2 3 min

PT - 6.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml SP80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 150g kurak na parze 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 130g tuńczyk Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: A - 5/5/5/2/5 POW 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] + warzywa * 100g kury + warzywa *100g kury + warzywa *60g kaszy gryczanej,gyros i sos tzatziki ,ale był na jogurcie' *4 l wody i 1 l kawy chyba hehe Trening * schodki 10 min. *siady wąskie 2x12x70kg,1x10x70kg,1x8x70kg ( bez asysty boje sie ,że nie wstanę ,a robię naprawdę głębokie) *wykroki krótkie z pochyleniem z corebag na barach 3x30x25kg [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2 x 3,75 kg) 8) Pompki w podporze tyłem, tu masiakra ;( Dziś przypada trening B, 2 x 15 powtórzeń: 1) plank max czas (ostatnio 0:41 min.) 2) Martwy ciąg z hantlami, (2 x 3,75 kg, ale kaleczę technikę, niby wiem o co chodzi, ale jak zaczynam ćwiczyć to amnezja) 3) Wykroki z hantlami (2 x 3,75 kg) 4) [...]

[...] i nie chce sie nikomu czytać i odpisać ,nie no wkońcuj akiś specjalista się wypowie, ale narazie ja od siebie pare słów. Odrazu polecam ci zakupić i zajadać 1. dobre vitaminy z minerałami- ja po analizie składu i ceny paru stosuje olimpa Vita-min - w aptece 10-15 zł, lub jakieś inne byle pokrywały 100% dziennego zapotrzebowania .2. Kwasy [...]

[...] potem i łzami tudzież siniakami, zdrapami lub popękanymi odciskami ale... Plany, plany, plany - jakieś są;-) Na razie psyt, będę pewna na 1000% to napiszę. Póki co mam rozkminy ja zawsze mam rozkminy}:-(, które to przyprawiają mnie o szybsze bicie serca@-) Jakoże w Ladies Fit obowiązuje regulamin to wypełniając go choć w części: 1) Kokos - lat [...]

[...] migdały (15g) B: 30 ; Tł: 8 ; WW: 6 ; kcal: 219 RAZEM: B: 263 ; Tł: 92 ; WW: 427 ; kcal: 3609 XP: porcja rano po przebudzeniu oraz po treningu Meso: ½ porcji 40 min przed treningiem BCAA: 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków - Wycisk sciskający w leżeniu na ławce poziomej 3s - 60kg - Podciąganie [...]

[...] (30g) migdały (40g) B: 32 ; Tł: 21 ; WW: 4 ; kcal: 338 RAZEM: B: 293 ; Tł: 129 ; WW: 238 ; kcal: 3300 XP: porcja rano po przebudzeniu oraz po treningu Meso: 3/4 porcji 40 min przed treningiem BCAA: 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s - [...]

[...] Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 280 ; Tł: 137 ; WW: 194 ; kcal: 3148 XP: porcja przed treningiem oraz porcja po treningu Meso: 3/4 porcji 40 min przed treningiem BCAA: 30g podczas treningu oraz 10g po treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]

[...] (40g) olej rzepakowy (15g) B: 33 ; Tł: 16 ; WW: 1 ; kcal: 279 RAZEM: B: 270 ; Tł: 154 ; WW: 98 ; kcal: 2858 XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: 3/4 porcji 30-40 min przed treningiem BCAA: 10g ptrzed treningiem (mix z meso) oraz 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków Trening siłowy - Wyciskanie [...]

[...] (40g) orzechy włoskie (20g) B: 27 ; Tł: 14 ; WW: 1 ; kcal: 240 RAZEM: B: 271 ; Tł: 154 ; WW: 150 ; kcal: 3143 XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: 3/4 porcji 30-40 min przed treningiem BCAA: 10g ptrzed treningiem (mix z meso)oraz 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków TRENING SIŁOWY: - Wyciskanie sztangi [...]

Sroda dzien 13 DNT Arelo bylo! Rowerer : 21 min + 35 min powrot byl pod gorke , po lesie po ciepmu, upocilam sie i zmachalam nogi ledwo zywe po treningu dzien wczesniej czworki zabite wrecz godzinny spacer w lesie Miska zgodnie z zalozeniami woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze [...]

