[...] juz tutaj oceniana chyba z 3 razy i zawsze byla dobrze oceniana - zrobilem teraz male modyfikacje waga 88kg wiek 17,5 ( za pol roku 18 ) wzrost 180cm aeroby - tak - rower 30 min co do silowni to tak ale chcialbym zmienic plan bo ten stal sie dla mnie bardzo monotonny... mozecie cos polecic ? ( ten plan jest wziety z innej diety redukcyjnej ) [...]
[...] kurak kasza brokuły 5 kurak kasza brokuły ____________________________________________________________________________ Trening Dzisiaj tylko aeroby- coś jakby HIIT przez 45 min. pomieszany z aerobami- przez jakiś czas tak: jechałem przez chwilę szybko a nagle petara aż do momentu jak nie mogłem dalej tak jechać, i tak było dłuuugo a potem przez [...]
[...] wiem! Nigdy nie będę kulturystą, ale lubię ten "zarys mięśni", a poza tym odstawię codzienne piwo, bo będzie motywacja i oczywiście aeroby(bo dotychczas 2xtydz 30 min rower). Mam ok 40 dni do przymusowej przerwy-wyjazd na 2 tyg z rodziną i chciałbym zyskać trochę "dobrej" masy, zrzucić z talii- oczywiście odstawiam [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 [...]
[...] ogolnie cos jeszcze bym wszamala.Cos mnie zgaga meczy,musze przestac jesc ostre zarcie. Bylam tez z psem na szybkim spacerze i zrobilam dwie szybkie przebiezki w trakcie po 1minutce,mysle ze ja moze mam za malo ruchu w ciagu dnia,calosc wyszlo 25minut,i niestety nadal boli mnie biodro,dzis poprosze o rentgen,jak tylko przytyje to boli,nie mocno [...]
[...] się ów GOD MODE. Skupienie i motywacja godne jakiegoś psychopaty. Miały być tylko nogi ale i full zestaw na barki wleciał, nie chciało się kończyć. Do tego jeszcze cardio 25 min. Gdybym nie musiał dymać do roboty, to chyba jeszcze bym tam siedział… 6. Ogólne odczucia - 4+ I do tańca i do różańca – dobre PW i dobre TERMO. Duża wytrzymałość i [...]
[...] za wpływ na nastawienie i nastrój w trakcie treningu, brak zjazdu, rozdrażnienia, itp. No ja dzisiaj też zaliczyłem drugie podejście i znowu - sampoczucie, trening bajka. A pompa tym razem większa - zacząłem pić nieco wcześniej niż ostatnio, małe łyki od ok. 60 min przed treningiem. Myślę, że betaina potrzebuje więcej czasu na rozkręcenie się.
trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 20kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 1x20 i [...]
Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Cóż, do tej pory robiłem takie ćwiczenia : - spięcią z podudziami w górze na ławeczce i 10 kg talerzem na klatce (3 x 30) TO JAKO 2-GIE - na ławeczce poziomej, wyprost nóg z opuszczaniem stóp do podłogi i podnoszenie prostych nóg do pionu (3 x 30) ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ-TO JAKO 1-SZE - skręty tułowia z gryfem 10 kg (3 [...]
[...] w oparciu o ławkę 12x4,5kg /12x4,5/12x5 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 12x4,5 kg/ 12x4,5kg/9x5,5kg 7.Uginanie przedramion 12x4kg/12x4kg/12x4,5kg 8.Wyciskanie francuskie stojąc 12x6/ 12x7 kg /12x7kg +15 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9c9225237154ff09a7673de9b29b303.png Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-28 00:03:00
Na Twoim miejscu rozdzieliłbym diete na min małych 5 posiłków dałbym 3 porcje białka z odżywki lub dorzucił więcej białka z diety generalnie dieta troche uboga, zdecydowanie dorzuciłbym tłuszczu - oliwa z oliwek, olej lniany triceps rób razem z klatka lub barkami albo daj choćby ok 2 dni odstepu miedzy klatką z tricepsem
[...] zwariowalaby jakby co dziennie lub co 2 dni kupowac tyle bananow :P. A na silownie nie chhe juz niesc w misce mojego dania a zanim zrobie prysznic i dojde do domku to 40-50 min minie ;] 3.)Zabardoz nie rozumiem co napisales w ostatnim fragmencie " Chamujesz Wzrost". Help :D Mlodziez teraz nie zabardzo z polskim =] 4. Znasz moze link [...]
[...] powt. Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 serie 15-20 powt. Brzuch: unoszenie kolan leżac na ławce skośnej 2x15 spięcia 2x20 twister 2x2minuty 3-6-7 dzień wolny. Przed treningiem 15 minut rozgrzewki w tym 5 minut aerobów np. rowerek Przerwy miedzy seriami 60 (góra 90) sekund. Po treningu i wczasie [...]
kupujesz 2 opakowania TSE, wystarczą Zaczynas od 3 capsów dziennie, 1 30 minut przed jaiims posiłkiem, 2 przed aerobami Po 3 tygodniach dochodzisz do 6 capsów dziennie 2 przed posiłkiem, 2 przed innym posiłkiem, 2 przez aeroby. Nitrobolon mozesz brac smialo do tego, jako antykatabolik. Po za tym aeroby 1 tydzien 20-30 minut 2 tydz. zwiekszasz o 5 [...]
[...] 125g i 30g rodzynek lyzeczka kakao 0,7-1L mleka TRENING 5) od razu po 3 banany 6) twarozek z 250g sera i smietany + pieczywo razowe, herbatka 7) tunczyk z puszki przed snem W czasie dania duzo plynow, multiwitamina, wit. c, magnez i b-complex Michał G. "GÓRAL" Nie jestem komercyjny. Udzielam porad, bo to lubie niewazne, ze co 10 min
[...] śniadanie 10,00 2 wazy + pomarańcza lub 3 mandarynki Obiad 14,00 Filet gotowanej ryby, gotowany brokuł po obiedzie CLA Podwieczorek 16,30 1 Serek wiejski 150g (3% tłuszczu) Kolacja 18,00 1 mały Jogurt naturalny (w dniu treningu dodatkowo 2 wazy '3zboża') po kolacji CLA trening 4 razy w tygodniu - ok 20 min biegania Czy taka dieta sie nadaje
[...] (3% tłuszczu) daj tłuszcz Kolacja 18,00 1 mały Jogurt naturalny (w dniu treningu dodatkowo 2 wazy '3zboża') po kolacji CLA Daj ser biały. trening 4 razy w tygodniu - ok 20 min biegania Spróbuj treningu HIIT Dietę masz słabą. Brakuje w niej tłuszczy, białka. Poczytaj jeszcze i wrzuć jeszcze raz poprawioną dietę. Główne źródła białka to: mięso [...]
Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40
