2 3 min

[...] W: 96,8 T: 9,5 IV przed treningiem pierś z kurczaka 200 g ryż biały 100 g oliwa z oliwek 538 kcal, B: 50,7 W: 6,8 T:2,7 TRENING V po treningu zaraz po treningu banan 30-40 min po ryż 100 g Tuńczyk 150 g (z tym miałem problem bo nie bardzo wiem co tu wsadzić, to samo co na 4 posiłek nie bardzo...) 439 kcal, B: 34 W: 68 T: 3 VI kolacja twaróg [...]

[...] ma tam takich cwaniaków jak w drogich klubach.... 4. w tamtym roku mialem okres kilku mies ze chodzilem na taka silke fitnes i ona chodzila zemnan tam na aeroby 3 razy po 40 min i dalo jej to dobry efekt taki jak powinno dac z tad uwazam ze aaero lub jakas forma ruchu z dietka zalatwila by uniej sprawe bo przeciez niejst otyla i wystarczy wiecej [...]

[...] 10kg x 12 x 10 x 8 Brzuch 3 cw po 2 serie Trening udany ale bardzo wyczerpany bylem powera nie brakowalo choc to chyba zasluga podswiadomosci ze jestem na "cyklu" po treningu standard 60gr CARBO po nast 20 min 35gr gold whey'a CARBO mam cytryna i pomarancza i pomarancza wypas! Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-09-16 19:58:21

1. Sniadanie Oliwa z oliwek 16g/zbędna tutaj Platki owsiane 100g/ok Rodzynki suszone 20g/zbędne Jaja kurze cale 200g/ok Orzechy wloskie 20g/ok 0mega-3 1200mg Witaminki ( od A do Z, glukozamina,msm) (B 37,36/T 44,64/Ww 85,54)kcal 866,04 2. Drugie Sniadanie (szkola) Odzywka bialkowa 30g/daj tutaj naturalne żrodło bialka np.pierś Chleb [...]

[...] WOD-y crossfitowe. Dam przykład 2 które czasem robię. 1 4 serie na czas 1 12 cal na rowerku ABB 2 18 thruster 30kg 3 9 burpee box jump over 4 12 cal wiosło (czas około 25 min.) 2 4 serie na czas 1 12 cal wiosło 2 9 burpee box jump over 3 12 snach KB 20kg (na każdą rękę) 4 9 thruster 2xKB 16kg (czas około 20 min.) To ćwiczenia gdy masz dostęp [...]

[...] - marchewka - korzeń pietruszki - pasternak - fenkuł - pomidory - ogórki (i gruntowe, i kiszone) - papryki wszelkie - bakłażany i cukinie - kiełki lucerny i kozieradki (minimum garść dziennie) - buraczki czerowne sporadycznie, ale duża porcja jednorazowo - również inne warzywa, ale te w/w w pierwszej kolejności Proponuję pokroić sobie [...]

dzisiaj skatowałam sobie rączki %-) Dzień 1 – klatka+triceps/ 4 tydzień. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Pompki ręce szeroko  -ściana 15/15/15 15/15/10 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)  10kgx15/12kgx13/12kgx11 - sztanga 10x4/10x4/8x4 hantle 3. Rozpiętki z gumą  15/15/15 - niebieska 15/15/10 – guma niebieska 4. [...]

Uhm :-)) ok :-) czyli plan powinien wyglądać teraz tak: piątek - 1dzień Klatka + triceps sobota - 2 -Plecy + biceps niedz. - callanetics pon.- 3- Nuki wt. - 4- ramiona środa - 5 -tyłek czw. - rower 30-45 min oczywiście po każdym treniu aero - tak jak zaleciłaś %-) ja to przeżyję? |-) %-)

chyba jednak zacznę pisać ręcznie treningi. a wczoraj było tak: orbitrek 10 min wyprosty nóg na maszynie 16x30kg 14x30kg 15x20kg x 2 wykroki ze sztangielkami 30 x 12kg x 3 syzyfki 10 x 3 unoszenie karku ze sztangą ("dzień dobry") 15 x 15kg x 3 unoszenie bioder 15 x 10kg x 3 wyciskanie francuskie 15 x 7kg x 3 prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] 8-) znowu jestem, impreza w Arkadach Kubickiego trochę wzbogaciła moją dietę :-PP ale wracamy do rzeczywistości po weekendzie w końcu można odpocząć w pracy;-) trening: 10 min orbitrek przysiady ze sztangą 10*20kg*2serie 10*23kg*2 serie wykroki 20*6kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie [...]

dzień treningowy był dziś :-) 11 min orbitrek przysiady ze sztangą 10*23kg*2serie 10*28kg*2 serie wykroki 20*7kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*1seria [...]

