[...] 08.02.2015 - DT - Dzień 14 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DÓŁ - Siłowo Rozgrzewka 15 min Rozciąganie dynamiczne 5 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, 2-3 min przerwy - 80kg/100k/g120kg/140kgx1 (+4 serie rozgrzewkowe) MC - Rampa 3-(4)-5, 2-3 min [...]
[...] 14.02.2015 - DT - Dzień 19 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 6/tydz - Sobota - DÓŁ - Siłowo Rozgrzewka 15 min Rozciąganie dynamiczne 6 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, 2-3 min przerwy - 85kg/105k/g125kg/135kgx2 (+4 serie rozgrzewkowe) MC - Rampa 3-4-(5), 2-3 min [...]
[...] przecież a przez igle 0.4x13 tłocze 1ml max 10 sekund wiec nie wiem co wy odpoerdalacie ze tak „bardzo długo” wam to schodzi. 3 strzały insulinowka z naciągnięcie to 2-3 min. Mam insukinowki z wymiennymi igłami. Jedna naciągam druga wbijam bez zmieniania na nowe. Jest to opcja właśnie jak ktoś chce bic mniej oleju w jeden mięsień. Bo jednak [...]
[...] przecież a przez igle 0.4x13 tłocze 1ml max 10 sekund wiec nie wiem co wy odpoerdalacie ze tak „bardzo długo” wam to schodzi. 3 strzały insulinowka z naciągnięcie to 2-3 min. Mam insukinowki z wymiennymi igłami. Jedna naciągam druga wbijam bez zmieniania na nowe. Jest to opcja właśnie jak ktoś chce bic mniej oleju w jeden mięsień. Bo jednak [...]
[...] przecież a przez igle 0.4x13 tłocze 1ml max 10 sekund wiec nie wiem co wy odpoerdalacie ze tak „bardzo długo” wam to schodzi. 3 strzały insulinowka z naciągnięcie to 2-3 min. Mam insukinowki z wymiennymi igłami. Jedna naciągam druga wbijam bez zmieniania na nowe. Jest to opcja właśnie jak ktoś chce bic mniej oleju w jeden mięsień. Bo jednak [...]
[...] dziwne sajdy, hvjowo sie czuje i ochota na bzykanie przechodzi. Nawet nisko 30mg, mi nie służy. Coś lepiej podchodzi w super kamagrze, fajne combo jak ugryzę 1/3 Sprej braweran chyba najmniej inwazyjny, lidokaina znieczula i myślę że najlepsze rozwiązanie jak ktoś jest szybki lub chce się zajechać. 2/3 min i działa, nie przesadzać z psikaniem %-)
[...] Nawet nisko 30mg, mi nie służy. Coś lepiej podchodzi w super kamagrze, fajne combo jak ugryzę 1/3 Sprej braweran chyba najmniej inwazyjny, lidokaina znieczula i myślę że najlepsze rozwiązanie jak ktoś jest szybki lub chce się zajechać. 2/3 min i działa, nie przesadzać z psikaniem %-) Dosjcie da sie kontrolowac ,wystarczy sie tego nauczyć.
Skoro 8 min jest wystarczające to następne 2-3 interwały raczej negatywnie nie wpłyną. HIIT'em by to przestało być gdyby ktoś robił te 20 sek interwału po czym robił zawsze te 2-3 min przerwy. Sam teraz bez yohimbiny robię luźno 10 min interwału, luźno no...daje radę bez 2 min przerwy, ale na niej po prostu HR = 185-190 nawet i brak tchu. Jak [...]
Czasami się też zdarzają te 2-3 min przerwy między interwałami np. po 7 zaliczonych gdyż zmęczenie, brak możliwości złapania oddechu itp. uniemożliwia wykonanie reszty "serii" w sposób prawidłowy. Mi osobiście HIIT lepiej "wchodzi", gdy zrobię te 2 min przerwy po np. 8 skończonych. Wtedy ostatnie 2-3 mogę na maxa dociągnąć.
