Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Trening FBW "B" 5x5 # 30


1.Przysiady
60x5
80x5
95x5
105x5
115x5

brak asekuracji spowodował że ciezar wydawał sie cięzszy niz w rzeczywistości. Mimo wszystko zaliczone w poniedziałek znowu do przodu

2.Push press
40x5
55x5
62x5
70x5
77x4

zmieniłem dzisiaj sztangę na prostą, ta na której robiłem ostatnio była lekko wygięta, nie miałem problemów z utrzymaniem równowagi, ale za to wydaje mi się że sztanga ważyła nieco wiecej niż ta którą robiłem do tej pory, niezaliczone po raz 3 wiec bedzie tutaj reset

3.Martwy ciąg
70x5
100x5
120x5
135x5
150x5

tutaj chwyt mi puszczał, musze brac dłuzsze spodenki bo trzymaja jak guma, szczerze mówiąc, byłem dzisiaj zaskoczony, ciezarem tej sztangi ale raczej na -

4.Podciąganie podchwytem
8x
8x
6x

dzisiaj troszke inna technika w tym ćwiczeniu, bardzo mocno czułem plecy

5.łspiecia ze sztangą
60x135kg

tutaj też nieźle czułem cięzar ostatnie 10 juz bardzo nisko

6.Brzuch maszyna
30x45kg,55kg
10x65kg,50kg

bez przerw

----------------------------------------
mocny trening dosyc szybki ze względu na czas którego miałem niewiele.
----------------------------------------

Dieta:
1.jaja,owies2.schab,kasza, jabłka
3.odżywka bialkowa, kubus 1l
4...
5...
6...

Litr kubusia na mase ? :D

W PP jaki regres bedziesz stosował?

odejmę 5kg i jazda- cel 80, nie miałem czasu wczoraj gotować ryżu, więc wypiłem kubusia i 40g protein 90

Trening FBW 5x5 "A" #31

1.Przysiady ze sztangą

5x60kg
5x80kg
5x95kg
pas
5x110kg
5x120kg NOWY REKORD!

Na pełnej kurvie, znajomy który mnie asekurował powiedział że ryczałem jak lew, w sumie to się nie przejmowałem i darłem się na całą siłkę bo mało ludzi było. dzisiejszy ciężar jest również moim rekordowym na 1reps

2.Wyciskanie leżąc
50x5
70x5
80x5
85x5
90x5 NOWY REKORD!

Nareszcie zaliczona progresja, tutaj podobnie jak w przysiadzie ostatnie powt. ciężko ale wciąż technicznie bez żadnego oszukiwania.

3.Wiosłowanie, pendlay rows.
60x5
70x5
85x5
95x5
105x5

Nareszcie że idzie w najszerszy, wiosłowanie bardzo ciężkie.

4.Dispy
3x12 powt.

Tutaj bardzo mocno dałem sobie w skórę

5.Wspięcia ze sztangą
50x140kg

na karku już czuć to i owo, mam nadzieję że na sprawdzienę wstanę ze zblizonym cięzarem

6.Kolana w zwisie+ nogi w podporze
20+10
16+10
12+10

bez przerw, masakra, przedramię i brzuch

---------------------------------------------
Świetny trening, cieszy progres super się dzisiaj ćwiczyło i dobra motywacja była , dwano nie było we mnie tyle mocy.
---------------------------------------------

Dieta:
1.
350g jaja
60g owies
+
zielona herbata

2.
180g schabu
50g kaszy gryczanej
warzywa

3.
BCAA + Mono
15 min
1l kubusia
20min
200g tuńczyka

4....
5....
6....
...

------------------------------------------
Mam pewien problem; okazuje sie że nie mogę jeść tranu. miałem już z tym kiedys przejścia, po tranie strasznie śmierdzę, tak jakbym się nie mył przez tydzień albo dłużej. Jest to specyficzny rybi zapach, przy czym ma on w sobie coś z chemii.. co gorsza ja go nie czuję moge się tylko domyślać po reakcji innych.

Po zaprzestaniu zażywania tranu ustępuje.


Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-08 12:47:53

No i elegancko!
Oby tak dalej

Po tranie śmierdzisz? Pierwszy raz się spotykam z czymś takim. W takim razie pozostają Ci kapsułki z omegą i olej lniany

Fantastyczna forma!
Ciągle bilans na "0"?

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-08 20:56:26

z 50 kg w trojboju na plus bedzie , nie , ile juz bierzesz mono bo przegapilem?

Dawaj grzechu normalnie ukazujesz leniom ze ciezka praca i zaparciem mozna progresowac caly czas

Rossi: właśnie po tym tranie w tabsach mam coś takiego

Pavel: w siadach dołożyłem juz 15kg, w mc 10, w wycisku 5kg przy czym w mc i przysiadzie planuję dołożyć jeszcze trochę

Sevrond: wczoraj przełamałem stagację w wyciskaniu na ławce poziomej, resetuję teraz pp i zobaczymy jak bedzie.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-09 06:48:42

Trening siłowy "FBW 5x5" # 32


1.Przysiady
5x60
5x80
5x95
(pas)
5x110
5x120

Po 110 kolega zapytał się mnie czy na pewno wstanę ze 120, powiedzialem "spoko, wstanę" i wstałem, ale z okrzyków śmiała się chyba cała siłka


2.Wyciskopodrzut
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70(regresja -5kg)

tutaj zmniejszyłem ciężary, poszło dosyć lekko, na kolejnych sesjach z pp bedę dodawał po 2,5kg mam nadzieję że dojadę do 80kg

3.Martwy ciąg
5x90
5x110
5x125
5x140
Pas
5x155 NOWY REKORD!

tutaj technicznie chyba nie było idealnie, ale ciężar na prawdę dawał się we znaki też było darcie i pełen rozpiździel. pierwsze i ostatnie powt. najcięższe

4.Podciąganie podchwytem na szerokość barków
10,9,8x

W pełnym zakresie ruchu z pauza na dole.

5.Wspięcia ze sztangą
55x140kg

ostatnie 10 to juz właściwie same pięty odrywałem.

6.Brzuch-maszyna
30x40kg, 50kg
10x60kg
30x40kg

brzuch cięzko skatowany.

---------------------------------------
Trening okropnie ciężki wszystkie ćwiczenia (oprócz pp) na 101%, pełne zaangażowanie i koncentracja też.
---------------------------------------

Dieta:
1.jaja,serek wiejski,płatki jeczmienne2,3,4. Schab,warzywa, oliwa
Jabłka
Trening
5.Ryż, tuńczyk, jabłko
6.Twaróg, owies, oliwa w planie