2 3 min

[...] w tej kwestii akurat. "...W dniu zawodów zaleca się spożycie ok. 500 ml napoju izotonicznego na około 3 godziny przed startem oraz około 125 ml płynu izotonicznego na 10-20 minut przed startem. W trakcie wysiłku fizycznego zaleca się nawadnianie co ok. 15 minut od 125 do 350 ml płynu izotonicznego..." dalej jest jeszcze mowa o piciu po wysiłku [...]

Śniadanie 7:00 // do śniadania kompleks witaminowy Płatki owsiane na mleku 100g // do płatków orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane ... Mleko 3,2% 100g WPC 30g +kakao do smaku 5g // przesunąc w okolice treningowe - cel, suplementacja okołotreningowa Oliwa z oliwek 5g (oliwę mogę jeść do wszystkiego) II [...]

najpierw zrobilem na czczo 1 badanie potem strzal (10 iu) i po 25 min kolejne badanie dzien wczesniej na noc poszlo 3,3 iu stronga a partia (czy tam data prod ) to may 2. 2012 /may 1. 2014 przechowywane w lodówce , wczesniej tez ... Zmieniony przez - piotr2005 w dniu 2012-12-23 15:55:10

[...] 3 zawsze lepiej przy mc i przysiadach popytać trenera by skorygował nic ni sie szkodzi. I najważniejsze może i FBW jest "nudnym" treningiem ale daje efekty split min. za pol roku(możecie mnie poprawić :D) atlas ćwiczeń masz w internecie oraz na gorze strony trzeba tylko poszukać. I co ty z tym bicepsem jak będziesz jadł i ćwiczył [...]

[...] 100G Orzechy Arachidowe 20g Marchew 100g Chleb Gracham 110 g /// PEŁNOZIARNISTY RAZOWY , A NAJLEPIEJ JA BYM OWSIANKE ALBO JAJECZNICE JADŁ Z RANA 1 kaps Omeg-3 1 kasp Witamina C Razem: B:43 T:20 WW: 70 KCAL 593 2.posiłek 10:00 w szkole Chleb Gracham 70G /// RAZOWY PEŁNOZIARNISTY Ser twarogowy chudy 50 g /// WIĘCEJ TWAROGU , MINIMUM 20-30 [...]

Piotrrrrrr ostatnia mase miałem na ww 300g ale podjadałem tez jakies ******ły nie robiłem aerobów waga była ok 96kg potem zaczołem robic aeroby 40min ed po treningu ww obcinałem co 50g ale byłem *****nie konsekwętny w diecie i treningu po 10 tyg ww obciołęm do 150g a aeroby waiłem 2 x dziennie po 40-45min waga staneła na 80kg w tym czasie [...]

zaraz ogarnę co to jest , tylko muszę skończyć wypracowanie dla kolegi pisać. btw. byłam 3 h na specrze min na plaży i mam temperaturę

[...] mnie nie było ale nie mogłem wejść na PC'tka wiec co do ćwiczeń mam takie pomysły żeby połączyć trening biegu interwałowego , Aerobiczną 6 Weidera , i może truchcik 10-15 minut woku mojej małej salki 10-15 minut będzie dość wyczerpujące dosłownie bieg w zakrecie więc łytki mocno pracują , a puki co pogoda jest jaka jest więc wole salke :), no [...]

Tydzień 4 dzień 5 (26) 1. Dieta: 1884 kcal B/T/W 175/80/105 4 posiłki między 8:30 - 16:00 2. Praca i Trening a). 13:00-21:00 b). rozgrzewka 5 min orbitrek, siłowy ACT 2 obwody, 12 ćwiczeń po 15 powt. , cardio 25min (rowerek stacjonarny). Dodałem 5min do cardio. Od poniedziałku dieta na 100%, treningi też. Dzień odpoczynku był wczoraj i będzie w [...]

[...] Pamiętaj w tym przypadku szybko nie znaczy dobrze, a napewno już nie trwale... Ad1. Aktywnosc srednia. Trening 3 razy w tyg (pon, sr, pt) Przed i po treningu 25 - 30 minut aerobow. Sam trening trwa do 40 min. Pracuje zwykle 5 lub 6 dni na nogach. Nie jest to ciezka praca fizyczna ale nie zdarza mi sie usiasc przez 8 godzin pracy.. praca [...]

