Poniedziałek
Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona:
Lekko 15 powt. do 75%CM: Do każdego 1 seria na rozgrzewkę.
-dipsy 1x10powt. 2x12powt. -> progres!
-wyc. sztangi poziom, 1x35 kg, 1x37,5 kg, 1x40 kg (10 POWTÓRZEŃ)
-rozpiętki poziom, 2x12 kg
-wyc. sprzed głowy, 1x25 kg, 1x25 kg, 1x30 kg paliło
-wznosy bokiem, 1x8 kg, 2x10 kg + w opadzie 1x10 kg łogień
-wyc. francuskie sztangi poziom, 1x20 kg, 1x25 kg, 1x27,5 kg
-unoszenie nóg w zwisie 6x 15 + 3x 20 skłony (brzuszki)
-przedramiona superseria (nachwyt+podchwyt) ok. 80 powtórzeń nie mogłem telefonu chwycić potym
Trening okej, ok. 80 min. , gorąco i dużo wiary było
Micha:
Placki z mąki pełnoziarnistej, otrębów, białek jaj z pomidorkiem
"Sernik" na zimno
: 40g zmielonych orzechów, serek wiejski, żelatyna, cynamon + 3 ogórki
Pierś z paczką ryżu brązowego
Potren. 2 batoniki - koniec z shake od dziś tylko to
, 10g glutaminy
Pierś z makaronem
Naleśnik
z białek jaj bo tata chciał kogel mogel
z nadzieniem z serka wiejskiego i orzechów
2700 kcal
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-02 22:03:09
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-02 22:04:26