Wiek>17 lat
Waga>60kg
Wzrost>190cm
Cel do osiągnięcia>Masa
Staż>jeden miesiąc
Aktywność fizyczna>(poniedziałek,środa,piątek-1h siłka)
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1876 cal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(180) (3 x (7% z 1400 = 200)) = 1400
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 200 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1876 kcal + (TEA)200 kcal = 2076 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2976 kcal
6. Doliczamy TEF
2976 + TEF(10% z 2976= 297) = 2976+ 297 = 3243 kcal
Nadwyżka kaloryczna
15% z 3243=648
3243+648=3891