[...] 130g tuńczyka (1 puszka) 1 łyżka lnianego oleju Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Sniadanie jedz do 30 min. Po przebudzeniu. *Pij duzo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spozywaj 2g bialka na kg. masy ciala,4-6g weglowodanow / kg masy ciała. *Po treningu jedz [...]

[...] sobie odpuscic jest wlasnie l-carnityna. HMB cos tam dziala...ale trzeba przyjmowac regularnie,przez bardzo dlugi okres czasu,wiec jak zgaduje rowniez odpada (dodatkowym minusem jest cena...) Kolejna kwestia - TSE...ja nie wiem skad sie bierze opinia,ze to taki rrewelacyjny suplement ? Na mnie WOGOLE nie dziala jesli chodzi o redukcje,czy [...]

[...] przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1876 cal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(180) (3 x (7% z 1876= 131)) = 1531 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 218 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1876 kcal + (TEA)200 [...]

[...] Dobrze nakreci metabolizm i w polaczeniu z dieta redukcyjna wg mnie bedzie najlepszy efekt. Co do aerobow po ACT to osobiscie nie mialem juz ochoty na nie po treningu ACT wiec robilem na drugi dzien, ale jak dasz rade to 1 obwod + 30 min. aerobow, 2 obowody + 20 min. aerobow, 3 obwody + 20 min. aerobow, 4 obowody - aeroby na drugi dzien.

[...] u mnie cieńkie, z dietą nie za dobrze rano, bo szkoła, a wieczorem nie nadrobie ilości kalori które mam zjeść. Waga? 72kg 2 miesiące temu - 72kg teraz. Regeneracja - spie min 8 godzin. Teraz chyba wiesz o o mi chodzi, wiem że w tym sporcie nic nie można szybko, ale kumpli napompuje kreta (większość dziewczyn na plazy nie wiem że jest to woda a [...]

[...] i im bardziej bedziesz sie trzymal zasad zywieniowych tym latwiej i szybciej osiagniesz zamierzony cel. 2. Trening aerobowy... Proponuje w dni nietreningowe zaczac od 15 min i co tydzien zwiekszac ich ilosc stopniowo. 3. Trening silowy: Proponuje cos takiego: - Przysiady ze sztanga na barkach - RDL - Wyciskanie plasko - Wioslo hantla w [...]

Okłamali. Powinno być tak : Papierosy : pn.wt. (środa przerwa) czw. pt. 10 sztuk na godzine wypalanych w 3 seriach. 1 seria 3- 2 minuty przerwy 2 seria 4 -1.5 minuty przerwy (tutaj następuję największy rozrost płuc 3 seria 3 - 2 min. Zacznij od tego potem zrobie jakąś dokładniejszą rozpiske Oczywiście żartowałem

[...] gornego do karku ( patrz atlas cwiczen ), a ovopol to odzywka bialkowa, produkowana z czystego bialka jaj kurzych. Fizykochemia: zawartosc wody - max 8% proteiny - min.83,3- 92% (92% - sucha masa) tluszcz - max. 0,2% ....podobno jest tylko jeden problem 'nieprzyjemne zapachy' Duzo ludzi go bierze wiec chyba ok - ja sie jakos nie [...]

DAY 80 Trening na nowej silowni , duzo mniejsza ale mam ja 2 minuty z buta od domu , wczesniejsza byla ok 15-10 min wiec teraz jak wracam z pracy o okolo 19 to duzo czasu sobie w ten sposob nadrabiam a wstaje o 5 rano wiec kazda minuta jest wazna %-) TRENING Przysiad tylni ze sztanga : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg / 8 x [...]

[...] poniedziałek pośladki :) 1. przysiady sumo z nogami na stepach 4x20 2. odwodzenie na maszynie 4x20 3. unoszenie ciężaru na biodrach 4x30 4. martwy ciąg na prostych 4x15 + 30 min cardio bieznia dieta: 1.omlet jaglany 2i3.wątrobka drobiowa, ryż , olej kokosowy 4. piers z kurczaka, kasza jaglana, awokado 5. jajka na miękko Zapowiada się mega męczący [...]