volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!

Po debiutach, jak zajmę dobrę miejsce - wogóle jak się zakwalifikuję to będzie sukces - ale jak osiągnę dobre miejsce to będę myślał o tym jako o zawodostwie... Ale najpierw debiut - potem do związku PZKiF i jeszcze 2 lata w juniorach mi zostanie .
Teraz to tylko kwestia czasu i przyrostów i ilości tłuszczu w stosunku do mięśni.
Masa -> rzeźba -> bezpośrednie przygotowanie do zawodów -> Debiuty -> Matura

w ogole zajrzalem tu po raz pierwszy

i tak powiem

Ty jeść zacznij a nie dieta

kitkaty, kebaby, hamburgery itd. bo tak to masy nie bedzie

i nie gadac ze tluszczowa bo chudzina jesteś i mlody chaszcz jeszcze ;)

Strona 8 -> efekt takiej diety jak napisałeś zobacz bo warto

omg, teraz dopiero zauważyłem tą fotę na str8
może w tej chwili jest chudo, ale to nie zmienia faktu że zrzuciłeś chyba z tonę smalcu to ja o te debiuty jestem całkiem spokojny z takim podejściem

Tonę nie ale dobre 45 kg dzięki za dobre słowo każdemu

Też dopiero zobaczyłem tą fotkę ze str. 8 .
Fakt uparty z Ciebie gość , konsekwentnie dążysz do obranych celów
Respekt kolego się należy !

Poniedziałek
Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona:
Lekko 15 powt. do 75%CM: Do każdego 1 seria na rozgrzewkę.
-dipsy 1x10powt. 2x12powt. -> progres!
-wyc. sztangi poziom, 1x35 kg, 1x37,5 kg, 1x40 kg (10 POWTÓRZEŃ)
-rozpiętki poziom, 2x12 kg
-wyc. sprzed głowy, 1x25 kg, 1x25 kg, 1x30 kg paliło
-wznosy bokiem, 1x8 kg, 2x10 kg + w opadzie 1x10 kg łogień
-wyc. francuskie sztangi poziom, 1x20 kg, 1x25 kg, 1x27,5 kg
-unoszenie nóg w zwisie 6x 15 + 3x 20 skłony (brzuszki)
-przedramiona superseria (nachwyt+podchwyt) ok. 80 powtórzeń nie mogłem telefonu chwycić potym

Trening okej, ok. 80 min. , gorąco i dużo wiary było

Micha:
Placki z mąki pełnoziarnistej, otrębów, białek jaj z pomidorkiem
"Sernik" na zimno : 40g zmielonych orzechów, serek wiejski, żelatyna, cynamon + 3 ogórki
Pierś z paczką ryżu brązowego
Potren. 2 batoniki - koniec z shake od dziś tylko to , 10g glutaminy
Pierś z makaronem
Naleśnik z białek jaj bo tata chciał kogel mogel z nadzieniem z serka wiejskiego i orzechów
2700 kcal

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-02 22:03:09

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-02 22:04:26

Wtorek cieżko 8 powtórzeń.
Nogi, łydki, plecy, kaptury, bic.
-przysiady 1x80kg 1x90kg 1x95kg (+5kg)
-ugnanie leżąc 2x 50
-wykroki 2x 21kg sztangielki (+3kg)
-wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń
-martwy ciąg 1x 60kg 1x 70kg 1x75kg
-podciąganie na drążku 3x (lepiej...)
-wiosłowanie podchwytem 1x 30 1x 40 1x 42,5 (+2,5kg)
-sztrugsy 3x21 kg sztangielki (duży progres ale paliło niemiłosiernie)
-ugnanie ramion ze sztangą 1x 20kg 1x 22,5kg 1x 25kg - bardzo technicznie robiłem dokładnie...
-ugnanie ramion młotkowy 2x 18 kg sztangielki -> ŁOGIEŃ jak to robiłem to była miazga - każdy się patrzał kto tak drze morde

Dziś robiąc plecy i biceps robiłem bardzo poprawnie technicznie dlatego zmniejszyłem ciężar kosztem wypracowania sobie techniki.

Micha:
Owsianka z orzechami + pierś z kurczaka z warzywami
2 batony potren. + 10g glutaminy
100g makaronu + pierś z kurczaka
Pakerskie naleśniki + warzywa
Orzechy solo (bilans kcal...)
Sałatka z tuny i jajka + warzywa

2700 kcal! W brzuch nie idzie, są przyrosty.

w nogach masz niezla pare jak 95kg na 8 powtórzen wiecej niz MC

czyli jak w brzuch nie idzie a przyrosty sa to tylko tak trzymac i cieszyc sie ze znalazłeś ten dobry pułap pod siebie mi tego niestety brakuje

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-03 20:05:51

Kolacyjna Sałatka specjalnie dla demolub'a bo zawsze namawia do wrzucania fotek z michy - nie powiem, wyszła mi