[...] wytrzymka 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30s 4. padnij powstan 30s* 5. pajacyki 30s 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30s czas: równo 15 min 5x3min - o wiele mniej niż poprzednio ponieważ pozbawiona komórki robiłam z zegarem do tabaty z neta http://www.beach-fitness.com/tabata/ raz tylko zrobiłam pauzę na [...]
[...] trening: rano byłam na zajęciach pt. STABILIZACJA, taki koles z silki mnie koniecznie zapraszał widząc jak robię obwody konkursowe z TGU. ze bedzie mi sie podobalo. ok 50 min zajęć w parach, trójkach, na piłkach, z piłkami, z piłeczkami, z trampoliną do odbijania, słowem ćwiczenia równowagi, szybkości i koncentracji jak masz na raz [...]
[...] wąska... ech, same "straty" dla sylwetki ;-) Trening z samego rana, fajnie tak bo nie ma ludzi. Niestety znalazł się taki jeden, co zajął stojaki do przysiadów na ponad 40 min. i trochę mi to pokrzyżowało plany. Zdążyłam zrobić cały trening czekając, aż w końcu sobie przypomniałam, że w klatce też można zrobić siady. A poza tym do szału mnie [...]
oglądałem wariata hehe:) była pierwsze 15min ale nie poddałem się :P a jak smakował!!:) jutro indor i schab będzie:) muzzy, jak skoncze therm line s to wjeżdzam na scorcha:) za jakies ~9dni:) drugi kontakt hehe Koryto: 1. Omlet(4 jaja, 20g rodzyn, 40g owsianki), 10g orzechów 2. 2 jaja, miks 30g rodzyn + 20gorzechów 3. 100g ryż biały, 200g pierś [...]
[...] półtłustego, 100ml mleka Uwagi: 5zaraz zjem, 6 potem, 100ml z 2 śniadania Płyny: - około 3000ml, zaraz wezme się i wypije z 1-2l Suplementacja: 2x therm line s - 5 min po przebudzeniu 1x vita-min olimp - po wypiciu oliwy przy śniadaniu 2x omega 3 - w trakcie śniadania, 0 odbijania 3x therm line s - przed roweerem Sen: ok. 10-11h [...]
[...] 1) sprawie rozkładu, "eksperymentalne 4 tygodnie" 150 b/200w/ reszta tłuszcz, czy powinnam wrócić do 150 b/ 150 ww/ reszta tłuszcz? 2)Od początku robie w ramach aero 20 min power walk, po treningu siłowym, powinnam wydłużyć lub jak radzi Obli dołożyć interwały w DNT? Martucca mówiła żeby nic nie zmieniać dopóki nie powie, ale już do mnie [...]
[...] + dżem + banany :D. Białko poszło z serków wiejskich i trochę indyka. Jeszcze przed snem żeby nie żalować niczego dobiłem waflami z miodem i przepilem izolatem. Rano 30 min marszu na świeżym powietrzu, a po treningu standardowo 20 min. Dieta przez kolejne 6 dni: Jajka + karkowka/Kura + olej rzepakowy + o3+ smietana + majonez+warzywko. [...]
[...] mi się, że jak trzymam się czysto 6 dni w tygodniu a w 7 pozwalam sobie na więcej to nie będzie to miało wielkiego wpływu ale widać tak nie jest. tydzień 3 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 12x25kg 12x25kg 12x25kg 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 [...]
[...] - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej ulgi co można [...]
[...] PONIEDZIAŁEK - 08.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. 2 buły z żółtym serem i szynką, jajecznica z 3ech jaj, top 10 witaminy 1 caps; II. 3h przed treningiem: kluski śląskie z roladą(wołowina) i gotowaną czerwoną kapustą; SUPLEMENTY okołotreningowo: 45 min przed: b-alanina - 4 capsy bcaa xtra [...]
[...] 4 x 10 x 55kg,10 x 55kg,10 x 55kg,10 x 55kg Brzuch: 1.Unoszenie nóg leząc 4 x 25,25,25,25 2.Skłony tułowia z linka wyciągu górnego 4 x 25,25,25,25 (20kg) Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Siady dzisiaj dowaliłem po całości.trochę za szybko i za dużo,ale trzeba ostro dowalić nogi:-))muszę chyba zamienić drugie ćwiczenia brzucha bo coś [...]
[...] piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 12s, 11s ,10s (15s, 14s, 14s 20s, 15s, 14s) 8. Cardio 30-60min marsz 55 min. Ja w tym treningu to nic nowego juz nie wymysle. Progresu tu juz nie widze, sataram sie walczyc o utrzymanie ciezaru. W pierwszej serii rozpietek zaczelam [...]
[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x10kg 20x10kg/20x10kg OK 5. Prostowanie ramion na wyciągu 20x10kg/20x10kg OK 20x10kgkg/20x10kgkg ciezko ale poszlo Cardio 20 min wiosla 108watt, predkosc 19-21s/m (srednia byla rowniutko 20s/m),dystans 4044m, chyba jakims cudem ramiona mi wytrzymaly:)) III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie [...]
[...] do 0. Myślę że taka przerwa była mi potrzebna. Od wczoraj wznowilem treningi. ZA namową kilku osób w tym naszego forumowego mm1986 przedłuże trochę off i potrwa on jeszcze minimum 4 tygodnie. Plan treningowy już sobie ułożyłem pod masę ale zaczynam nim już teraz ćwiczyć tylko na mniejszych ciężarach i z mniejszą intensywnością. Na te ostatnie [...]
[...] ciężko, ale lubię :) jak długie przerwy powinny być między ćw a i b ? bo ja robię właściwie tylko kilka sekund, może to jest powodem słabego progresu? Rozgrzewka: bieżnia 10min speed 9, him, ham, przysiady. po treningu Cardio bieżnia 15 min random speed 8,5 + 20 min speed 6 chód na zmiennym skosie od minimum do max i tu 5 min i z powrotem w [...]
[...] – zostawić 4. Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 12/10/8 5/6/7 – zostawić 5. Pompki na poręczach 12/10/9 Przypiąć ciężar  Czas: 45 min z rozgrzewką  Trening zaliczam do udanych. Przyjemnie się ćwiczyło  Zmniejszyłem przerwy między ćwiczeniami gdyż poźniej miałem zaplanowaną [...]
[...] to miało być i zrobiłem 15powt zamiast 12 oraz za plecami podchwytem zamiast nachwytem. Następnym razem to zmienię. Trening mocny. Potliwość wysoka. Coś długo trwał bo ok.80 min. Nogi dobrze zrobione. jak napnę to na 2 sek i od razu brak mocy :D FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=PLUBsFmrc3o DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g [...]
Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg Viki
