[...] Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 48-80kg DODATEK Russian Twist 40x3 z 5kg Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 2 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 3 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke Odpoczynek 2 min i następnie Uginanie o kolano 12x3 [...]
[...] 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Russian Twist 30x3 Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 2 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 3 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke Odpoczynek 2 min i następnie Uginanie o kolano 12x3 [...]
[...] śpią więc chwila spokoju :) Dzisiejszy trening zaliczony, myślałam że z racji święta będą pustki na siłowni, a tam ludzi jak mrówków było 88-O Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka ogólna A. Martwy ciąg 25 kg (nie liczyłam ile, bo było tylko dla sprawdzenia techniki przez instruktora), 15x30 kg, 8x30 kg (więcej nie dałam rady, trochę mi [...]
[...] 2 s x 10 px 4 kg 3 s x 10 px 4 kg 4 s x 10 px 4 kg + Brzuch 4 s x 30 p - bez obciążenia na ławeczce o dużym nachyleniu 2 s x 14 p - wnosy nóg w wiszeniu ? %) %) + 21 min aerobów na rowerku. MICHA : 1 . 40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 20 g brzoskwinia , 20 g kiwi , odrobina suszonej figi 2. Serek wiejski całkowicie odsączony [...]
Powodzenia Stokrotko. :* Dziękuję %-) K**. Mój dzisiejszy trening : 5 min rozgrzewki 15 min interwały 5 min zejścia DIETA : 1.50 G PŁATKÓW OWSIANYCH, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.125 g piersi kurczaka , 25 g wafli ryżowych , 100 g owoców (nektaryna) 3.2 całe jaja, 75 g piersi kurczaka, warzywa 4.125 g piersi kurczaka , 10 g [...]
[...] bardziej przez aero/interwał niż mniej kcal. Być może aero nie bedzie potrzebne 2 razy dziennie, ale myślę, że jak chce zejść nisko to będę jednak musiał cisnąć ponad te 60 min aero dziennie. A nie chcę tyle naraz po siłowym, więc łatwiej robić to na 2 sesje :-) Marian - No kreta niby lepsza na mase, ale nie brałem już krety 3 miesiące, więc [...]
[...] 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 6. Rozpiętki poziomo 4x10 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 7. Wspięcia na suwnicy 4x20 20x100 / 20x100 / 20x100 / 20x100 8. Aeroby 20 min Wrażenia Powrót po 2 miesięcznej przerwie do PP i trochę nie mogłem wczuć się w ruch. Zmachałem się trochę. Dipsy chciałem dziś kończyć na 15kg, ale po pierwszej serii [...]
Dzis cos w rodzaju 1/2 DT Raczej rozgrzewkowo i wdrozeniowo, bo wrazenie mialam jakby mnie wieki nie bylo na silowni :) Lekko barki, klatka, triceps, plecy, biceps i 15 min interwalow 1min/2min (5,5/9) Lekko, tzn nie robilam calego FBW, tylko wybralam kilka cwiczen, ale ciezary byly takie same. W czwartek powinien byc moj kierownik, to moze w [...]
[...] 15/15/15 4kg/4kg/4kg (mocno zeszlam z ciezaru, a czulam) 8b. wyciskanie hantli siad 10/10/10 5kg/5kg/5kg (mocno zeszlam z ciezaru, a czulam) 9. chodzenie pod górę 6 km/h 20 min mialam isc 30, no ale czas gonil Coz, cwiczenia pokazuja, ze wytrzymalosci zero :-D W przysiadach i wykrokach miesni jakos nie czulam, a zasapalam sie jak dziki reks :-D [...]
[...] 6. Wyciskanie hantli w siadzie 15/12/10 7a. unoszenie hantli bokiem w górę 15/15/15 7b. odwodzenie hantli w siadzie w tył 10/10/10 8. chodzenie pod górę 6 km/h 20 min Co jak co, ale skoro zadek ciezko zrobic, to moze nie zaszkodzi sie tu skupic ciut bardziej. Patrzac w lustro wydaje mi sie, ze mogloby sie przydac dopracowac :-PP Czy [...]
[...] 12x4kg/12x4kg/12x4kg 12x4kg/12x5kg/12x5kg 6b. odwodzenie hantli w siadzie w tył 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 7. chodzenie pod górę 6 km/h 10 min Dzis jak widac byl dzien dokladania. Przy wykrokach oczywiscie zasapalam sie jak dzika, az zmniejszylam liczbe powtorzen na noge z 20 na 15 (no bo czy ja od razu musze [...]
[...] – drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12 1) 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 6b. uginanie ramion – drążek na bramie – 10/10/10 1) 10x10kg/10x10kg/10x10kg 8. interwały – 12 min - zrobilam, bo mi zawsze woda fajnie po nich schodzi /SFD/2017/1/22/ce1a49b0d936439a98c839305e88b82c.jpg Gdy ogarne DT i kcal zastanowie sie nad rotacja. Na te chwile [...]
[...] 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 4/4 4/4 Coś tu się zadziało w okolicy lewego bicepsa jak zaczynałam, ale się rozeszło 4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 16/16 16/16 4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6 6/6 5. spacer ze sztangielką 17kg - 1 min/17kg - 1 min 17kg - 1 min/17kg - 1 min
[...] ściąganiu drążka zaczęłam sie poddawać, ale cos mnie ścisnęło i dostałam ognia w tyłek, a raczej w łapy i mimo bólu robiłam te powtórzenia, chyba ogłupiałam |-) Dzień 3 57 min + 30 aero 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4/4/4/4/4/4kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2/2/2/2/2/2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] nowy trening, z ...pobytem na pogotowiu. Masakra totalna. Wczoraj po siłowym, przeszłam na górę by sobie zrobić na spokojnie wytrzymkę. Udało mi się zrobić 3 serie (5 min) podczas pompek (w 2 serii) coś się stało w okolicy karku taki promieniujący ból... naciągnięcie/naderwanie mięśnia? Ciężko stwierdzić. Delikatnie podniosłam głowę w 3 [...]
[...] Wedle liczenia .. mam 70kg.. fakt nie odliczyłem masy tluszczu.. ale go redukuje i zanim zaczne to będzie go malo już Very Happy Endomorfik 70kg 176 wzrost Treningi ok. 3x80min=240 BMR=1680 NEAT 300.. ZAPOTRZEBOWANIE 2959.. Wstaje: Horse Power 10-20g. . .po 40 min.. . Sniadanie: - 60g platków owsianych - 20g suszonych rodzynek - 100g banan - 2 [...]
[...] wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) 3 x 15/12 5.Seria łączona: Uginanie nóg leżąc/siedząc + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 min.rozciągania Jeszcze sie w zyciu tak nie spocilem i nie skatowalem jak wczoraj, doslownie chodzilem na zesach totalna masakra ale jestem pewien ze skatowalem dobrze nogi [...]
[...] wypiska: Środa 18.08.10 Link do porzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s15.html Plecy i biceps 10min rozgrzewka na stepie 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/3** 3. Seated row 4x12/17kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 5 kg hantelka [...]
14.03.2014 DT TRENING Rower 2x10km Trening wieczorową porą. Niby ładnie wchodziło, ale wypruta jestem tak po całym tygodniu, że po cardio się wywlokłam zapominając o rozciąganiu i cofałam się z szatni }:-( Rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg, 8x23,5kg, 10x25kg - ja tego ćwiczenia jakoś nie czuję i boję się dokładać. Już dociągnę w tym [...]
Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło
