Chce ulozyc plan zlozony z cwiczen silowych + cwiczen sprawnosciowych min. uderzenia młotem, wspinanie na line, prowler, spacer farmera, rzut pilka, lina itp.. Cel sylwetka (masa) sprawnosc dodatek sen 8h suple kreatyna bialko witaminy i mineraly info staz ok 2lat wiek 20 plaska 105x1 90x5 95x3 przysiad 80x20 mc 140x1 ohp 60x5 myslalem moze tak [...]
Witam, Mam na sprzedaż witaminę C 1 mg 200 kapsułek: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Vitamin_C_1000-opis40847.html?device=c&gclid=CjwKCAjwz_WGBhA1EiwAUAxIcaX_G8M5AGMpk4StCXbMvt74BrQc1emWq9WqKzDLyRrl8RAzylre3xoCWtEQAvD_BwE oraz multiwitmainy SFD 120 tabsów: [...]
[...] za co się wziąć. Mam 21 lat, wcześniej 10 lat grałem w gałe, ważyłem jakieś 75kg przy wzroście 176cm i chcę wrócić do tej formy. Po czytałem i wieczorem układam low carbo, do tego 3x tydz siłka i codziennie 60 min biegania ale jaką mam budowę. Przeż te dwa lata poszło mi sporo w brzuch ( teraz 100cm kiedyś 85cm) i klatę. Z góry dzięki za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fałdny tłuszczu i badzo otłuszczone boki, co robic, mozna w jakis domowy sposob pozbyc sie tego? przy cwiczeniach brzucha itp? prosze o porady podobno trzeba biegac minumum 20 min, chcialbym by moj trening trwal jakies 40min chcialbym biegac najepiej z rana okolo 6-7 rano, co najlepiej zjesc przez takim treningiem ? jak czesto biegac w [...]
[...] w moim przypadku ?? Mój trening na redukcji - Trening będzie siłowy 4dni w tygodniu Trening Brzucha 3 razy w tygodniu AEROBY(na początek) 3-4 razy w tygodniu 30-35 min : Lin do mojego dziennika -http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAbienia_nasta%C5%82_czas_..._14_tygodni_do_Czerwca_.-t1007448.html#post8 Zmieniony przez - Studniarz w dniu [...]
[...] z góry dziękuje ( prosił bym o konkretne zmiany ) Wiek 19 lat Waga: 97 kg Wzrost: 200cm Staż: 7/8 miesięcy Budowa: Endomorfik Cel 88/90 kg Trening: 5x w tygodniu Dieta :2200 kacl IF(3h) IF+ LowCarb Środa (4000kacl), Sobota ( 4000 kacl) Suple: Białka / Jabłczan / Vita-min multiple SPORT /SFD/Images/2015/4/22/37c9d6627a644acf99ce4eac6fe94e3a.jpg
Witam wszystkich zapaleńców. w marcu mam zamiar zamowic sobie takie odzywki : 1. MUTANT MASS 2. Universal Shock Therapy 3. Unieversal Storm i do tego witaminy 4. Vita min multiple sport Oczywiscie jak łatwo poznać, celem jest masa.. cwicze 15 miesiecy.. ; ] Jezeli mozecie to rzuccie na to okiem, i jezeli macie lepszy pomysł na zestaw [...]
Witam, mam jedno pytanie, sprawa wygląda tak: Dzisiaj zacząłem suple, zjadłem rano porcje animal cuts nastepna przed treningiem jakies 30 min po niej bcaa(zalecana dawka 16g) i po treningu znowu bcaa(16g). Cały trening mialem mgle za oczami chciało mi sie wymiotowac i wogóle byłem jak zahipnotyzowany.Z tego co czytalem na forum mysle zmniejszyc [...]
[...] z oliwek Co możecie mi zaproponować jak mogę z tego zrobić jeden posiłek czy może zrobić tak że połączyć białko serwatkowe. mleko, płatki owsiane, a potem za jakieś 30 min twaróg z oliwą co możecie mi zaproponować. Nie wiem płatki zmielić czy zalać dzień wcześniej wieczorem wrzątkiem i po tym jak spęczmieją mielić czy wsypać takie surowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak mam 15 lat i chcę poprawić wygląd swojej sylwetki , mój trening wygląda tak Rozgrzewka 5 10 min . Przysiad ze sztanga 4 serie 10-12 pow Wyciskanie na płaskiej ławce 4 serie 10 12 pow Drążek 4 serie 4 pow Stanie na rękach 4 serie po 40 sec Pompki rzymskie 4 serie 8 10 pow Modlitewnik 4 serie 10 12 pow Brzuszki 3 serie 12 pow Dodam że [...]