[...] nogi w tył stojąc z gumą 3x15 15/15/15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 15/15/15 5. Rotatory z gumą 4x12 12/12/12/12 Czwartek: trening całego ciała z gumami ok 40 min mobilizacje: uda- mam tak spięte czwórki, że już samo oparcie na wałku sprawia mi ból. łokcie, dół pleców- 40 min Chwilowo nie mam auta i nie mam jak dotrzeć na siłkę, [...]

[...] ziarno 3. łosoś z cytrynką 4. warzywa z cycem + trochę rodzynek w ramach deseru 5. szparagi Jestem tak obżarta, że ledwo siedzę Ładna mi redukcja TRENING Rozgrzewka 10 min rowerek I. Nogi 1. przysiad 3x 12 15kg - pierwszy raz z ciężarami 2. wypady 2x 15 3kg 3. przywodziciel na maszynie 1x 12 25kg 2x 12 30kg 4. MC prostych nogach(z [...]

[...] siły. Zdziwiłem się też trochę, że bez problemu udało mi się zaliczyć francuskie. Jest dobrze, a będzie lepiej! Trening cholernie się ciągnął. Zakończył się po ponad 100 min walki. *** Od razu po zakończeniu ćwiczeń wypiłem 40g BX Carb o smaku cytrynowym i łyknąłem 5 kapsów Glucetylu. Następnie, po dotarciu do domu zjadłem makaron z twarogiem [...]

14.11.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, acidolac. Napoje: kawa inka, woda mineralna Kinga Pieninska 1,5l, kawa z mlekiem x2 Dodatki: kalafior, buraczki, w zapiekance - papryka, pieczarki, pory Rozkład: 170 B, 60 T, reszta ww Miska: SSania ciąg dalszy. Dzisiaj się powinnam sama zbiczować za zbyt małą ilość płynów }:-( Obiad i [...]

[...] Wyciąg góra+ wyciąg dół 53x15 + 35x15 59x12 + 35x12 63x10 + 35x15 71x + 35x (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=oWoErl0CHGM&feature=youtu.be Modlitewnik (maszyna)+ wyciskanie wąsko 4 serie 2,5 strona(+maszyna)+ 50 kg Wyciąg dół prosty gryf+ pompki na poręczy 3 serie PRZEDRAMIE+BRZUCH AREO 15min bieżnia+ 20 min steper

[...] z ciężaru. Cały obwód powinien być robiony tym samy ciężarem ale jest to bez sensu bo w pierwszym wyciskaniu mam siłę ale przy drugim już nie mam tyle siły żeby zrobić te min. 8 powtózeń. Zmiana na +. Wolna faza ekscentryczna (do 4 sekund), stałe napięcie mięśni, lepsza kontrola ciężaru. Dzisiaj dodatkowo wrzuciłem Thermo Pump'a. W połączeniu [...]

[...] wiosłowanie sztangą tu ciężar mały, dużo powtórzeń i skupienie na technice 4. przyciąganie sznura do czubka głowy klęcząc z dropsetem 5. wiosłowanie hantlą 3x20kgg8-10 + 10 min zabawy z kettlem wiecie co, z tymi kettlami i tabatą to jest tak, ze nie wiem, czy daję z siebie 100%, ze względu na puls. rzadko osiągam więcej niż 170, ale czuję się [...]

[...] ale dawno nie wiosłowałam i miałam poprostu ochotę 3.a to pięknie weszło! jak nigdy 4. oki 5a.b.c. oki, ćwiczyłam z krążkami 2,5kg, ale do wznosów w opadzie już były za ciężkie i zmieniłam na hantelki po 2 kg + 3 ćwiczenia na rotatory + 30 min marszu na bieżni z maksymalnym pochyleniem Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-11-17 21:26:33

no to ze zmian to zdecydowałam się wywalić na razie potreningfowe carbo. zobaczymy poniedziałek DNT ale klepnęłam 50 min kardio dieta ok....tylko że musze się odzwyczaić od dwóch rzeczy- podjadania przy gotowaniu %-) wtorek DT Plecy/barki 1.podciąganie 4x8-10 zielonax10/10/10/10 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii [...]