[...] o to jakie ćwiczenia pozwolą zwiekszyć wytrzymałość w pozycji Plank? Ja póki co wytrzymuje w standardowej odmianie, wspierania sie na zgietych rekach do maksymalnie 3 min 20 sek.To juz szczyt wytrzymałości.Chciałbym wiedzieć czy pompki i brzuszki pomoga mi wytrwać dłużej w tej pozycji.Chciałbym wytrzymac np 5 min. A może znacie jakies inne [...]
Ogólnie wiem co to jest , ale prosze aby mi ktos to opisał dokładniej , i mam pytanie czy moge zazywac antykataboliki przy zwykłej redukcji tłuszczu aby poprostu przy redukcji nie stracic mięsni ? I ile trzeba dawkowac przed treningiem i po , no i ile przed aerobami typu 40 min biegów (wf) 40 min basenu ?
Witam. Mam taki maly dylemacik.Co lepiej wybrac po treningu. 1.od razu po treningu carbo (3x vitala albo olimp/bx) ok 40/50g i potem po 30-45 min. pelnowartosciowy posilek 2.po treningu gainer (xxl albo gainer2 vitala lub gainbolic) 50-70g i potem po 30-45 min. pelnowartosciowy posilek co wyjdzie "lepiej" ? gainerem w sumei moglbym czasem [...]
Nie mam kaski na carbo ani glukoze. Jestem na cyklu CrEstre + TCM + Tauryna. Zastanawiam się jak zastąpić carbo/glukoze. Może być miód? Tylko kiedy go jeśc razem z porcją kreatyny? czy dopiero 30 min po razem z właściwym posiłkiem potraeningowym bo przecież nie powinno się nic jeśc do 30 min?
Witam, chciałem zasięgnąć waszej opinii dotyczącej porannych treningów. Zaczynam dzień od Koziradki + Turyna + Kreatyna + Magnez + Potas, potem siłownia od 60 do 75 min (aeroby 30 min). Po siłowni Kreatyna, potem śniadanie (serek homogenizowany + jogurt + musli swoje + rodzynki + orzechy). Reszta diety wysoko białkowa z odpowiednią ilością węgli. [...]
witam wiem ze przerwy miedzy seriami na mase sa male miesnie 90 s duze 2 min ale co zrobic jak szybciej nabieram sil? czekac te 2 min ? czy moge wczesniej ? jaki to ma wplywa na mase
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] właśnie cykl robienia masy mięśniowej i przyszło trochę KG, przez które teraz kompletnie nie mam kondycji do biegania na redukcji.Bieg szybszy od truchtu przez okres 12-15 min jest dla mnie ogromnym wysiłkiem... Nie daje rady biec dłużej i odechciewa mi się aero, bo bieg na taki krótki okres czasu jest raczej mało efektywny, więc tu moje [...]
Czym sie rożnie jeśli zrobi sie wiecej ćwiczeń na klatke np 5 i 4-6 seri ? bo np jak robiłem bicpes i plecy to dałem na bicpes 5 ćwiczeń po 12 powtórzeń i trwala ta seria 5 min wiec łacznie sam biceps mnie zajoł 30 min to db ? jeśli np biore te 5 ćwiczeń po 12 powtórzen to jest jedna seria ? czy na każde czwiczenie 12 powtórzen po 3-4 razy ?
Witam, kupiłem takie produkty: 1.X-TREAM CREATINE/INKOSPOR (w proszku) 2.GLUTAMINE MEGA CAPS/OLIMP 3.BCAA/olimp 4.MUTANT MASS/PVL 5.WHEY PROTEIN ISOLATE/OLIMP 6.VITA-MIN plus/OLIMP 7.CHELA-MIN/OLIMP A).Może cos do tego dokupic?/Albo coś wyżucic? B).Jak to mam brac, o jakiej poże i w jakich dawkach? Mojim celem jest zdobycie jak najwiekszej masy [...]
