[...] http://i40.tinypic.com/105p40m.jpg http://i41.tinypic.com/ohnsc7.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed treningniem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING IV – BICEPS + TRICEPS - [...]
[...] od 9 rano byłem w pracy aż do 18:30 Oczywiście na czczo Śniadanie na szybko zjadłem po czym szybko zrobiłem piersi z kurczaka - oczywiscie do sniadania poszlo 1 kaps. vita-min plus No i spakowałem 3 posiłki do pracy - Warzyw nie ma ponieważ już nie miałem czasu i musiałem szybko wychodzić, ale oczywiście zawsze daje warzywa do posiłków Tutaj [...]
Witam wszystkich Rano odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem śniadanko - standard - Do tego vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj i 3 żółtka 1 plasterek żółtego sera - low fat Jak widać ja wlewam tyle wody - około 1:3 - wtedy wstawiam na 5:30 minuty do mikrofali i papka jest rzadka i gęsta jednocześnie [...]
[...] x27 2 seria - 75kg - x27 3 seria - 80kg - x22 - paliło niemiłośernie 4 seria - 80kg - x21 Po treningu wypiłem 10 g pure power razem z 10 g bcaa xtra i 30 g carbo 15 minut później 35 g białka w prochu A tutaj już posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Na noc zjem 5 białek jaj - 2 żółtka - Do tego [...]
[...] i mnie poniosło - przepraszam I nie jestem zadufany w sobie ! Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białekj jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat W szkole 2 posiłek: 130 g piersi 75 g ryżu basmati [...]
[...] 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr ananasa) po 60 min - 100 gr ryzu + pierś 120 gr + warzywa + 20 gr izolatu w planie: - 2 jaja + Ser + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 1 x Stress complex + wit B [...]
"Jak na moje problemy", oznacza dla mnie tyle co chuyowo :-P Ale będzie lepiej ;-) Co do suplementacji - duzo tego leci, nie wiem czy wszystko spamiętałem :-D 30 min przed śniadaniem 2 kaps GW, 2 tabs heparegen Do śniadania - 1 tab ursocam, 1 tab ALA, 1 tab probiotyk, 1 tab enzymy, 1 tam kompleks witamin, 1 tab wit. D3 +K2, 1 tab żelazo, 1 tab [...]
[...] / 14x100 5. Odpychanie siedząc wąsko 8x240 / 11x220 / 13x200 6. HT 4x6 140kg 7a. Wykopy w tył z linką 5x8 30kg 7b. Przywodzenie 5x10 3s faza neg cały stos + aero 15 min No to zaczynam masę :-D Dzięki uprzejmości Artura, mogę póki co ćwiczyć u niego w "garażu" :-D Po prostu płacę za "personalny", i może mnie wpuszczać ;-) Wstałem przed 6, [...]
[...] x 30% ciężaru maksymalnego (CM) 8 pow x 40% CM 3 pow x 50% CM 2 pow x 60% CM 2 pow x 70% CM 1 pow x 80% CM 1 pow x 90% CM 1 pow x 100% CM i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz jeszcze raz do tego samego obciązenia a jak Ci się uda to dokładasz ok. 5% obciązenia i sprawdzasz dalej przed rozgrzewka jak zawsze aero 5-10min
[...] umrę. Przysiad coś jeszcze dam radę, nim mnie przygniecie - ale technika będzie karkołomna... 15.07.2018 21.07.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, 35kg (1 min przerwy) 37,5kg na razie bym tu została WL 5 x 5 25kgx10, 30kg (1 min przerwy) 32,5kg MC KLASYK 5 x 5 40kgx5, [...]
Pepsko - ATTITUDE zawsze wrzucam w ostatni tydzien cyklu po 3 tabletki na dzien i jestem bardzo zadowolony min 2 opakowania trzeba zjesc. Teraz zastanawiam sie nad M-Drolem + ATTITUDE stosował kto moze takie połączenie ???
[...] chyba samą kiełbasę....no i nie wiadomo, co to za leczo, które znalazłam... Wrzucam mój dzisiejszy trening: RANO Rozgrzewka: Dojazd na rowerze na siłownię szybkim tempem 10 min + dalsza część rozgrzewki wg polecenia Rudej. Trening B. A. Martwy ciąg (1 x 15 z samym gryfem 20 kg, na drugą serię x 15, na dobicie dodałam najmniejsze obciążenie, [...]
***************** Badania 2 ***************** Insulin action on muscle protein kinetics and amino acid transport during recovery after resistance exercise. We have determined the individual and combined effects of insulin and prior exercise on leg muscle protein synthesis and degradation, amino acid transport, glucose uptake, and alanine [...]
[...] ten bold... Mini cut leci z 5 posiłków kacal uciete z wegli do tego podbicie t3 i Helios doszedł a cm w pasie lecą a waga z 106 na 108 kg... Bold? No i cardio 40 min po trenigu 4x w tyg 88-O}:-( Zmieniony przez - Szymex1986 w dniu 2019-06-05 13:10:50 Zmieniony przez - Szymex1986 w dniu 2019-06-05 13:18:14 Zmieniony przez - [...]
[...] 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Żuraw 4x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie leżąc 4x12 30 min aerobów na czczo i 30min po treningu Kolejny dobry trening. W sumie nie ma co pisać za wiele szybki dobry trening, dobra pomka;-) Niby weekedn ale czasu mało, wiec [...]
[...] 20p 1b. Wyciskanie skos hammer 20p 1c. unoszenie nóg w zwisie na drązku 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Wyciskanie na barki hammer 20p 2b. Uginianie łamaną stojąc 20p 2c. Francuz łamana stojąc 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między [...]
[...] 20p 1b. Wyciskanie skos ujemmny20p 1c. unoszenie nóg w zwisie na drązku 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Unoszenie hantli na boki 20p 2b. Uginianie w bramie 20p 2c. Sciąganie drazka prostego nachwytem 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw [...]
DT Monos
