gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

o to moze zmienie plan i wezme Twój

co by leszczem byc dalej

Zestaw A

1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5

2: push press progr przesuwana po 15/10/5
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchyte/10 nachwyt/5szeroko

3: Mod Wod 15/10/5 powt

4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt
pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10


*********************


ZESTAW B

1: przysiady progr przesuwana 15/8/2

2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria


3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt

4: przysiady olimpijskie ATG i z podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5



*************************************

zestaw AA


1: push press progr przesuwana po 15/8/2
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko



2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5


3: czachołamacze 15/10/5 powt
pomiedzy seriami podciaganie tej samej sztangi do brody [ale tylko do wysokosci gornego brzucha]

4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko


*********************


ZESTAW BB

1: MC progresja przesuwana 15/8/2


2: przysiady progr przesuwana 15/10/5

3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria


4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt


******************************************




tak to wygląda

klasyk.

Bedzie zayebiscie przede wszystkim na 2kach

Zestaw A 15

1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
40*15
50*15
60*15
70*15

2: push press progr przesuwana po 15/10/5
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchyte/10 nachwyt/5szeroko
40*15
45*15
50*15
45*15

3: Mod Wod 15/10/5 powt
17kg*15
17kg*15
17kg*15
17kg*15

4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt
pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10
30*15
35*15
40*15
45*15
50*15


1. spoko zapas jest w **uj na lajcie

2. tu to samo leciutko, tylko podciaganie opornie szło heh z nogami na ziemi musiałem

3.tu dałem stały cieżar i bede sobie dokładał po 1kg

4. nie wiedziałem od ilu zaczoc bo nigdy nie robiłem na koniec tre czegoś takiego, leciutko poszło leciałem z pamieci i zamiast unoszenia bokiem zrobiłem IR znów




ogólnie wszystko leciutko, nie chce popełnic tego samego błedu co wczesniej, na 15 bedzie na lajcie wszystko

dodam ze cały trening mi zajął godzinke równą, czyli wychodzi na to ze każda kolejna seryjka co 2 min

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-11-24 22:18:52

ZESTAW B

1: przysiady progr przesuwana 15/8/2
50*15
60*15
70*15
80*15

2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria
100kg*100


3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt
50*15
60*15
70*15
80*15

4: przysiady olimpijskie ATG i z podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5
40*15
45*15
50*15


1. za ciezko nie było zapsa był

2. tu troche trwa zanim te 100powt sie wyrobi ale poszło luzik

3. juz czuje zakwasy na prostownikach mioch

4. normalnie szok nigdy nie robiłem atg i do tego z podwójnym dnem cieżko w **uj nastepnym razem bedzie lepiej



Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-11-26 20:48:31

ooo siady atg z podwojnym...

nieźle

fajne co?

pierwszy i ostatnii raz atg robiłem

plecy bolały juz podczas ćwiczenia (tylko przy tym atg) a dziś to juz wogólne

Nigdy nie robiłeś to się nie dziw.
Lekko z cięzarami i bedzie klasa.

Wszystko z czasem.

Jak moga Cie plecy bolec od siadow z takim malym ciezarem a dociagi czy mc robiles na giga ciezarach i nic nie było?

adzik bo nie moge zrobić atg z prostymi plecami, nie moge zejsc tak na prostych i jak sie w łuk gną to juz tylko moment i ból jest...

ale dziś juz nic nie czuć

moze pytnij WODYNa