[...] 3,2%) czasem zjem jeszcze z kanapke z twarogiem lub jak jest dostepne to udka z kurczaka lub skrzydelka lub ryba ( to co mi mama zrobi :) ) TRENING: jakies aeroby : bieg 45 min + ABS II + podciąganie lub pompki( tutaj nie wiem czy dobry trening wybralem wiec prosze o sprawdzenie go tez) 5. owoc + sok + serek wiejski 6. Jajecznica lub 2 kanapki [...]
[...] Authority - Omega 3 - 120kap. mam 2 opakowania, z czego jedno jest otwarte (zjadłem dosłownie 3 kapsułki). data ważności do 3/2014, jednak nie ma żadnych oznak przeterminowania w otwartym pudełko, więc w zamkniętym tym bardziej (data ważności jest wybijana ze sporym zapasem). cena sklepowa: ok. 29 zł moja cena: 25 zł moja cena za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: Dobrze przetrenowac :) Dieta na redukcje dopieta na ostatni guzik Po treningu FBW, bieznia 30 min. Stosowane suplementy: przed trenigiem BCAA+L-Glutamina, po treningu FBW BCAA, po bieganiu izotonic i izolat(do godz po bieganiu)
[...] by zrzucić trochę zbędnego balastu na lato:)Stąd więc chciałbym się Was poradzić.Oczywiście wchodzę na diete low carb. Zamierzam biegać bezpośrednio po treningu przez 25-40 min .albo trening na orbitreku --->Co przyniesie Waszym zdaniem lepsze efekty?? BIEGANIE VS ORBITREK ?? Mianowicie 2 lata temu na redukcji wziąłem spalacz Xenadrine Rfa-X [...]
[...] 10, ale mi się to nie udaje. Eksperymentowałam z intensywnością ćwiczeń ale też bez zmian. Moja dieta składa się głownie z ryżu, kaszy, drobiu warzyw i owoców. Około 10 min przed każdym "treningiem" zjadam batona snickersa aby dać sobie trochę więcej energii. Moje parametry taktyczno-techniczne: wzrost: 185 cm masa: 77 kg wiek: 17 lat [...]
Jestem ektomorfikiem więc przerwy między seriami planuje ok. 3 min. A: Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s / 8 p -Wspiecia na palcach ze sztanga 3s / 10 p Plecy: -Martwy ciag 3s/8p Klatka: -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 s / 10 p Barki: -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s / 8 pow Biceps: -Uginanie [...]
[...] najlepiej na parze lub w wodzie. Kroimy w drobne kawałki. Ser feta i gouda również kroimy w kostke. Wszystko wsypujemy do dużej miski. Do dużego szklankopodobnego naczynia ( min 0,7ml ) wlewamy jogurt, dodajemy pieprz + przyprawe w saszetkach do sałatek. Wszystko mieszamy, dodajemy 3 łyzki majonezu i mieszamy. Sos wlewamy do misy z poprzednimi [...]
[...] FBW (codziennie inna partia,konkretnych ćwiczeń nie podam, ponieważ muszę go sobie dokładnie ustalić co i jakie ćwiczenie i ile powtórzeń) i zawsze po treningu cardio 30-45 min Odżywianie : dotychczas niezbilansowane i nieregularne Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]
Mam pytanie odnośnie diet Low Fat i Low Carb - Trochę już przeczytałam na ten temat czyli różne wariacje tylu SKD, CKD, TKD, Gacy, Kwaśniewskiego, Paleo - w sumie różnica minimalna, czasami zwiększona aktywność siłowa, różne proporcje B/T/W, dodatkowe wariacje czyli ładownia. W każdym razie więcej tłuszczy mniej węgli. Łatwo się pogubić, mało [...]
[...] nogi kiedyś zbyt aktywnie spędzałem czas praca 200h+ chodzaca (częste schody) później silka spacery i uciekał dzień i tak non stop jak ból się nasilal to zacząłem brać witaminy potas magnez wapń było lepiej ale nie zawsze od niedawna ból jest nie do wytrzymania lekarz ogólny mówi mi rwa ja podejrzewalem że to może być torbiel bakera (akurat w [...]
[...] * czy musze stosowac proporcje bialka i tluszczy 1:2 - Sonbaty i Kain takie polecaja * czy zwracac uwage na kalorie czy jest to nieistotne * cwicze aerobic 3x w tyg po 45 min wiec chyba spalanie bedzie bardziej efektywne * czy wyjasniona jest sytuacja z kawa - mozna ja pic czy nie mysle ze starczy jak na poczatek pozdrawiam Dotti
Witam! Dzięki Waszym podpowiedziom w tym temacie: http://www.sfd.pl/Redukcja_czy_dieta_na_0_-t819712.html Ułożyłem dietę na 0 bilans. Dieta jest zbilansowana za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax. Bilans jest dokonany na podstawie danych: Waga: 96kg Endomorfik Aktywność dzienna oprócz treningów: niska Cel: Poprawienie sylwetki i zgubienie brzucha. [...]
[...] Moje pytanie jest następujące , chce zmniejszyć obwód w pasie oraz dolnych częsciach ciała(uda,pupa)aby moja sylwetka lepiej się prezentowała.HST ćwiczę 3 x w tygodniu , w pozostałe dni(4) chciałbym uprawiać aeroby co powinienem robić jeszcze oprócz jazdy na rowerze stacjonarnym(około 45 min). Proszę o rozsądne wypowiedzi od osób zaawansowanych
[...] - szklanka mleka podwieczorek - twarożek ze szczypiorkiem + ważywa kolacja (jeśli jest) - pół bułki grahamki + plasterek wędliny drobiowej lub owoc W czasie dnia piję wodę mineralną lub zieloną/czerwoną herbatę z dużą ilością cytryny. Ćwiczenia: Zupełnie się na tym nie znam, sprzęt jakim dysponuję do dwa hantle po 4 kg + waga gryfu, ławeczka z [...]
[...] jakbym rozdzielil partie robilbym kazda ze 100 procentowym zaangazowaniem,pon- klata,wt-bic, śr-plecy, czw-tric, pt-barki, sob-nogi,przedramie, sprobowalem tak i bardziej czuje miesnie i pompe, czas ok 30-40 min,, nie ma jakis zalozen odnosnie przyszlosci,cwicze dla siebie gdyz lubie ,dzieki za jakakolwiek odpowiedz czy tak mozna??/
[...] Xedra-Cut SF została opracowana dla osób, które chcą uzyskać optymalną kontrolę wagi i energii. Zalecane dawkowanie 4 kapsułki popij dużą ilością wody, 3 razy dziennie 30 min. przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE XEDRA-CUT SF Porcja 4kap. Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 100kap. Zawartość jednej porcji zaw: [...]
[...] Oczywiście nie jest tak zawsze ale np: - kiedy oglądam TV (co ostatnio ograniczyłem) i siedze np. godzine to czuje ból i musze się położyć - kiedy np. zmywam pow 15-20 min. to odrazu musze przerwać i usiąść lub się "wyginać" i pośpieszyć - czasami jak leże, co jest najgorsze ale naszczęście najrzadsze, niestety nie wiem po czym Ból jaki [...]
witam pisze tu pierwszego posta ale mam nadzieje ze nie bedzie zadnej dyskryminacji w zwiazku z tym :P chciabym zebyscie ocenili moja diete, ew ja poprawili. cos o sobie na poczatek mam 22 lata 180 cm wzrostu 108 kg wagi. staz treningowy to okolo 3 lata( nie liczac przerwy) . ostatnio mialem dluga przerwe i teraz trzbea nadrabiac zaleglosci [...]
