2 3 min

Day:52 Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 1 czas: 90 min 1. MC OK 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 6 (- 10kg) 2. DRĄŻEK dość ciężkawo CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM w podciąganiu do klatki było 53 więc na oko dałe tutaj 55 jako punkt [...]

[...] frontów i może lepiej będzie. Ad.3 Dziś łydki w miarę dobrze dostały, ale bywało lepiej. Coś się nie moge wczuć by dobrze zrobić;/ Allachy dziś bardzo dobrze :) Czas: aż 75min Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Trening dobry. Nogi zmęczone. Cieszę się, że na tył jest jedno ćwiczenie więcej. Fronty fajnie weszły :) Łydki coś słabo dostają. Może [...]

[...] większa niż zwykle.. Ramiona również spimpowane Został mi jeszcze jeden trening klatki i ramion w tym mikrocyklu. Trzeba się postarać! Po siłowni cardio - rowerek 35 min Francuz http://www.youtube.com/watch?v=B9cT1TlKjgg -------- DIETA i SUPLEMENTACJ Rano: 5g mono Przed treningiem: TCM 4k Po siłowni/przed aerobami: BCAA 10g + TCM 4k [...]

9.05/10.05/11.05 MISKA NIELICZONA CZYSTA (z wyjatkiem soboty ,na weselu wpadly 3 lampki czerwoenego wina wytrawnego) TRENING TYDZIEN 3 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) ostatnia seria slabo,jakas taka malo skupiona bylam i kiepsko poszlo 5x2 (2 min) w 4 i 5 serii drugie powtorzenie slabo 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie [...]

[...] katuje juz niemal rok, a pozatym na treningach plywam o wiele szybciej niz poplyne w zawodach - nie moge sie wypruc i umrzec pozniej na rowerze czy w biegu. Wole stracic 10 minut w wodzie i spokojnie ukonczyc zabawe. Po treningu na basenie ledwo wychodze z wody i slabo mi, gdy mysle no teraz wyobraz sobie ze wskakujesz na rower ;) Nie jestem [...]

[...] / po 6kg / po 6kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - po 6kg na rękę / po 6kg / po 6kg + nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach. + 20 min rowerek jedzonko: => bułka grahamka, plasterek sera żółtego, trzy plasterki wędliny, jajko, łyżeczka masła orzechowego, szpinak, ogórek, pieprz, oregano; => ok. [...]

[...] 2,5kg na rękę/po 2,5kg na rękę 4b. wznosy łydek (bez piłki) 17kg/17kg/17kg + podnoszenie nóg, brzuszki na piłce, brzuszki skosne na piłce x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek. jedzonko: kawa, herbata czerwona&zielona, woda, 3xtran => 4 krążki chrupkiego pieczywa, dwa plasterki wędliny, plasterek sera żółtego, łyżeczka masła [...]

[...] piłki) 14kg / 14kg / 14kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg / 21kg / 21kg +nożyce, brzuszki i brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-14 09:55:18 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-14 14:46:54

[...] bokiem (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 4b. wznosy łydek (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg + nozyce, brzuszki oraz brzuszki skosne na pilce x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek uderzyłam się w kolano ciężarem 8,5kg...;(((((((((((((( Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-19 17:52:08

[...] piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę +nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + rowerek 20 min ps => skitelsik, podziękować za SOGa Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-02 09:27:36

[...] smak...koniec koncow nie bedzie ani Pizzy ani Kebaba.:). moze w nastepnym meczu.. Dzisiaj jak to przy Piatku bywa trening Plecow: Przed treningiem porcja Stano Fuzion 5 min rozgrzewki na wioslach 3 serie podciagania na drazku 8 powtrz. ŚCIĄGANIE DRĄŻKAWYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCHWYTEM 4 serie 12-8 powt. PODCIĄGANIE [...]

[...] gdzies uciekl jeden posilek itd. Dzisiaj pierwszy trening po przerwie, trenowalem Plecy. Suplementacja HiTec: Przed treningiem porcja StanoFuzio i Vasobolan 5 min rozgrzewki na wioslach. 3 serie podciagania na drazku Sciaganie drazka gornego wyciagu podchwytem 4 Serie 8 Powtrz. Wioslowanie sztanga 4 serie 8 powtrz Wioslowanie Pol [...]

[...] po nowym roku, mysle ze od 7go stycznia, gdy sie juz wszystko unormuje w pracy i po swiateczny chaos sie uspokoi. Przed treningiem Bcaa,StanoFusion,Vasobolan,L-Glutamina. po kazdym treningu, Bcaa,L-Glutamina,U,Amino 5100. BetaBolic We wtorek trenowalem plecy caly treningw 30 min, dostalem sms ze musze byc szybciej w pracy, odpuscilem [...]

[...] wyciskanie w skosie na smithcie - 70 x 12,10, 72.5 x 10 7. wyciskanie sztangi leżąc w wąskm chwycie - 50 x 12, 80 x 10, 100 x 6 8. sznur - 6 sztab x 20, 8 x 15,12 cardio - 20min na bieżni OPIS: Trening wszedł mega dobrze, co prawda po nocce spalem cale 3h, ok. 3h na działce z Małą i dopiero z wieczora trening ale jakos poszło, nie ma co [...]

[...] o kant ławeczki - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 14 7. uginania z hantlami naprzemiennie siedząc - 12.5 x 12, 20 x 8 8. modlitewnik z łamaną sztangą - 38 x 10, 23 x 14 CARDIO - 20min DIETA: 1. omlet - 4 jajka +5gr masla klarowanego+20gr masla migdalowego + 10gr SFD WHEY PLUS 2. 100gr ryżu + 200gr piersi z kury + pomidory 3. potreningowo - 100gr ryzu + [...]

[...] - 200gr + 110gr makaronu durum 6. 200gr twarogu + 30gr masla orzechowego + 50gr jogurtu nat + 5 wafli kukurydzianych SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr [...]

[...] + 10gr oliwy 6. 200gr twarogu + 15gr SFD WHEY PLUS + 30gr masła migdałowego + garsc borówek, 4 wafle kukurydziane SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr [...]

[...] + 35gr SFD WHEY PLUS + jogurt naturalny + syrop 0kcal + 10gr masła migdałowego + 20gr migdałów + cynamon, kakao, borówki SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr [...]

[...] i 25gr szynki konserwowej 6. 200gr piersi z kury, 5gr oleju z dyni, 20gr migdałów....2 łyzki lodów straciatella z lidla SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr [...]

[...] z truskawek,banana, twarogu, tosty z szynką,serem i papryką 5. mielone z indyka, makaron, warzywa, oliwa 6. pianka z twarogu, wpc,masla orzech i żelatyny +40gr carbo, 20gr aminów,5gr krety, 4 gr tauryny w trakcie treningu b270,t75, w580, kcal ok.4100 Trening 3 dzień z rzędu i trochę pod koniec już czułem zmęczenie, tym bardziej że wczoraj [...]