2 3 min

[...] ciezar) 120x8x2 120x10x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 po treningu cardio 30 min Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg Przed treningiem RED Allnutrition [...]

[...] dzisiaj nieco slabiej wypadlo, jednak odbilem sie na hummerach te obciazeniw w przyciaganu to lbs-y, podciaganie z gory to kilogramy, jak i tyl barkow. po treningu 30 min cardio:-) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg Przed treningiem RED [...]

[...] 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10, 25x10 30x7 22,5x8 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x12, 40x12 50x8, 35x8 po treningu 30 min cardio wczoraj ciezki, dzien ale treing wypadl pozywtywnie, wszedzie cos atm dolozone:-) rack 250x5 z zapasem na jeden ruch, powoli do celu:-) co tydzien jak uda sie [...]

[...] sie dowiazywac ciezar) 120x10x2 12x12x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 po 30 min cardio trening wypadl bardzo fajnie:-) dolozone wszedzie klamotow i powtorzen wiec jak najbardziej na plus:-) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, [...]

[...] - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x8 25x8 30x8 25x8 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x12 35x12 55x12 45x10 po treningu 30 min cardio po slabszym treningu nog grzbiecik wlecial elegancko:) trening wykonany jak nalezy, cos tam podokladane, plecy dobrze przetyrane, humor od razu lepszy:) Suple [...]

[...] sie dowiazywac ciezar) 90x12x2 90x12x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50 2x50 po treningu 30 min cardio Jestem mega zadowolony, bo postanowilem z kumplem ostatnie treningi w tym roku porobic maksy by byl cel na nastepy rok:-) jak sie okazalo na jedno powtorzenie w WL [...]

[...] Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x12 15x12 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 55x8 35x10 po treningu 45 min cardio trening bardzo przyjemny, fajnie cwiczy sie na deloadzie, zapas mocy czuc, powoli czuje, ze po swietach dopiero wkraczam na normalne tory i tryb treningowy, troche [...]

[...] - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 20x12 30x10 20x12 - Uginanie siedząc hantlami - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 10x15x2 10x15x2 po treningu 45 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem 600mg kofeiny Na [...]

[...] Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x12 20x12 - Uginanie siedząc hantlami - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 12,5x12x3 po treningu 30 min cardio trening bardzo ciezki sie wydala odczuciowo, ale mocy nie brakowalo:) w martwym cagu powoli buduje baze bez spiny:) cieszy drążek ktory ruszyl, przyciagania na [...]

[...] serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x12 20x12 30x10 20x12 - Uginanie siedząc hantlami - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 12,5x12x3 12,5x12x3 po treningu 30 min cardio trzeci trening pod rzad juz dosc ciezko:-) jednak udalo sie go zrobic duzo wczesniej dzisiaj, o godiznie 14 to jeszcze ni bylo calkowitego spadku sily. Suple [...]

[...] sztangi od 20 do 35 kg - Uginanie moditewnik - 2 serie po 10-15 powt, ten sam ciezar 3-4 sztabki - Brzuch 2 ćw po 3 serie max Cardio po treningu 45 min Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA [...]

[...] rana, lvl 6 , 15,04km , 391 kcal +1.5h jazdy na rolkach Tutaj pojawiły się 2 dni w których najlepszym przyjacielem był stoperan i laremid, nie było ciekawie :-( 25.03.2014 40min orbitrek z rana, lvl 6 , 15,88km , 413kcal Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 16kg x 20 ; 26kg x 15 ; 36kg x 12 ; 46kg x 10 2. Wyciskanie [...]

[...] bylo ze Seba_kzn sobie ubzdural jakas idee, metode i zapiera sie rekami i nogami ze to dobre;) Na tej metodzie "wychowalo" sie wiele znakomitosci z naszego klubu min mistrzowie polski w kulturystyce.I teraz znow zebynie bylo nie porozumien, to nie oznacza ze na cyklicznosci sie nie wychowalo mistrzow wielu- ba pewnie cale zastepy, ale [...]

George Foreman Foreman vs Joe Frazier I http://www.megaupload.com/?d=182FYZHA George Foreman vs. Ken Norton http://www.megaupload.com/?d=20FCFY0B George Foreman vs. Ron Lyle http://www.megaupload.com/?d=27P30TJN 05.11.1994 Michael Moorer vs. George Foreman http://www.megaupload.com/?d=5F9691CB english, 60:08 Min., 151 MB 22.04.1995: [...]

[...] dobre nazewnictwo): 2 serie po 15 powt. 2 obwód: 2 serie po 12 powt. 3 obwód: 3 serie po 10 powt. 4 obwód: 3 serie po 8 powt. Pobiegałam na rozgrzewke i na koniec tylko 10 min ale to dlatego ze juz pozno a ja musze o 5 wstać ale na predkosci zdecydowanie szybszej niz zwykle. Nie wiem teraz czy na noc po odzywce i owocu jeszcze ten twarog jesc . [...]

[...] być wycisk była *upa. Miedzy obwody wcisneła mi sie na dwie jedyne ławeczki baba z chłopem, skradli bezczelnie cieżary które tachałam przez pół hali i musiałam chyba z 5 minutową przerwę między obwodami zrobic Z wrażenie zapomniałam zrobić drugą serię wiosłowania hantlą o czym przypomniałam sobie na potreningowym aero. Wynikiem tego ani sie [...]

[...] jego zdaniem ja mysle ze wszytsko wiem najlepiej...heheh skomplikowane sprawy damsko-meskie. Temat nie na to forum Dieta 1600 kcal, glodna jestem z leksza. Dzis aeroby 60 min: 20 min rower: obc.9 (idzie mi coraz łatwiej), bieg 40 min 9.5km/h (szybciej niż w zeszłym tyg.) Pare pytań: 1. Czy jest sens wydłużać aeroby ponad godzine 2. Czy jest [...]

[...] R1: 12 kg x10 R2: 17 kg x10 19,5 kg x10 22 kg x10 23 kg x10 WL R1: 8 kg x10 R2: 13 kg x10 16,5 kg x10 17 kg x10 17 kg x8 Po siłowym AERO rowerek stacjonarny Czas: 21 min dystans: 12,10 km średnia prędkość: 34.6 km/h Dietka 1881kcal, 108g (23%) białko, 79g (38%) tłuszcze, 178g (38%) węglowodany [...]

[...] na pośladki to jest wypychanie ugietej nogi do tyłu w klęku 3*25 cc plank 20 sek orac wstawanie z łokci na dłonie i z powrotem też w palnku 20 sek Bied po bieżni 10 min 8 oraz marsz na skosie 15 mim. Ale wczoraj zjadłam sporo chleba więc miałam trochę siły . /SFD/Images/2016/3/27/6bc2b8be14df48f8a05635a6293244ae.jpg [...]

[...] na 2s B) Przyciaganie chwytu |--| wyc.dolnego 3x15 (staly ciezar) -Wioslo sztanga w opadzie 5x15 + szrugsy 3s Mlotki 3x15 Uginaine ze sztanga stojac do czola 3x15 +aero 20 min, obciete 10 min i tyle juz zostaje, obecnie jest 6 silowych, 5 cardio, 1 dnt, cardio tylko w DT W calym treinngu staralem sie generalnie wczuć w środek pleców za [...]