BTW - rozkład w ciągu dnia

Witam,
obliczyłam sobie zapotrzebowanie na BTW na redukcji ale kompletnie nie wiem ile czego powinno się znajdować w poszczególnych posiłkach, proszę o pomoc.

Moje zapotrzebowanie:
2000 kcal
75 B
67 T
275 W

Jak to rozpisać?

Planuję jeść 4 posiłki dziennie:
8:00 (posiłek przed treningowy)
12:00
16:00 (posiłek przed treningowy)
20:00

i też planuję po treningu włączyć odżywki tylko nie wiem jakie powinnam czy samo białko czy białko z węglowodanami?

Mój cel zgubić ok. 6 - 8 kg. w ciągu ok. 3 - 4 m-cy.
Obecnie ważę ok. 62 kg., a planuję zejść do 54 - 56 kg.

Rano jest trening na siłowni (aeroby), wieczorem sztuki walki.

Proszę o pomoc i rady!

Zmieniony przez - chcebycszczesliwa w dniu 2013-12-17 12:02:15

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html 

WYpełnij ankietę.
Ale coś dziwne te makro Ci powychodziły.

Wiek : 22
Waga : 62
Wzrost : 165
Obwód w biuście : 84
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu : 74
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder : 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, uda, pośladki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
- 3 x w tyg. - rano - siłownia - bieżnia / aeroby (1 - 1,5 h)
- od pon. do pt. - wieczorem - trening boksu (1,5 h)
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki orkiszowe z napojem migdałowo-orzechowym i siemieniem lnianym / jajecznica z warzywami i pieczywem razowym
Co lubisz jeść na obiad : zawijasy ze szpinakiem z warzywami i ryżem / kaszą
Co jako przekąskę : owoce, warzywa, orzechy
Ograniczenia żywieniowe : mleko, jogurty smakowe, mocno przetworzona żywność
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, bieg, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
- kiedyś brane: min. ClenBureXin, Lipo (x) Pack, Yellow Subs Xtreme; L-Carnityna; innych nie pamiętam, sporo tego było...
Stosowane wcześniej diety : głodówki, niskokaloryczne


Moje zapotrzebowanie:
PPM = 0.95 x 62 x 24 = 1413,6
CPM = 1413,6 x 2 = 2827,2 (współczynnik aktywności 2, bo duża aktywność)

B = 15 % = 106,02 g
T = 30 % = 94,24 g
W = 55 % = 388,74

obliczenia wyżej wskazują ile powinnam spożywać normalnie, aby utrzymać wagę, wyżej w poście podałam inne dane, bo obniżyłam kaloryczność do 2000 kcal, ale nie wiem czy to jest prawidłowo...

Czy mógłby mi ktoś w tym pomóc? w rozpisie kaloryczności potrzebnej do redukcji i rozkładu BTW w ciągu dnia?

Taki współczynnik aktywności to ma robotnik na budowie co codziennie pracuje po 8 godzin i tonę cementu przerzuca + do tego jeszcze chodzi na siłownie.
Jak wygląda Twój trening na siłowni? Podaj ćwiczenia wraz z obciążeniem jakie używasz w seriach roboczych.
Do podania rozkładu przydały by się zdjęcia i pokaż jak teraz jesz - w formie zrzutu z dziennika żywieniowego potreningu.pl.

Nie znam się na tym tylko trafiałam jaki mogę mieć. Czyli jaki mam współczynnik aktywności?

Mój trening na siłowni to albo bieg na bieżni albo ćwiczenia zorganizowane przez siłownię (trening obwodowy z małymi obciążeniami albo zwykłe aeroby typu Chodakowska, ABT)

Jak jem? - obecnie to nie ma nawet o czym mówić, ost. czas byłam tak zalatana, że na nic czasu nie miałam i jadłam śmieciowe jedzenie, tak więc cała "dieta" do wymiany.

Hej, prosimy o zdjęcia i wypiskę z diety, tak jak Arphiel napisała. Jak nie masz czasu to musisz się lepiej zorganizować i wykorzystywać każdą chwilę, chwilkę.