[...] jeszcze z 10kg dorzucę. Potem zrobiłem WOD'a kwalifikacyjnego do zawodów Crossfitowych Psubraty, ale nie poszło mi najlepiej. Mam jeszcze czas poprawić i jak zejdę poniżej 4 min to zgłoszę się. Zawody raczej na luzie, więc jest minimalna szansa, że się zakwalifikuję. I na koniec Ergometr - mocno, nawet bardzo mocno, ale da się jeszcze coś z tego [...]
[...] do wyboru 3 dni na 1 dzien lub 4 na 1 dzień,wziełam udład 4 na 1Na prv już odpisałam Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi 5x6 bez przerwy :38,40,42,44,44 1b. Rozpietki skos 5x8 2min przerwy :2x10kg 1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy :2,2.1.5,1.5,1,0.5 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w [...]
Zgodnie z planem dzisiaj było areło/-)_ 30 min ala interwal - 1 min 6,2 km/h wznos 1 / 1 min 9 km/h wznos 3. Potem 30 min czegoś co sie nazywalo programem na gluteusy... ale polegalo tylko na tym, ze raz byl wznos a raz go nie bylo :) Tempo 6-6,5 km /h. Tak na pewno mi od tego urosna czy tam ujedrnia sie posladki :-D Jutro DT - siłka, będzie [...]
Zgodnie z planem dzisiaj było areło/-)_ 30 min ala interwal - 1 min 6,2 km/h wznos 1 / 1 min 9 km/h wznos 3. Potem 30 min czegoś co sie nazywalo programem na gluteusy... ale polegalo tylko na tym, ze raz byl wznos a raz go nie bylo :) Tempo 6-6,5 km /h. Tak na pewno mi od tego urosna czy tam ujedrnia sie posladki :-D Jutro DT - siłka, będzie [...]
[...] Lumia to zrobic, bo jak włączam kabelek to telefon się tylko łąduje z kompa, a urządzenia nie widzi) I uwaga: aero na biezni, w tym bieg (no prawie bieg 8 km/h - ciągiem 15 min) A potem pojechałam kupowac znowu rower i w koncu kupiłam i nawet w tym wietrze i deszczu 2 honorowe rundy dookola bloku zrobilam. Zadowolonam, poza faktem, ze jak [...]
[...] inj 50mg. Melia Insa preworkout 10j post workout 15j. Gh 2.5 iu imperial rano i wieczorem. No i k***a dziś poczułem to czego chciałem. Mega trening. Zdjęcia i filmy są po 5 min rozgrzewki i po 3 seriach podciagania, sam poczatek treningu. Cukier po treningu 90. Nie było cardio. I wiem od czego mi wyp*****la bęben. KREATYNA jutro sprawdzę z hcl. [...]
[...] pomóc. po pół godziny poszedłem dokończyć tricka. Także trening pewnie ze 2,5h trwał heh :P Dodatkowo prowadziłem trening funkcjonalny z klientem więc cardio zaliczyłem. 45 min ćwiczeń. dosyć intensywnie. DIETA Zamieniłem węgle na tłuszcz przed wigilią. Poniedziałek i wtorek będe głównie szamał białko i tłuszcz co by w wigilie mieć "miejsce" na [...]
Forma idzie do przodu 1kg zeszło i jakościowo wygląda to lepiej . nabicie całkiem spoko ale trzeba dużo poprawić i walcze dalej :) TRENING Poniedziałek (PLECY) + 12 min interwału 1.Podciąganie na drazku 4x12 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie jednoracz uchwytu do klatki 3x12 4.Wiosłowanie hantlem 4x12 5.Wioslowanie na maszynie [...]
[...] Biegało się dosyć dobrze , ale odczuwam sporą pompę na łydkach hheh. Chwilowo szału nie ma , ale myślę ,że uda się wrócić do fromy z przed kontuzji i wynik 11.07 min -3km w teście Coopera zostanie poprawiony. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g [...]
29.01.2013 Wtorek Tego dnia zrobiłem trening gimnastyczny , zajęło mi to jakieś 90 min. Trening udany, była moc. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR 20-25 min ( stanie swobodne , stanie przy ścianie , stanie na jednej ręce w oprciu - dużo , stanie na podpórkach) Ćw statyczne: Plnache- [...]
[...] = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA przed i po treningu 25g OLIMP CarboNox Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte 5 min rozgrzewki na siłownie (1km) [...]
[...] 3 dni offa, siłka zamknięta ale w końcu święta świętami. Testy na sztandze lecą, w następnym tygodniu myślę będzie lepiej dograne. poniedziałek A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków // tu tylko 80kg przez suwnicę, na następny tren 90 to minimum B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw [...]
[...] wyciągu górnego - 3 x 10, 10 kg, 10. Uginanie przedramion z hantlami - 10, 10, 9, 2 x 6 kg 11. Unoszenie nóg w zwisie 1 x 15, bo więcej mi się nie chciało. XD Na koniec 5 min na orbitreku (nie cierpię cardio) i beztroskie fikanko na bramie do crossfitu (podobno, ja tam nie wiem, co to było ;)). Spostrzeżenia: - drążek miał uchwyty (?) też dwa [...]
[...] cześć) 3s x 25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3s x 25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 3s x 25 niedziela - rest; poniedziałek - basen - 1km w 45 min (to był pierwszy dzień @, więc wyjątkowo ciężko mi się pływało..) no i miska: starałam się jeść czysto, pewnie miałam w misce białko ponad normę, bo wcinałam dużo jajek i [...]
[...] ------------------- 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x18 / 22x18 / 20x18 --------------------- --------------------- ------------------- +25 min aero +30 min aero +30 min aero +35 min aero Wyciskanie ładnie poszło, niewiele zabrakło do 8 powtórzeń. Hantle jednak troche za ciężkie były. Dipsy też ledwo ledwo. Na [...]
[...] / 21x15 9. Uginanie sztangielek siedząc na ławce 45st 12x8 / 12x8 / 12x8 10. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 11. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Nowy atak na łapy i pompa przeokrutna od pierwszego ćwiczenia. 100 powtórzeń w serii bolało i to nie tylko tricki dostały, ciągnęło w okolicach łokci [...]
[...] sztabki na obie) 3. MCNPN - hammer 12x90 / 12x90 / 12x90 / 10x90 4. uginanie leżąc 4s 12-20 5. Łydka stojąc 3s 30-25 6. Kółko z kolan 3s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Ciężki tydzień bo 3 treningi z rzędu. Dziś przerwa, jutro dla odmiany trening o 6:30 a później jadę do teściów podładować akumulatory żeby w [...]
Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon
