Andy walczy, czyli prośba o pomoc w redukcji

nie mam nic na swoje usprawiedliwienie i biję się w pierś za ten pseudojogurt.

dziś był dzień aero : basen - 1km w 45 min + po tym było w ramach 'rozluźnienia' jeszcze 250m, ale na czas nie zwróciłam już uwagi. zajechałam się na tym basenie, dałam z siebie maxa i ledwo miałam siłę, żeby wyjść
i miska:



zamelduję się chyba dopiero po Świętach, więc życzę wesołych i słonecznych () Świąt!


Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-29 19:17:31

Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-29 19:17:48

Wesołych
I nie utknij gdzieś w śniegu

w końcu dotarłam po świętach... niestety konkretnej wypiski michy z okresu sob-pon nie mam, ale rachunek sumienia będzie jak najbardziej szczery!

zaczynamy od treningów: sobota - trening z pilką; robiłam 3s 12 powt
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5 / 6.26 / 6.25
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6.25/7.5/8.75
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5 / 6.25 / 6.25
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5/2.5/4
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3s x12
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.5 / 8.75 / 10
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 3s x 12 powt
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 7.5 / 8.75 / 10
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 3s x 25
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3s x 25
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 3s x 25
niedziela - rest; poniedziałek - basen - 1km w 45 min (to był pierwszy dzień @, więc wyjątkowo ciężko mi się pływało..)

no i miska: starałam się jeść czysto, pewnie miałam w misce białko ponad normę, bo wcinałam dużo jajek i mięsa, tluszczy pewnie zabrakło, bo nie było u babci oliwy (a z domu zapomniałam zabrać) i tego mi brakowało, jeśli chodzi o węgle, to starałam się jeść zdrowe (był głównie chleb, ryż i kasza), no ale niestety wpadły też 3 kawałeczki ciasta (1 sernik, 1 jabłecznik i 1 z fasoli) oraz niestety kilka czekoladowych jajek i jakichś wafelków. biję się w pierś za te cheaty! ale wiedziałam, że święta +zbliżający się @ nie dadzą nic dobrego. jedynym plusem ( o ile można w tej sytuacji mówić o plusach), to odkąd trzymam miskę nie mam napadów na słodkie i to, co zjadłam w święta było niewielką ilością w porównaniu np do tego, co wcisnęłam w siebie w Boże Narodzenie. Skończyło się na kawałeczkach ciasta, a jak wzięłam na widelec trochę kupnego jabłecznika, to nawet nie skończyłam, bo był za słodki. No i wpadło jeszcze niecałe małe piwo i lampka wina. Ale to nie zmienia faktu, że były cheaty, których być nie powinnoo..

ok, teraz wtorek. znów był trening z piłką, i znów 3s x 12
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5 / 6.26 / 6.25
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6.25/7.5/8.75
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5 / 6.25 / 6.25
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5/2.5/4
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3s x12
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 8.75 / 8.75 / 10
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 3s x 12 powt
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 8.75 / 10 / 10
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 3s x 25
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3s x 25
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 3s x 25
i miska taka:



środa - dzień aero - pogoda sprzyjała, więc zainaugurowałam sezon na rokach - 1h5min - 12.38km
i miska:




i dzisiejszy trening też juz zapodam, bo rano ćwiczyłam - znów z piłką: dziś chwilowy spadek mocy, chyba przez @ i powracający wciąż ból kolan,więc robiłam 2s x 15 powt

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5 / 6.26
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7.5/8.75
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5 / 6.25
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5/4
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)2s x15
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 8.75 / 10
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2s x 15 powt
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 10 / 10
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2s x 25
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2s x 25
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2s x 25
szczerze przyznam, że średnio się zaprzyjaźniłam z tym treningiem, ale w sobotę już wracam na silkę, więc wracam do AiB by Obli. Miskę dorzucę wieczorem.
i dzisiejsza micha:

Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-04-04 09:58:26

Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-04-04 10:01:44




Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-04-04 20:34:08

dziś dzień aero - bieg na biezni 50 min (w tym 5min cool down) - 8.20 km
i micha:
kurczę, zawsze zapominam pisać o warzywach i płynach - a jem ich i pije dużo; dziś pekińska, pomidor, ogórek + woda, zielona herbata, kawa

Pomiary chyba już niedługo?

trening: dziś powinno być już 3s x 10 powt, ale że miałam prawie 2 tyg przewy od siłowni, to postanowiłam zrobić jeszcze 2 treningi 2s x 12 powt.
Trening A. 06.04.2013
A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x35kg 12x40kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg 12x7.5kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg 10x35kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x37.5kg 12x45kg
C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 12x6kg 12x6kg
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 28s
i miska:



Tak, Marta. Pomiary jutro. Mam nadzieję, że będę miała się z czego cieszyć.
dziś dzień aero, piękna pogoda, więc poszłam pobiegać po dworze, wyszło 6.87km w 42min09s.
z miską jakoś nie mogłam się ogarnąć, wyszło tak:
Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-04-06 20:41:46



no i obiecane pomiary.. eh,eh nastąpił zastój. jak jeden mąż wszędzie stanęło. zmieniamy coś w związku z tym?

Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-04-07 20:22:36




Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-04-07 20:23:20

dziś u mnie rest day. a miska będzie taka:
warzywa: ogórek, pomidor, pekinska
płyny: woda, dużo herbaty zielonej, kawa

Mówię, żeby sie mierzyć co tydzień. Teraz to nic nie wiadomo, kiedy się zastój zrobił i czy któreś rejony stanęły przed innymi.
Nie wiem, czekaj do następnych pomiarów, za tydzień jez zrób.

Tak będzie Marta, zrobię je za tydzień.

nadrabiam zaległości. wtorek, trening na siłce.
rozgrzewka - 5 min orbitrek +standardowe ćwiczenia
Trening B. 09.04.2013
A. Martwy ciąg 12x35kg 12x40kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15 10x17.5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30kg 12x30kg
C1. wypady 12x6kg 12x6kg
C2. uginanie nóg leząc 12x25kg 12x30kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8
+ 25 min bieg (w tym 5 min cool down) - 4.1 km

dziś był dzień aero - bieg na bieżni - 50 min (w tym 5 cool down) - 8.32 km. a jutro już robię na siłce 3s x 10

no i miski z wczoraj i dziś:
warzywa - pekińska, cebula, pomidor, ogórek
płyny: woda, herbata zielona, kawa