2 3 min

[...] musicie wiedziec co na was czeka podczas kwalifikacji oraz selekcji : Sprawdzian fizyczny obejmuje konkurencje: Marszobieg 3000 m, Skłony tułowia w przód w czasie 2 min, Podciąganie się na drążku wysokim, Bieg na 100 m, Uginanie i prostowanie ramion na poręczach, wejscie po linie, Ok to juz wiemy jak wyglada kwalifikacja , a jak sie do [...]

[...] musicie wiedziec co na was czeka podczas kwalifikacji oraz selekcji : Sprawdzian fizyczny obejmuje konkurencje: Marszobieg 3000 m, Skłony tułowia w przód w czasie 2 min, Podciąganie się na drążku wysokim, Bieg na 100 m, Uginanie i prostowanie ramion na poręczach, wejscie po linie, Ok to juz wiemy jak wyglada kwalifikacja , a jak sie do [...]

Ciekawe zawody w Głogowie pod koniec czerwca: II Mistrzostwa Polski w Street Lifting Regulamin: STREET LIFTING POLAND CHAMPIONSHIPS 2019 POSTANOWIENIA OGÓLNE 1. Organizatorem zawodów jest Klub Sportowy Street Workout Głogów. 2. Zawody będą rozgrywane w Młodzieżowym Centrum Kultury Mayday, ul. Perseusza 11, 67-200 Głogów. 3. Zawody składają się z [...]

[...] Trec, gdyż uważam, że jest to jedna z czołowych firm w Polsce. Przejdżmy do rzeczy, wcinam teraz : Clenburexin 180kaps. - zostały mi na dwa 3dni. Dawkowanie: w dt 2kaps 30 min. przed posiłkiem i 2kaps 30 min. przed treningiem. w dnt 2x 30min przed posilkiem. Aminomax 6800 320 kaps. już zjadłem. Dawkowałem: 8 kaps. po treningu. w dnt. po 4 kaps [...]

[...] 5. truskawki, melko kokosowe, migdały 6. jajko, chyba z tona ogórków małosolonych 8-) + lampka wina 21.04.12 Bieg w terenie Nabijanie km, założenia pierwsze 10km < 5:0min/km Łącznie: Dystans 13.46 km Czas trwania 1g:08m:30s Średnia prędkość 5:05 min/km Max prędkość 3:58 min/km Tętno 160 / 179 [...]

Z takiego też założenia wychodzę :) ---------------------------------------------------------------------- 19.06.12 Bieg - SP1 - Rytmy Założenia: Rozgrzewka - 15 min BS Trening własciwy - 5x: 2x200m R/ 200m trucht 1x400m R/ 400m trucht Wychłodzenie - 15 min BS Tempa: R 200m - 46sec R 400m 94 sec BS 5:40 min.km Czasy rytmów 200m/200m/400m 1. [...]

[...] zrobię FSH i LH i będę miała komplet :-) Kajtek ;-) Biegaj, do pewnego momentu forma dość szybko rośnie :-) 9.08.12 Bieg SP1 Trening interwałowy Założenia: Rozgrzewka 10min BS Tren. własciwy: 5x 2min tempo I / 1 min trucht 1min tempo I/ 30sec trucht 30sec tempo I/ 30sec trucht Wychłodzenie 15min BS BS- 5:40 min/km +/- 6 sec I 4:12 min/km +/- [...]

[...] co na nim namalować /-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień VI Dzień 39 25.10.12 Bieg: Założenia ->max 5 km, w tempie ok 5:45 min/km Łącznie: Dystans 5.08 km Czas trwania 29m:12s Średnia prędkość 5:45 min/km Max prędkość 4:37 min/km Tętno 140 / 150 [...]

[...] 40g słonecznika, 140g pierś z kurczaka + 250g marchwi Posiłek III 150g ryż biały paraboiled, miruna gotowana 150g, 20g oliwy z oliwek + 200g papryki surowej TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g Posiłek IV 150g ryż biały, miruna gotowana 150g, oliwa z oliwek 15g + 250g marchewka Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 150g, 20g masła orzechowego [...]