[...] dnia bardzo mala. Chcialem zwiekszyc ilosc interwalow podczas tego czasu bo bede mial duzo czasu wolnego malo wychodze z domu wrecz zadko. Tak interwaly kolo poludnia 30 min. Czy lepiej zmniejszyc ilosc przyjmowanych kcal. Obecnie jestem na CKD cwicze 3 razy w tygodniu silka i 3 razy interwaly po 30 min chce zwiekszyc do 60min plus 30min w [...]
czy przerwy pomiędzy ćwiczeniami na siłowni( obojętnie co sie robi) mogą trwać około 5 min? Bylem właśnie ostatni z kolegą na siłowni i chciałem żebyśmy robili wszystko to samo(ja jedną serie odpoczynek w czasie gdy kolega robi swoją 1 serie) ale on dziwnie ćwiczył.. robił 1 serie odpoczywał ok 5 min jak nie więcej.. czy to jest poprawne? ja [...]
Witam. Kupiłem jabłczan kreatyny z trec'a cm3 500g oraz BCAA z fitmax'a z citrulliną 600g. W dni treningowe: -rano 5g trec'a, 5g 30 min przed treningiem oraz BCAA 7g 30 min przed treningiem i 7g po treningu. ( ważę 72kg dlatego 7g BCAA) W dni nietreningowe: -rano 5g trec'a oraz rano 7g BCAA. Takie dawki mogą być i o tych porach? I czy jak rano np. [...]
Witam,zastanawiam się nad suplementacją....trenuję od 3 miesięcy fbw 3 x w tygodiu,od 3 tygodni mam również orbitreka,po siłowni 25 min na orbiterku,w dni bez siłowni 40 min na orbitreku + tabata(pompka,wyskok). potrzebuję czego do regeneracj,może kreatyna?
Nogi: Bieganie 6 min. biegu 2 min. marszu Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s i podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pompki programem 100 pompek 3 razy w tygodniu pon. środa. piąt. tym samym planem przez 8 [...]
[...] skuteczne cwiczenia?? Brzuch trenuję od 5 m-cy 2 razy dziennie. Rano "rowerek" na prostych nogach 4x50, wznosy nóg 4X30 i spięcia 3X50, wieczorem (tzn.) dodatkowo areoby po min 30 min. i nic, brzuch mam jak balon, z małą ilością tłuszczyku, ale mięśni prawie nie widac, chyba, ze jak zepnę, a przecież cały czas spięty nie będę chodzi. Plz help.
jack 3d green magnitude xtreme creatine (mono z fa) bcaa super mass hi-teca vita-min multiple sport omega 3 do sniadania: mono 5g + omega 1 kaps do obiadu: vita-min 2 kaps + omega 1 kaps przed treningiem: green magnitude 10g + bcaa 15-20g + jack 3d na początek 5g po treningu: super mass 75g w porządku będzie takie dawkowanie ? Zmieniony przez - [...]
Witam, trenujac na silowni po kazdym treningu silowym wykonuje areoby, robie 50 min tetno utrzymujac max na 69% maksymalnego tak aby byc w fazie tlenowej , obecnie zastanawiam sie na przejscie na metode taka aby po treningu silowym zaczac biegac w szybszym tempie oraz z wiekszym pulsem 10-20 minut a potem dalsze 30 min wolniej w tempie jak wyzej [...]
[...] wiem czy dobrze ulozylem sobie to waze 93.5kg i mam aktualnie diete z ujemnym bilansem kcl 300. I przy redukcji nie wiem czy dobrze jesli bede dawkowal tak jesli krece 40 min areobow po silowym treningu : Kreatyne przed i po treningu silowym Bcaa po trening silowym przed areobami Carbo nie wiem jaka ilosc czy wystarczy 30g ? po silowym [...]
Witam mam taki problem z Przedtreningówką otóż 20 min przed Siłownią biorę 1 miarkę Shocka i przez te 20 min są rewolucje w żołądku tak mnie ciśnie na kibel że nie moge nie raz wytrzymać a nie chce się załatwić ponieważ nie ma sensu brania przedtreningówki i potem ją wydalać . Chodze zawsze po siłowni i jest taka sraka że nie pytajcie Możecie mi [...]
[...] 20-30.Po jednym obwodzie dłuższa przerwa w czasie niż przy seriach w której wykonujemy ćwiczenia rozciągające.Trening na siłowni w tym wypadku nie powinien przekraczać 50 min.Powinien być wykonywany 2-3 razy do roku od 4 do 8 tygodni.Nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Dlaczego nie łączyć planu treningowego na mase z pływaniem? Po pierwsze [...]
