tego samego błedu co wczesniej, na 15 bedzie na lajcie wszystko dodam ze cały trening mi zajął godzinke równą, czyli wychodzi na to ze każda kolejna seryjka co 2 min Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-11-24 22:18:52

[...] -unoszenie nóg w zwisie 6x 15 + 3x 20 skłony (brzuszki) -przedramiona superseria (nachwyt+podchwyt) ok. 80 powtórzeń nie mogłem telefonu chwycić potym Trening okej, ok. 80 min. , gorąco i dużo wiary było Micha: Placki z mąki pełnoziarnistej, otrębów, białek jaj z pomidorkiem "Sernik" na zimno : 40g zmielonych orzechów, serek wiejski, [...]

Myślę że 2 tygodnie polecę na 20 minutach, i potem znowu zetnę, do 15. Wiem tylko że aero będę kręcił cały czas, potem na "normalnej masie" już po 15 min właśnie, ze 3-4x w tygodniu, ale będę.

[...] Uginanie hantlami leżąc na brzuchu 3x10 10x5 / 10x5 / 10x5 10x6 / 10x6 / 10x6 5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12 12x4 / 12x4 / 12x4 12x5 / 12x5 / 12x5 +20 min aero Dobry trening, szybko poszło. Podciąganie lajtowo, bez szarpania. MDS ładnie wszedł w dwójki. Mam nadzieje że nie odbije się to na jutrzejszych siadach. Bicek na [...]

[...] 10x5 / 10x5 / 10x5 10x6 / 10x6 / 10x6 10x7 / 10x7 / 10x7 5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12 12x4 / 12x4 / 12x4 12x5 / 12x5 / 12x5 12x5 / 12x5 / 12x5 +20 min aero Podciąganie neutral 3x +35kg http://www.youtube.com/watch?v=VLwWRUIgNzM&feature=youtu.be Podciąganie nachwyt 6x +9kg [...]

[...] / 12x0 4. MCNPN z hantlami 4x 8-12 12x25 / 10x28 / 8x31 / 8x31 5. Uginanie leżąc 3x 8-12 12x13 / 10x16 / 8x18,5 6. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Fronty 8x105kg http://www.youtube.com/watch?v=d6TFXZ65i1s&feature=youtu.be Step 8x49kg http://www.youtube.com/watch?v=zUfsTifddnk&feature=youtu.be Supcio trening [...]

[...] 15x35 / 12x41 / 10x47 / 8x52 / 8x52 12x44 / 12x44 / 12x44 / 12x44 / 12x44 4. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 +15 min aero Wiosłowanie leżąc 15x45kg http://www.youtube.com/watch?v=3jdDObgL8Lk&feature=youtu.be Dzisiaj już wszystkie serie na drążku idealnie samymi plecami. Kiedy włączały [...]

[...] / 8x32 5. Uginanie leżąc 3x 8-12 12x13 / 10x16 / 8x18,5 12x14,5 / 10x17,5 / 8x19,5 6. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 12x7 / 12x7 / 12x7 +15 min aero Fronty 10x98kg http://www.youtube.com/watch?v=D-PJGsS9UzQ&feature=youtu.be MCNPN 10x29kg http://www.youtube.com/watch?v=LGBh8wLhokc&feature=youtu.be Niezły trening, [...]

[...] / 10x17 / 8x19 / 6x21 5. Spider curl 3x 8-12 12x16 / 10x20 / 8x24 12x18 / 10x22 / 8x26 6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 12x6 / 12x6 / 12x6 12x7 / 12x7 / 12x7 +15 min aero Press 8x70kg http://www.youtube.com/watch?v=Pcf6meTBqOY&feature=youtu.be Spajder kurl 8x26kg http://www.youtube.com/watch?v=PGCkUXVxptM&feature=youtu.be Trening po [...]

[...] 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 +15 min aero Podciąganie podchwyt 10x +3kg http://www.youtube.com/watch?v=9xGKOAcaUoY Ściąganie na prostych 12x18kg http://www.youtube.com/watch?v=YsXPZpMn7xk Do podciągania [...]

[...] Podciąganie wąski podchwyt 4x max 11x / 9x / 7x / 6x 5. Uginanie na maszynie "modlitewnik" 3x 8-12 12x15 / 10x17,5 / 8x20 6. Uginanie na bramie 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Barki słabo dostały. W wyciskaniu hantli jakoś nie czułem mocy, a unoszenie słabiutko weszło. Jedynie maszyna ładnie dowaliła %-) Bicek za to dobrze zrobiony. [...]

[...] / 10x60 / 8x66 / 8x66 3. Ściąganie na prostych rękach 5x12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Wszystko elegancko zrobione. Wiosłowanie na takiej maszynce gdzie się opiera brzuchem, mega weszło %-) A tyłu barków jeszcze nigdy tak nie czułem jak dzisiaj! :-) [...]

[...] na suwnicy 4x 6-10 10x70 / 8x75 / 6x80 / 6x80 6. Francuz siedząc 4x 8-12 12x33 / 10x38 / 8x43 / 8x43 7. Ściąganie podchwyt jednorącz 3x12 12x7,5 / 12x7,5 / 12x7,5 +15 min aero Ale bieda, myślałem że na lajcie 115 będzie szło, a tu ni chvya %-) Ale w sumie skos na tej siłce jest dość duży, to może dlatego %-) Reszta już tak lajtowo bez [...]

[...] / 12x35 4. MCNPN 4x 8-12 12x70 / 10x75 / 8x80 / 8x80 5. Uginanie leżąc 3x 4-12 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 6. Uginanie jednonóż stojąc 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 +15 min aero W siadzie podszedłem zbyt asekuracyjnie, i w sumie słabo poczułem ten ciężar, ale już chvy tam. Wyciskanie za to już ładnie dowaliło. W sumie wyszło 6 serii, bo do [...]

[...] sztangą młotkowo 4x 6-12 12x30 / 10x35 / 8x40 / 6x45 5. Uginanie hantlami siedząc 3x 8-12 12x10 / 10x12 / 8x14 6. Uginanie na maszynie 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 +15 min aero Dzisiaj bareczki ładnie dostały. Teraz w sumie ciągle zmieniam ćwiczenia, bo muszę porozkminiać co i jak wchodzi, żeby dobrze ułożyć nowy planik :-) Fajny gryf jest, [...]

[...] 4x15 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 5. Wyciskanie wąsko R8 +regr. 8x55 / 8x62,5 / 8x70 / 12x60 / 16x50 6. Francuz sztangą podchwytem 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 +15 min aero Znowu fajniutki trening, tylko przy rozpiętkach coś se z lewym cyckiem zrobiłem i wchvy boli, prawie spiąć nie mogę {{:-( Wszystko bardzo lajtowo, te regresy to też [...]

[...] +regr. 8x55 / 8x62,5 / 8x70 / 12x60 / 16x50 8x60 / 8x67,5 / 8x75 / 14x62,5 / 19x52,5 6. Francuz sztangą podchwytem 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 +15 min aero Wyciskanie z zapasem, regresy też, skos też, wąski też. Tylko znowu pyerdolone łokcie zaczęły boleć }:-((( Poza tym zayebisty trening :-)