[...] w sytuacji, kiedy podczas 2-3 miesiąca redukcji palenie fatu zwalnia lub przestaje schodzic, a jednak optycznie sylwetka sie zmniejsza? Częstsze ladowania weglami przy minimalnym facie? Czy moze wciaz co 7dni ale mocniejsze? I co dalej by ruszyc fat? 4 trg silowe plus 2 sesje hitt. Wydluzyc sesje hiit z 6min na 8 czy moze po hiit dodac 2-3 [...]
Ja tam grilluje na pamie, nie zaluje sobie jego podczas psikania na grill %-) i zawsze jest ok , grilluje na max temp po ok 2-3 min na strone i jest git, ps. dostaliśmy w koncu dostawę olejów do smażenia ;)
[...] pomiędzy nogami od przodu do tyłu Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę Podnieś się bez używania rąk Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę Kontynuuj przez około 1 minutę. 2 piłka SiądĄ na ziemi z rozszerzonymi nogami Wez piłkę w obydwie ręce i odbij z całej siły od ziemi pomiędzy nogami Gdy tylko piłka się odbije, poderwij się na [...]
[...] pomiędzy nogami od przodu do tyłu Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę Podnieś się bez używania rąk Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę Kontynuuj przez około 1 minutę. 2 piłka SiądĄ na ziemi z rozszerzonymi nogami Wez piłkę w obydwie ręce i odbij z całej siły od ziemi pomiędzy nogami Gdy tylko piłka się odbije, poderwij się na nogi, [...]
Co do przerw jeśli chce na mase to tak jak w splicie 2-3 min? Art objaśniający ;) od tego czy robisz mase czy rzeźbe nie zależy długość przerw a przedewszystkim dieta. myśle że 2-3 min bedzie odpowiednie, lecz zawsze lepiej robić bardziej intensywne i krótsze treningi więc skłaniał bym się bliżej 2 min oczywiście o ile zdrowie pozwala. zdr.
[...] pomiędzy nogami od przodu do tyłu Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę Podnieś się bez używania rąk Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę Kontynuuj przez około 1 minutę. 2 piłka SiądĄ na ziemi z rozszerzonymi nogami Wez piłkę w obydwie ręce i odbij z całej siły od ziemi pomiędzy nogami Gdy tylko piłka się odbije, poderwij się na nogi, [...]
[...] i lewym dolnym rogu, następnie z odległości karnego celuje zarówno lewą jak i prawą nogą a potem z dowolnej za każdym razem 5 serii każdą nogą. 6. Podbijamy piłką przez 30 minut, zmieniając pozycje, robimy to zarówno nogą jak i kolankiem oraz główką. (Dobrze by było jeżeli będziemy sobie podbijali na rekord i zapisywali to porównując efekty z [...]
[...] i lewym dolnym rogu, następnie z odległości karnego celuje zarówno lewą jak i prawą nogą a potem z dowolnej za każdym razem 5 serii każdą nogą. 6. Podbijamy piłką przez 30 minut, zmieniając pozycje, robimy to zarówno nogą jak i kolankiem oraz główką. (Dobrze by było jeżeli będziemy sobie podbijali na rekord i zapisywali to porównując efekty z [...]
[...] na wiekszy zakres powtorzen, wpadnie obecnie Push/Pull z czestotliwoscia treningowa taka sama jak na DC. czyli pn,sr,pt Plan treningowy napisany przez Snesa, zaj**alem go Adminowi naszemu%-) ******************************************************************** MASA - etap I TRENING - PUSH A (ilość serii, powtórzeń, przerwa) Przysiady ze sztangą [...]
[...] hantli poziom 12x20 / 10x22 / 8x24 / 8x26 3a. Ściąganie szeroko nachwyt 4x10 powt. x 40 / 45 / 50 / 55 kg 3b. Wyciskanie hantli skos 3x10 powt. x 18/20/24 Czas: 40 min + interwał 7x20/40 + 10 min bieżnia + Taśmy Dzisiaj ten trening wykonany o blisko 10 min szybciej niż ostatnio, na dodatek wszędzie minimalnie dodane obciążenie. Lało [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