[...] bez panierki b) ryz bialy c) banan 6 posilek 21:00 a) twarog chudy b) oliwa z oliwek c) szczypiorek I mam pytanie czy w dzien w ktorym cwicze tylko interwaly kolo 5-7 min to mam jesc to samo czy mniej ? Oraz drugie pytanie czy do te kanapki smarowac maslem czy raczej zamienic na cos innego ? Zmieniony przez - Arox621 w dniu 2011-03-01 [...]

[...] we mnie tyle mocy. --------------------------------------------- Dieta: 1. 350g jaja 60g owies + zielona herbata 2. 180g schabu 50g kaszy gryczanej warzywa 3. BCAA + Mono 15 min 1l kubusia 20min 200g tuńczyka 4.... 5.... 6.... ... ------------------------------------------ Mam pewien problem; okazuje sie że nie mogę jeść tranu. miałem już z tym [...]

[...] wcale nie jest strata czasu!!!No nie eprom-zawodowa pływaczko???Bo nawet instruktorzy plywania czesto kaza plywac strzalka, samumi nogami czy rekami z deska itp.To sa tez min cwiczenia techniczne!Osobiscie polecam z cw technicznych : a)plywanie z deseczka miedzy nogami czyli plywanie samych rak b)plywanie samych nog z deseczka przed soba [...]

[...] kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml) B=, T=, W= V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan B=, T=, W= -Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19) VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00) Banan B=, T=, W= VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00) Ryż(100g) z jogurtem naturalnym 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z wodą B=, T=, W= [...]

[...] + oliwa z oliwek(20ml) B=, T=, W= V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan B=, T=, W= -Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19) VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00) Banan B=, T=, W= VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00) Ryż(100g) z jogurtem naturalnym 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z wodą B=, T=, [...]

[...] głową 12=12=12 / wywal to ćwiczenie i zastąp albo anroldkami albo wrzuć tu wyciskanie sztangielek w siadzie prostym (z rozwojem cyklu będę zwiększał obciązenie) 2 . Do pracy dojezdzam rowerem około 15 minut drogi (6km) 3 . Biegam 2 razy w tygodniu (trening interwałowy nie dlużej niz 10 min) jak rozłozyc sobie suplementacje ? cos dokupić ??

[...] i biegniemy dalej.. Zmiana intensywności treningu Na początku nie istotny jest dystans.. Staramy się, aby czas trwania takiej wycieczki nie był krótszy niż 30 min... po pewnym czasie zauważymy, że podczas naszych marszobiegów wcale nie musimy się zatrzymywać.. jesteśmy wstanie bez problemu biec przez te 30 min.. wtedy pora nieco [...]

9. ŚRODA - 09.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 2 Rozgrzewka: ORBI 15min 1. PRZYSIAD 5x5 3x 10 - cc 2x 10 x 20,5kg 1x 10 x 30,5kg 5x 43,5kg /40,5/ 5x 46kg /45,5/ 5x 51kg /50,5/ 5x 53kg /53/ 5x 55kg /55x 3/ 2. WYCISKANIE sztangi na płaskiej 2x 10 x 8,5kg 1x 10 x 12,5kg 5x 22,5kg /20,5/ 5x 27,5kg /25,5/ 5x 33kg /30,5/ 5x 37kg /33/ 0x 38kg 4x [...]

17. CZWARTEK - 18.04.2013 - TYDZIEŃ 3 - CYKL 1 - TRENING 3 Rozgrzewka: ORBI 10min 1. PRZYSIAD 5x5 3x 10 - cc 2x 10 x 20,5kg 1x 10 x 30,5kg 5x 45kg /43,5/ 5x 48kg /46/ 5x 52kg /51/ 5x 55kg /53/ 5x 57kg /55/ 2. WYCISKANIE sztangi na płaskiej 2x 10 x 8,5kg 1x 10 x 13,5kg 5x 25kg /22,5/ 5x 29kg /27,5/ 5x 35kg /33/ 5x 38kg [...]