[...] dieta na poziomie około 1500 kcal otrzymana od trenera personalnego + 3x w tyg. ciężkie treningi siłowe z elementami crossfit z tym samym trenerem, na koniec interwały 30 min bieżnia. Niestety efektów brak… nie tyłam ale zrezygnowałam z trenera. Męczyłam się sama do maja 2015, aż przerzuciłam się na rolki. Codziennie 15km. Sylwetka zaczęła się [...]
[...] najszczesciej powtarzajaca sie opcje czyli: dt: rano porcja clout przed treningiem porcje hp dnt: tak samo lub na odwrot Z tym ze Clouta nie moge nigdzie dostac a kilka min temu dostalem maila z jednego ze sklepow ze wersja Clout V2 juz nie jest produkowana a wersja V3 ma byc dopiero za jakis czas mam pytanie czym zastapic w takiej sytuacji [...]
Chce sie troche porzezbic, zrzucic pare kilo jednoczesnie oszczedzajac miesnie. Waze 80kg. Trzy razy w tyg. silka (po tr. silowym 30 min. aerobow) i trzy razy bjj. Dieta: 2.5g bialka, 3g ww. Suplementy: ovopol, mass gain hi teca, amino anabol hi teca. Chodzi mi o to, jak rozplanowac ich branie w dni treningowe. Ja wymyslilem sobie to tak: 45 [...]
[...] setny! przymierzam sie do zredukowania mojej nadwagi:( wiek 26 lat, waga 68kg wzrost 160cm Wyliczylam sobie skladniki BTW, mam zamiar chodzic 4 razy w tyg na silownie,15 min rozgrzewka, 30-40 min obwody, 40min aeroby(bieznia). BTW 2gx68=136gBiałka=544kalorie 3gx68=204 wegli=816kalori 0,8x68=54,4tłuszcze=489,6 kalori razem 1849,6 kalorii Jesc [...]
Witam! Co sadzicie o takim zestawieniu: (pomijam odzywki, bo te bede bral standardowo) Dni treningowe: glutamina: 5g rano i 5g po treningu (15 min po kreatynie,a 15 minut przed bialkiem) kreatyna(mega caps): 4 kaps = 5g monohydratu po treningu tauryna (mega caps): 1 kaps przed treningiem jedna po (z kreatyna) BCAA 750 Strong: 1 tab [...]
[...] juz czuc dzialanie a tu nic, mowie ok pewnie jestem oporny. Na nastepny dzień na czczo ( daleko od wegli) wzialem 2x10mg i zadnego efektu brak jakichkolwiek odczuc tetno 72u/min. Mowie cos jest nie tak wiec wzialem jeszcze 1 tabl. Przed treningiem - zero jakichkolwiek odzczuc ponownie (30mg przy 100kg wagi). Jak oceniacie ta firme i czy to jest [...]
[...] sie czas szkoly i wiekszosc z was (tak jak ja ) nie moze juz sobie pozwolic na przesiadywanie 2 .ub 2,5 godzin na silowni , wiec powiedzcie mi prosze ile powienien wynosic minimalny czs odpoczynklu podczas serii , chcialbym zrobic np trening na klate (16 serii , 3 cwiczenia + triceps w okolo 1 godz 15 min ) nie uwazacie ze to za krotko , czas [...]
Witam kupiłem dzisiaj kreatynę cm3 firmy trec , białko serwatkowe whey 100 oraz bcaa xtra Activ Labu. Mój tydzień wygląda tak że np poniedziałek trening siłowy około 60 min i po tym 30 minut aerobów / wtorek z rana na czczo 50 min aerobów -- i tak na zmianę dni. Ogólnie mam pytanie jak brać to wszystko. Wiem że bcaa w dni treningowe przed siłowy i [...]
[...] na cykl z suplementammi... dieta jest ulozona (na zachowanie aktualnej wagi) tylko jest jeden dylemat.. otoz na ostatni posilek mam ser bialy i nie wiem czy spozyc go 30 min przed spaniem jako posilek antykataboliczny, czy 2-3 h przed spaniem ?? Są podzielone zdania na ten temat (szukalem po forum) ? Niektorzy radza zeby ostatni posilek [...]
[...] przypadł pierwszy trening interwałów na rowerku. Nigdy nie robilem ich na rowerze tylko biegowe wczesniej z racji pogody biegi odpadaja na razie. Wygladał trening tak 5 min spokojnie tętno w granicach 130 15 min interwałów 30s na maksa- 60 s spokojnie- tętno wachało się tu w granicach 150-170 5 minut wyciszenia wolnym tempem W czasie [...]
[...] na siłke i jadłem co popadło.. Gdzieś od 1 miecha zacząłem troszkę trzymać dietę i ułożyłem sobie taki oto plan treningowy 4x w tygodniu Poniedziałek: Klata + triceps + 20min interwały Wtorek: Plecy + Biceps +20 min interwały Czwartek: Barki i przedramie +20 min interwały Piątek: Nogi Czy tak może wyglądać kombinacja czy nie [...]
[...] jeszcze ułożyć plan na mase treningowy. Przeczytałem pare artykułów i w jednym pisza ze serie maja byc 12-10 inny ze 4-6 powtorzenia kolo 8 inny ze 12-10-10-6 przerwy 3 min. inny ze 1 min. Nie wiem co jest dobre dla mnie gdyz jestem ekto.(typowy) i czytalem artykuly wlasnie dla tego typu. Prosze o wyjasnienie. Ile serii, Ile powtórzeń Jaki [...]
[...] W dni nietreningowe (poniedziałek,środa,piątek; niedziela wolna) robie: (kolejność tak jak napisałem) RANO: - krążenie bioder (po 10 powtórzeń na stronę) - 10 przysiadów - 2 min skakanki - 3x30 s stretching statyczny ud WIECZOREM: - 4x25 na jedną rękę ściskacze - krążenie bioder (po 10 powtórzeń na stronę) - 10 przysiadów - 10 min skakanki - 3x30 [...]
Witam wszystkich:) Od poniedziałku(29.09.2008) zacząłem barć cell pump i starsznie zle sie czuje chce mi sie wymiotowac cały dzien! Biore go rano na czczo i 30 min przed treningiem w poniedzialek i wtorek bylo jeszcze tak w miare do wytrzymania jakos dalem rade tym mdłoscią ale dzisiaj rano(1.10.2008) 30 min po wzieciu go na czczo zwymiotowałem [...]
[...] mecz mlodzikow.... tak sie tym wszystkim podniecilem ze myslalem tylko o pilce nie rozstawajac sie z nia... po okolo 1.5 roku zlapala mnie kontuzja achillesa ktora wyeliminowala mnie na okolo pol roku... byl to dla mnie ciezki okres w ktorym szukalem zajecia sportowego pamietam nie moglem wysiedziec na miejscu... postanowilem znalesc dla [...]
Witam. Animal cutsa biore na czczo i 30 min przed treningiem purple wraath na czczo po animal cutsie i 45 min przed treningiem. posilki mam 7.00-1 9.00-2 11.00-3 11.15-> purple wraath/11.30-AC 12-14trening 15.00-15.30-4 18.00-5 20:30-6 Jestem na mocnej redukcji tzn -400kcal bilans do tego codziennie po treningu aeroby 40min w nt wlaczae hita [...]
[...] Dodam, ze codziennie jem to samo, dostarczam, 2600- 2700 kcal dziennie, 0 słodyczy, itp, tylko jem to co na zdjeciu wyżej. Staż 2.5 roku Treningi : siłownia 4x tygodniowo Trening muay thai 2x tygodniowo 90 min Worek bokserki 1x tygodniowo 10x 3 min Dorzucic do tego jakieś bieganie ? Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2016-05-25 11:01:37
Witam Czy to normalne ze po 1-2 bardzo wyrownanych pojedynkach ( sapring partnerzy ) na 3+ podejsciu ( odpoczynek ok 2-3 min ) obserwuje drastyczny spadek sily ? Ile czasu mniej wiecej lapa potrzebuje na jako taka regeneracje w sparowaniu ze sparing partnerem ? ( odstepy czasowe min )
[...] XXL firmy TRECK z NitroBolon również firmy TRECK. Bardziej chodzi mi o odpowiedz w jakiś proporcjach to porzyjmowac , ponieważ przeczytałem że NitroBolon należy brać 30 min przed treningiem , a Mass XXL od 1h do 1,5h przed treningiem. Wiec moje pytanie brzmi , czy mogę je tak łaczyć że Mass XXl wezmę 1h przed treningiem , a NitroBolon 30min [...]
[...] to powstał Klub Sportowy Sztorm. Pod obecną nazwą wystąpił w 1955 r. w meczu przeciwko Kolejarzowi Poznań. W między czasie szczeciński klub zmieniał kilkakrotnie nazwę (min.Klub Sportowy Zwiazkowiec Szczecin czy też KS Kolejarz). Nazwa, jak równiez herb i bordowo-granatowe barwy wzorowane byly na przedwojennej tradycji Pogoni Lwów. W 1958 [...]
POGOŃ SZCZECIN
