SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pływanie i siłownia oraz masa a pływanie artykuł

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22248

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1250 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12689
Pływanie i siłownia
W związku z pytaniami które pojawiają się na forum dotyczące pływania i jednoczesnego robienia masy oraz siłowni połączonej z pływaniem postanowiłem z moim znajomym trenerem pływania instruktorem wykładowcą wopr odpowiedzieć na to pytanie.

Ogólnie rzecz biorąc te rzeczy się razem nie łączą nie mówimy tu o przypadkach uzupełnienia siłowni i sztuk walk 1 godziną basenu tygodniowo wtedy basen wpłynie bardzo dobrze na odnowe biologiczną.Jeżeli natomiast jesteśmy bardziej nastawieni na basen i to jest naszym priorytetem to wtedy
nasz trening powinien być inny. Najlepiej stacyjny(jedno ćwiczenie po drugim na inną partię mięśni dla niewtajemniczonych).Przerwa pomiędzy seriami powinna kształtować się w okolicach samego czasu wykonywania ćwiczeń czyli jest to coś w granicach 30 sekund.Ilość powtórzeń nie mniejsza niż 15-18.Według niektórych fachowców 20-30.Po jednym obwodzie dłuższa przerwa w czasie niż przy seriach w której wykonujemy ćwiczenia rozciągające.Trening na siłowni w tym wypadku nie powinien przekraczać 50 min.Powinien być wykonywany 2-3 razy do roku od 4 do 8 tygodni.Nie częściej niż 3 razy w tygodniu.

Dlaczego nie łączyć planu treningowego na mase z pływaniem?
Po pierwsze zbyt nadmierny przyrost masy mięśniowej spowalnia naszą szybkość.Zbyt powiększona klatka piersiowa gorzej radzi sobie z oporem wody.Poza tym sam plan na mase w którym ilość serii kształtuje sie od 8
do 12 a przerwy między seriami ok.2min nie sprzyja szybkości oraz poprawieniu wytrzymałości mięśni.Prócz tego dochodzi problem z regeneracją
organizmu( wiem to również autopsji).

Jeżeli już ktoś koniecznie chce połączyć robienie masy z pływaniem to musi się przed wszystkim nastawić na trudności z robieniem masy pocieszeniem jest to że ta masa będzie na pewno lepszej jakości.Następnym problemem jest regeneracja należy jak najlepiej zabezpieczyć się przed skrajnym zmęczeniem
które może doprowadzić do pogorszenie wyników na siłowni oraz na basenie.
W tym wypadku należy zapewnić sobie dobrą dawkę snu 9-10h dziennie oraz postawić na solidną dietę w której musimy dostarczyć więcej węglowodanów ni ż przy masówce ,na pewno poleciłbym suplementacje carbo,solidnym zestawem witaminowym oraz iztonikami-w czasie treningu.Do tego dobrze byłoby dołożyć
aminokwasy oraz glutamine + jakieś dobre białaczko przed snem.

To na tyle.Starałem się napisać artykuł w jak najbardziej czytelny sposób jeżeli macie jakieś pytania to zadawajcie.Artykuł umieściłem w dziale trening ze względu na to że tutaj pojawia się najwięcej tego typu pytań.

Pozdro.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 822 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6242
świetna robota;) należy sie sog ale nie mam abona;(
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 244 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31168
Bardzo dobry artykuł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 7165 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30760
Bardzo fajny artykuł, na szczęście nie muszę łączyć basenu z siłownią
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 89 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2882
a pływanie 1-2 razy w tygodniu też będzie duża przeszkodą dla masy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1250 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12689
nie(pisze to w artykule) nawet wręcz przeciwnie wpłynie dobrze na regenerację
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15
mam pytanie

pływam już 4,5 roku, codziennie rano o 5:45 do 7:30. Nigdy nie chodziłem długo na siłownie, bo byłem za młody i przez większe mięśnie mógłbym mieć przykurcze a tego chciałem uniknąć, bo przykładałem się do techniki i wytrzymałości. Teraz wiem że już z długich dystansów nic nie będzie, ponieważ czasy na granic 4:50 na 400m dowolnym nie są czymś nadzwyczajnym w wieku 16 lat. Mam zamiar przyłożyć się do krótkich dystansów. I tu zaczyna się problem bo chcę chodzić na siłownie a nie wiem jakie ćwiczenia robić. Nasz trener nie ma czasu z nami chodzić na siłownie, a ja nie chce zrobić sobie krzywdy. Jeśli ktokolwiek wie, ma jakieś pojęcie o tym jakie mogę ćwiczenia robić, proszę napisać będę wdzięczny. Mój czas na 50m to 27:76 chce zejść do 26, na 100m 1:00
a chce zrobić 58, na 50 delem 31 a chce zrobić 29. Jeszcze raz proszę o jakieś ćwiczenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16
też mam pytanie co do połączenia basenu z siłownią.
chodze trzy razy na siłownię + godzinę na basen tygodniowo. jak najlepiej rozplanować trening na siłowni, żeby nie przemęczyć mięśni. załóżmy, że basen mam we wtorek, a na siłownię chodzę w pon., czwartek i sobotę. pragnę ćwiczyć 1.ramiona, 2.plecy z tricepsami i 3.klatkę z bicepsami raz w tyg. treningu. oprócz tego bieżnia40minut po każdym treningu.
Moje pytanie brzmi: w jakich dniach powinienem cwiczyć dane partie mięśni, żeby nie były przemęczone na basenie? Z góry dziękuję za odpowiedź!
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 40
"Ogólnie rzecz biorąc te rzeczy się razem nie łączą"

Kompletnie się z tym nie zgadzam.

Przykład:
Nathan Adrian, zawodnik specjalizujący się na dystansie 50 i 100 m dowolnym. Wzrost 2,01 m, masa 101 kg

http://m.explore.speedousa.com/experience/artofthecap/img/adrian/athlete-big.jpg

Zmieniony przez - Erwin_ w dniu 2014-08-14 10:02:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3931 Napisanych postów 45154 Wiek 248 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339317
I według Ciebie ten zawodnik ma "nadmiar masy mięśniowej " ?

Pominę już fakt, iż odświeżyłeś temat z przed 7 lat.Patrz następnym razem na daty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 40
Właśnie dopiero po napisaniu posta zobaczyłem datę :)
Szukam właśnie tematów odnośnie treningu na siłowni dla pływaków, tu jest ciekawy temat:
http://www.bodybuilding.com/fun/jasonlezak1.htm

Według mnie ten zawodnik nie ma nadmiaru masy mięśniowej, ale podałem jego przykład jako obalenie tezy, że połączenie treningu siłowego z basenem jest niemożliwe

Edit:
Generalnie dla zawodników pływających na krótkich dystansach wyrobienie siły jest bardzo ważnym elementem


Zmieniony przez - Erwin_ w dniu 2014-08-14 10:17:39
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Robić aeroby czy nie?

Następny temat

slaby triceps

Fitmeal