[...] 15g oliwy z oliwek, 130g pierś z kurczaka + 150g brokuły Posiłek III 150g ryż biały paraboiled, pierś z kurczaka 130g, 15g oliwy z oliwek + 100g brokuły TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 100g Posiłek IV 150g ryż biały paraboiled, pierś z kurczaka 130g, oliwa z oliwek 15g + 150g brokuły Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g, 35g masła [...]

[...] 14kg w ostatniej serii ale nawet 1 raz nie poszedl @-) 4 -ech nie cierpie robic brzucha ale jak mus to mus }:-( + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). x5 Bardzo lubie ten trening najbardziej mnie tyra ze [...]

[...] bede walczyc z 12tka 4 brzuch bardzo ciezko wszystko na raty robione, dodatkowo wczesniej zle robilam jezyki.... + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). x5 +rozciaganie MIska +ogorek malosolny, papryka [...]

[...] zaliczylam spalone podejscie do 14kg 3b --ok, tylko ciezar zalosny {{:-( 4- okej, chciaz kraty jak nie bylo tak nie ma %-) obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). x5 +rozciaganie Miska: +mix salat, pomidor, kapusta [...]

[...] 3a- koslawo 14kg ale 2 razy poszlo 3b -mysle ze jest lepiej i dynamiczniej, kontroluje prace lopatek, dowale tutaj 4- okej obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). x5 +rozciaganie Miska +pomidor, ogorek, papryka zielona [...]

[...] * liczba powtórzeń ruchu w jednej płaszczyźnie i w jednej osi &#8211; duża, mierzona nie liczba powtórzeń, a czasem ich wykonywania. Powinien on wynosić od 3 do 5 min. dla każdego ruchu ćwiczenia wspomagane &#8211; stanowią łącznik pomiędzy grupą ćwiczeń biernych i czynnych. Dla niesprawnych grup mięśniowych których siła oceniana [...]

[...] 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok 30 min %-) Dzień 2 – KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki z gumą 3x10 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5. Side to side push ups 3x max [...]

[...] NACHWYT 3*15 20*15/20*15 20*15/20*15 20*15/20*15 C2. TATE PRESS SZTANGIELKI 3*15 10*15/12*15 10*15/12*15 10*15 /12*15 Niedziela po śniadaniu bez ww Interwał 8*15:45 30 min cardio na orbitreku interwał 5*1:1 ( stubborn fat protocol 2.0 ) plan na nowy tydzien pn nogi + cardio am / nogi pm wt klatka + interwał am / klatka pm śr plecy [...]

Podciąganie szerokie 4serie x4,5,5,4 powt. Podciąganie wąsko 3serie x4,4,4 powt. Podciąganie szerokie 4serie x5,5,4,4 powt. Przerwy miedzy seriami 2 min po 4 serii 2 min i przechodzę do wąskiego Podciąganie wąskie 3serie x4,3,3 powt. przerwy miedzy seriami 2 min po skończeniu tak z 3 minutki wiosłowanie sztagna i dalsza częśc planu... Podciąganie [...]

Dzisiejszy trening klatka + tricek Zacząłem od rozgrzewki 10 min lekko na bieżni później spróbowałem porobić troche pompek na poręczach i wyszło równie słabo co podciąganie. Zrobiłem tak samo 5 serii po 3 pompki - Z każdym treningiem bede zwiekszał ilosc powtorzeń w serii tak samo jak w podciąganiu. Wyciskanie skos w góre 8x 40kg 7x 50kg 7x [...]

[...] ciężary co na mój gryf domowy (8-10kg) Więc zaczynam obciążenia sumować z 20kg gryfem.. A gryf łamany taki sam jak ten olimpijski to chyba 10kg nie ? No to tak zacząłem od 10min na bieżni truchtem 5 min wymachy pompki drążek 5 min rozciąganie Military press na suwnicy siedząc. Rozgrzewka 10x sztangą 8x 30kg 8x 40kg (tutaj ledwo dałem rade [...]