[...] 12:00 LUNCH 5. godz. 14:00 SYNTHA-6 6. godz. 16:00 MAŁY OBIAD + ANIMAL FLEX 7. godz. 17:30 TRUE MASS 8. godz. 19:00 OBIAD GŁÓWNY 9. godz. 20:00 NO-XPLODE + NITRIX na 30-40 min. przed treningiem 10. godz. 20:30 TRENING + TRUE MASS + odrobina CELL MASS ( czy sobie darować ? w USA gościu mi to pokazał i nawet niezłe uczucie...) 11. godz. 21: 40 Po [...]
[...] zapotrzebowanie 2880 kcal na poczatek odejme 500 kcal z tluszczy czyli bedzie B200/W100/T131 szczeze myslalem zeby zrobic max 70 tluszczu bialko moze byc 200 g a reszta wegle i obcinac z wegli przez pierwszy miesiac zamiast obcinac chce stopniowo zwiekszac aeroby z np 3 razy w tygodniu po 30 min do np 5-6 razy w tygodniu po 45 min co myslicie
[...] proponuje brać w następujący sposób Dni treningowe: 5g na czczo, 5g bezpośrednio po treningu Dni wolne: 2 x 3g do posiłków z mięsem - AAKG Dni treningowe: 6 kapsułek 30 min. przed treningiem Dni wolne: 3-4 kapsułki 30-60 min. przed snem Mass XXL - ok. 70g bezpośrednio po treningu, kolejna porcja jest zależna od indywidualnych braków [...]
15 - 11 - 2015, niedziela. A. Warm up. B. Bodyweight. 10 min handstand practice 5 x wall climb to handstand 3 x 10 spike push up 5 x L-sit hold 2 x 10 toes to bar 3 x 10 diamond push up 3 x 50 calf jump C. WOD AFAP (as fast as posible): 25 burpees 25 sit ups 20 burpees 25 situps 15 burpees 25 situps 10 burpees 25 situps 5 burpees Time: 12' 47''.
[...] tylko jak jest dieta ułożona - nie liczysz składników - nie ma rezultatu - tak to działa. Jak ja bym to widział: 1. Układasz dietę, jesteś endo, więc zrób na Zero kaloryczne minus 500kcal 2. Aero daj raz dziennie - obojętnie czy rano czy po treningu - narazie 20 minut wystarczy przy HR ~140 - później będziesz dokładał. Najlepiej jakiś rower czy [...]
dokup enentat i poleć minimum 12-14 tyg wino tak wkomponuj aby je bić co 2 dni 50 mmg i aby je skończyć 2 tyg po ostatnim enanie plus minus hcg zaczynasz 10 dni po ost testo i podajesz 2500 co 3 dni (min 10.000 ) 3 dni po ost hcg zaczynasz clom 20-24 dni po 50 mg równo z clomem nolva 20 mg przez 30 dni do estro exe lub ari i kierując się [...]
[...] się za trening. Przykładowy trening 3 razy w tygodniu, co 2 dni (np. pon, śr, pt) 1.Nogi:Przysiady 2.Plecy:Podciąganie na drążku 3.Klata:Pompki 4.Barki:Podciąganie hantla oburącz pod brodę. 5.Biceps:Uginanie ramienia z hantlem. 6.Triceps:Wyciskanie fr. hantla oburącz zza głowy. 7.Spięcia brzucha. Do tego 30-45 min aerobów po każdym treningu.
[...] też na gryf 150 cm i hantle. Od jutra zaczynam robić sobie ćwiczenia A dla 3-4 tygodnia. I tutaj mam pytanie - czy to ma wyglądać tak, że ćwiczenie zajmują mi jakieś 20 min i kończę (nie sprawdzałam dokładnie), czy powinnam dodać jakieś aeroby do pełnej godziny? Ewentualnie, czy może być tak, że jutro tylko te ćwiczenia, a na drugi dzień [...]
[...] ginekologu (1x20x60kg,2x12x70kg) 11. Odwodziciele j.w. (2x20x60kg,1x12x70kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (3xstojąc ze sztagami 4kg) Jakimś cudem, razem z prysznicem i 20 min biegu na bieżni, wyszło wszystkiego ponad 2h. Ręce mam jakieś niedowładne i problem z ich podniesieniem ponad głowę. Dietkę wrzucę potem, ale dzisiaj było pyszniutko [...]
A to dietka z dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33f37ca0b55b4b93bac8020d3e98a9aa.PNG Dzisiaj siłka i 20 min na bieżni. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x15x4kg, 1x3x7kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15x4kg, 1x6x7kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x20x40kg,1x20x50kg) 4. [...]
[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy nie sprawia mi większych problemów,przeciwwskazań nie ma,możliwości sprzętowe są dość dobre,ćwicze na siłowni,głównym moim celem jest zrzucenie paru cm w pasie,i zarazem ukształtowanie sylwetki do siłki dokładam 30 min aerobów 3 razy w tygodniu ( jestem na hmb ) Zmieniony przez - patryk16 w dniu 2005-06-12 15:59:40
[...] leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, bieg, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - kiedyś brane: min. ClenBureXin, Lipo (x) Pack, Yellow Subs Xtreme; L-Carnityna; innych nie pamiętam, sporo tego było... Stosowane wcześniej diety : głodówki, niskokaloryczne Moje [...]
[...] Tunczyk z wody tez wpada, ale tak raz na 2 tyg, ze wzgledu na zawartosc rteci. Kochane, prosze - pomozcie! Od czego zaczac? Kompletnie nie mam pomyslu na treningi. Mysle o 10min rozgrzewki na orbim, potem MC, wioslo sztanga, cos z hantlami. Myslalam o 3 seriach po 12 powt. na poczatek. Zakonczenie treningu 20-30 min kardio na 75% tetna max. [...]
cobra688 chodze na aerobik 3 razy w tyg, codziennie praktycznie cwicze na silowni (stepper 30-40 min, rowerek ok 30 min) i jakos nie zauwazylam zadnych zmian swoich nog
Thermospeed bierzesz najpierw po 1 kapsulce 30 min przed sniadaniem i 1 kapsulke 30 min przed obiadem.Jesli to dla Ciebie za malo (ludzie roznie reaguja),zwiekszasz stopniowo dawke. Mozesz brac po 2 kapsulki w porcji,albo np. 3 kapsulki dziennie (przed posilkami i treningiem). Nie wiem o jakie porady Ci chodzi w dopingu,wiec przenosze [...]
[...] już miałam dosyć. 7. Suwnica na nogi (jakby podnoszenie własnego ciała) 2x10 po 49kg 8. Spinanie brzucha 3x 30 9. Spinanie brzucha z nogami w górze pionowymi 3x20 Po tym 10 min interwałów na orbitreku i 5min luźnej przebieżki. I jak to wygląda? Mam tak 6 tygodni bez zmian, jak trener powiedział? I czy dieta nadal 120 białko, 80 tłuszcz i 0 [...]
Zagubiona na starcie