[...] Chciałbym przytyć bo wyglądam jak zachudzone dziecko, niestety praca fizyczna (nie bardzo siłowa) po 10-12 h i czasem nie ma nawet jak zjeść dwóch posiłków (a na jeden z 10 min albo i mniej), w domu też sporo pracy i brak czasu na siłownię czy cokolwiek. Pomyślałem że mógłbym to uzupełniać odżywkami, tylko tu pada pytanie co jak itp itd. Czy w [...]
[...] w Stack firmy MHP "TRAC Extreme-NO"(dwie puchy) oraz białeczko. Wszystko byłoby jasne z zażywaniem tych preparatów, gdyby nie fakt iż po treningu siłowym zawsze ćwiczę ok 30min areoby (nie chcę się roztyć za bardzo, lecz bardziej rozbudować u góry). W związku z tym nie wiem jak z tym Stackiem. Oczywiście 30 min przed treningiem siłowym to [...]
Znalazłem plan i chce się spytaćczy jest ona OK Przy 1 posiłku: 2 kap. HMB Mega Caps 2 kap. TCM MC 2 Kap. Thermo Stim 2 Kap. Vita-min Multiple Sport Przy 2 posiłku: Mam 1 baton Twister Hi Protein Bar ( czy da sie go zamienic na coś innego ?) Przed treningiem: 1 por. Carbonox 2 kap. AAKG Extreme 1250 MC 2 kap Thermo Stim 2 kap. HMB MC Po treningu: [...]
[...] ok. 105,5kg ze 109 więc jestem bardzo zadowolony, oczywiście jem odpowiednią ilośc kcal i ponad 200g białka w 5/6 posiłkach. Poza tym nie biorę nic konkretnego: 7 tabs aminopur HansaXSport 1600 przed i po treningu, magnes itp. Trening 4x w tygodniu + po każdym treningu ok. 30 min cardio Preparat skończy mi się za jakieś 3 tyg, jednak chcę [...]
[...] diecie redukcyjnej mam szansę na wyrzeźbienie kaloryfera? Mam 14 lat ważę 81 kg oraz mam 187cm wzrostu obwód talii 86 cm. Body fat mam na poziomie 15% (liczone dosłownie 10 min temu) kiedyś ćwiczyłem (pompki trochę brzuszków oraz chodziłem na BJJ 2 miesiące i Muay Thai 3 miesiące i piłka nożna co wtorek od roku) i od marca znowu wracam na Muay [...]
[...] do sprzedania.Chodzi bardzo szybko,dzieki 256 RAM.Nie zacina sie nie zawiesz. Plyty czyta porzadnie.Matryca bez bad pixeli 15,1 cala. Slaba bateria trzyma jakies 30-40 min. Zasilacz. OPCJE DODATKOWE: irda wbudowana,nie trzeba kupowac bluutotha czy irdy. Wejscie TV OUT- podlaczenie do tv, dodatkowo dolaczam kabel. Porty: [...]
Cze. Mam taki problem. Wybralem sie na trening biegowy ostatnio( nie trenuje, w wakacje zaczolem troche biegac). Bylo jakies tam roztruchtanie rozgrzewka a potem 200m na max (sprawdzian). Po tym dystansie sie strasznie zle czulem :( i nie mialem wogole sil. Po 15 min lezenie mi przeszlo . Co o tym sadzicie ??PS osiagnolem 27:40. heh
[...] masę , lub same mięśnie bez odpowiedniej diety , mówię odrazu że unikam słodyczy .. oraz fast fodów . Nie piję gazowanego Dziennie spożywam 2 l wody .. Jem 5 posiłków min . 1 raz Płatki , dziennie . Podam przykładowy jadłospis z dnia 8 : 00 Płatki Cornfleks 60g 12 : 00 Schabowy , ziemniaki , surówka 16 : 00 Jabłka 200 G 18 : 00 Chleb [...]
[...] i chce zeby wszystko bylo ok a wiec czy moge tak brac: DNI TRENINGOWE: rano :przed sniaadaniem :Kreatyna 5 g, 1 kapsulka tauryny olimp mega, po 60g bialka whey 30 min przed treningiem 1 kapsulka tauryny zaraz po treningu 60g gainera xtreme pro mass,Kreatyna 5 g, 1 kapsulka tauryny DNI NIE TRENINGOWE: rano przed sniaadaniem :Kreatyna [...]
